Att börja med SL på äldre dar - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Trocadero · 2010-06-12, 23:59

STK 2010-06-11

Gjorde maxning på böj, bänk och mark samma träningspass.

Nya PBn i alla tre:
Böj: 110->130
Bänk: 100->105
Mark: 160->165
Totalt: 400.0kg

Kroppsvikt gamla PB: 80.0kg
Kroppsvikt idag: 80.0kg

Knäböj - uppvärmning
2x5@0.0kg
2x5@50.0kg
4@70.0kg
3@85.0kg
2@95.0kg
1@105.0kg

Knäböj - maxning
1@115.0kg
1@125.0kg
1@130.0kg Film

115 var mkt lätt. Jag var nära att höja till 120 men gick direkt på 125 istället. Den var seg. Och böjen på 130 var TUNG, jag lovar att jag böjer snyggare än vad som syns på filmen när det är lättare. Nöjd med djupet och hastigheten ner på filmen.

Bänkpress - uppvärmning
2x5@20.0kg
5@40.0kg
4@60.0kg
3@75.0kg
2@85.0kg
1@95.0kg

Bänkpress - maxning
1@102.5kg Film
1@105.0kg Film

Båda lyften gick bra. Kanske hade haft en 30% chans att få upp 107.5 men skippade att försöka. Eftersom jag haft ont i handleden har jag inte tränat med med jättebrett grepp så jag körde med samma vidd nu som på träning. Greppar med ringfingrarna runt ringen. Nöjd med stoppen.

Marklyft - uppvärmning
2x5@50.0kg
5@75.0kg
4@105.0kg
2@135.0kg
1@150.0kg

Marklyft - maxning
0@165.0kg Film
1@165.0kg

Eftersom första försöket på 165 var så dåligt (se film) så trodde jag inte andra försöket skulle gå så det filmade jag inte vilket var synd för den fick jag upp ganska lätt. Lyckades tagga till mycket bättre och få fart direkt från botten. Nöjd med ryggens hållning på filmen.

Trocadero · 2010-06-14, 19:25

Friskis KI, 2010-06-14

Sista passet före semestern, nu blir det sporadisk träning ett tag innan jag sätter igång med en vända Sheiko #37.

Chins
6x5@0.0kg

Militärpress
5x5@50.0kg

Knäböj
5x5@80.0kg
3@100.0kg

Mage
5 set

Face pulls
5 set

Rodd
3 set

Trocadero · 2010-06-24, 13:18

STK 2010-06-23 Sheiko #37 pass 1

Bänk
1x5@50.0kg
2x4@65.0kg
2x3@75.0kg
5x3@80.0kg

Böj
1x5@70.0kg
2x5@80.0kg
5x5@90.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
2x6@60.0kg
4x6@70.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Första passet på Sheiko #37. Tydligt tyngre än förra vändan Sheiko pga ökade maxvikter i beräkningarna. La till lite chins så det blev 40 set jämt. Sista bänken blev tung, tog bort stoppen i botten. Skulle varit 67.5 egentligen, kanske bör hålla mig till de angivna vikterna och inte krydda dem...

Och ja, 5x5 på 90kg i böjen var tungt

Trocadero · 2010-06-28, 23:46

STK 2010-06-28 Sheiko #37 pass 2

Mark
1x5@80.0kg
2x5@100.0kg
2x4@115.0kg
4x3@125.0kg

Snebänk
6x4@60.0kg

Dips
5x5@0.0kg

Kronlyft
2x5@100.0kg
3x4@120.0
4x3@135.0kg

Utfall
5x5@50.0kg

Mage
3 set

Chins
2x8@0.0kg
7@0.0kg

40 set Sheiko, inga konstigheter. Planerar ta nästa pass på Friskis men undrar om det är så populärt med 14 set bänk, 10 set böj och 5 set goodmornings när de bara har ett rack i hela lokalen.

Får kanske bli STK ändå...

Cthulhu · 2010-06-29, 15:32

Tjena!

Kul med en till "min" åldersgrupp. E 74:a själv. Har tränat seriöst i 22 månader (bantat ner mig en hel del osså under tiden).

Kör efter Starting Strength konceptet och faktum är att jag köpte mina första riktiga böjar skor idag! (Addidas Ironworks III).

När det gäller böjracket på den där'a Friskis klubben, så e det bara att visa upp krabban om dom kommer och gnäller på att du abonnerar racket för länge! :-)

Keep the journal flowing!

/Cthulhu

Trocadero · 2010-06-29, 23:33

Citat:

Ursprungligen postat av Cthulhu

Kör efter Starting Strength konceptet och faktum är att jag köpte mina första riktiga böjar skor idag! (Addidas Ironworks III).

Körde själv 5x5-baserat ett tag, men nu är det SL-scheman som gäller. Hoppas skorna funkar bra i böjarna! (kör själv med DoWin och har nyss köpt handledslindor)

Trocadero · 2010-06-29, 23:43

Friskis Kungsholmen 2010-06-29 Sheiko #37 pass 3

Plan hantelpress
1x7@20.0kg
1x6@22.5kg
1x5@25.0kg

Bänk
1x4@67.5kg
2x3@72.5kg
2x2@80.0kg
2x3@72.5kg
1x4@67.5kg
1x6@62.5kg
1x8@57.5kg
1x10@52.5kg

Flies
5x10@11.1kg

Böj
1x5@65.0kg
2x4@77.5kg
2x3@90.0kg
5x3@97.5kg

Pushdowns
5 set

Biceps
3 set

Det blev Friskis trots allt. Ganska lite folk då det var bra väder så det gick bra att ockupera racket. Lite sliten från markpasset igår så jag skippade(!) goodmornings. Det är ju sommar...

Just ja, blev lite grakk på näst sista böjsettet, tungt att köra två dagar i rad.

Trocadero · 2010-07-06, 22:47

Friskis Kungsholmen 2010-07-02 Sheiko #37 pass 4

Knäböj
1x5@65.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x2@105.0kg

Bänk
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
6x2@85.0kg

Flies
5x10@11.1kg

Militärpress
5x10@50.0kg

Knäböj
1x3@60.0kg
1x3@80.0kg
4x3@97.5kg

Goodmornings
1x5@50.0kg
3x5@60.0kg
1x5@65.0kg

Testade att gå tyngre i goodmornings. Inga problem.

Trocadero · 2010-07-06, 22:50

STK 2010-07-06 Sheiko #37 pass 5

Långa mark
1x4@82.5kg
2x4@100.0kg
4x4@115.0kg

Bänk
1x5@50.0kg
2x5@60.0kg
5x4@72.5kg

Flyes
5x10@12.5kg

Mark
1x4@70.0kg
1x4@100.0kg
2x3@120.0kg
5x3@125.0kg

Utfall
5x5@50.0kg

Lätt pass, utfallen var väl tyngst kanske. Tyvärr liten känning i handleden igen, men bara lite.

Trocadero · 2010-07-09, 22:33

STK 2010-07-08 Sheiko #37 pass 5

Böj
1x4@60.0kg
1x4@80.0kg
2x3@90.0kg
6x3@97.5kg

Bänk
1x6@50.0kg
1x5@60.0kg
2x4@72.5kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
1x4@80.0kg
1x5@72.5kg
1x6@62.5kg
1x7@52.5kg

Flies
4x10@12.5kg

Tricep pushdown
4x10@30.0kg

Dips
1x10@0.0kg

Böj
1x3@70.0kg
1x3@90.0kg
3x2@97.5kg
1x2@100.0kg

Goodmornings
1x5@50.0kg
4x5@60.0kg

Bänken lätt, böjen tung. Varmt i lokalen, pust!

Trocadero · 2010-07-18, 22:35

STK 2010-07-09 Sheiko #37 pass 6

Böj
1x4@65.0kg
1x4@77.5kg
2x3@90.0kg
6x3@97.5kg

Bänk
1x6@52.5kg
1x5@62.5kg
2x4@72.5kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
1x4@80.0kg
1x5@72.5kg
1x6@62.5kg
1x7@52.5kg

Flies
5x10@12.5kg

Triceps
5set

Böj
1x3@72.5kg
1x3@85.0kg
4x2@97.5kg

Goodmornings
5x5@60.0kg

Trocadero · 2010-07-18, 22:38

STK 2010-07-14 Sheiko #37 pass 7

Böj
1x5@60.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x3@105.0kg

Bänk
3x5@60.0kg
2x3@72.5kg
5x3@85.0kg

Mådde illa efter halva passet så jag avbröt. Skulle gjort 41 set men det blev bara 20.

Trocadero · 2010-07-18, 22:42

STK 2010-07-16 Sheiko #37 pass 8

Mark till knän
1x4@80.0kg
1x4@100.0kg
2x4@115.0kg
4x4@125.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
1x5@60.0kg
2x4@72.5kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg
1x4@72.5kg
1x5@70.0kg
1x6@65.0kg
1x7@60.0kg
1x8@60.0kg

Kronlyft
1x5@100.0kg
2x5@120.0kg
4x4@135.0kg

Utfall
5x5@50.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Följde inte schemat exakt. Skippade flies och mage och körde chins istället. Skönt att ha kortbyxor i ett gym utan AC!

Trocadero · 2010-07-18, 22:46

Friskis 2010-07-18

Lite blandad sommarträning. Lite böj, chins, dips, hantelpress, mage, militärpress, bänk, utfall etc. Förde inte bok men var i gymmet i över två timmar och gjorde iaf följande prestationer:

Böj
5x5@90.0kg

Bänk
3@90.0kg

Militärpress
8@52.0kg
6@52.0kg

Plan hantelpress
3@40.0kg

Trocadero · 2010-07-29, 19:44

Silhouette Geneve 2010-07-29

11 dar utan träning pga jobbresa men idag tog jag tre lediga timmar så att det skulle bli av. Ok gym, det sämsta var att bänkstängerna saknade ringar. Böjställningen var bra, fanns tom safetyrack, så det blev 10 set böj på 100kg (bra för att vara mig). Nån plats för mark fanns förstås inte

Böj
4@60.0kg
4@80.0kg
3@90.0kg
6x3@100.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
1x6@60.0kg
1x5@70.0kg
2x4@80.0kg
2x4@85.0kg
1x5@80.0kg
1x6@70.0kg
1x7@60.0kg

Böj
1x3@70.0kg
1x3@90.0kg
4x2@100.0kg

Chins
6x5@0.0kg

Sittande hantelpress
2x8@26.0kg
1x5@30.0kg

Plan hantelpress
1x8@32.0kg

Ryggresningar
3 set@20.0kg