Omega-3 tabletter per dag?

[coloz]

Hej,

Är på en deff just nu med ca 7-800 kaloriers underskott. Äter knappt något fett alls förutom Omega-3 tabletter som kosttillskott. Hur många tabletter bör jag äta per dag på ett ungefär? Äter just nu 3 stycken av dessa https://www.mmsports.se/Kosttillskot...e-Omega-3.html

[King Grub]

https://www.styrkelabbet.se/fiskolja/#Dosering

[coloz]

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.styrkelabbet.se/fiskolja/#Dosering

Tack, hade missat den. Får dubbla eller trippla dosen då.

Är det viktigt att jag får i mig andra fettkällor under deffen eller räcker det med omega-3 och rapsolja? Så jag når ungefär 20-30g fett? Har inte mycket kalorier jag kan äta per dag och vill nå upp till 200g protein iallafall, så det blir svårt.

[PureWhey]

20g fett kan vara relativt lite beroende på din situation.

[Pepz]

Ursprungligen postat av coloz

Tack, hade missat den. Får dubbla eller trippla dosen då.

Är det viktigt att jag får i mig andra fettkällor under deffen eller räcker det med omega-3 och rapsolja? Så jag når ungefär 20-30g fett? Har inte mycket kalorier jag kan äta per dag och vill nå upp till 200g protein iallafall, så det blir svårt.

Vad väger du?

[coloz]

Ursprungligen postat av Pepz

Vad väger du?

runt 78 kg.

Försöker ligga på 1500 kalorier med proteinet på 2.5x kg kroppsvikt.
Runt 100-150g kolhydrater. Borde jag prioritera mer fett i kosten? Brukar inte äta något annat än omega-3 och rapsolja i maten.

[Pepz]

Testa att räkna 2,5g protein per kg/kv på målvikten.
Dvs vill du gå ner till 70kg så kör på 175g

Fettet är rätt viktigt för oss
https://www.livsmedelsverket.se/livs...ookieSupport=1

Jag skulle inte gå under 0,5g/kg kv, och det spelar ingen särskild roll vilken sorts fett det är anser jag. en klick smör på grönsakerna gör ju både smaken och vitaminupptaget bättre.