Martins träning

[rinoceronte]

Är just nu på semester så det vart rygg och biceps på det lokala gymmet i Puerto Mogán på Gran Canaria. Är 30 grader så det blir svettigt.

Chins enbart kroppsvikt 3 set ca 10-6 reps
Kabel rodd 3 set 20 reps ner till 5 reps
Pulldowns 3 set 10 reps
Chins med händerna mot varandra 2 set 6 reps
Hantel curl 3 set från 18 reps till 5 reps
Kabel curla 3 set ca 16- 20 reps

[rinoceronte]

Hemma från Gran canaria och tillbaka till mitt gamla vanliga gym.
Vart axlar och triceps max ot style!
Väger 105 kg på 179 cm.

Axlar triceps
Sittande hantelpress.
3 uppvärmning och ett acklimatiserings set.
Arbets set:
37x4
35x4
Militärpress sittande
1 acklimatiserings set.
Arbets set
55x6
60x4+
Hantellyft åt sidan
27x5
25x4
Liggande triceps ex
70x2
65x4
Pushdowns
76+viktskiva X4. Vet inte vad viktskivan väger. Kanske 2,5 men det är bra för vikten efter 76 kg på magasinet är 86 kg.
76x5
67+viktskiva x 6

[rinoceronte]

Vart lite bröst och biceps. Har varit på bröllop i helgen så man var lite seg men det gick hem ändå.

Bröst.
Sned bänk 8/19 *
2 uppvärmning
1 acklimatiseringsset
115x1
105x4
95x6
Hantelpress liggande.
47x5
50x3
Dips
Kroppsvikt(105 kg)+ 30kgx 5
Ez stångcurl
60x5
60x4
Hantelcurl
27x5 dåliga
25x5

[rinoceronte]

Tränade rygg och lite mage.

Chins*
Kroppsvikt(105 kg)+40x4
Kv+35x4
Stångrodd*
150x4
140x5
T barrow *
100x5
100x4
90x5
Framåtlutande hantellyft
27x7
30x5
Crunhs maskin
50x15
55x9
55x8
Bålrotation
40x12
49x9

[rinoceronte]

Körde ett snabbt axelpass i går morse. Tränar vanliga fall på kvällen men i går började jag senare så jag passade på.
Axlar
Sittande hantelpress.
Lite uppvärmning och förberedande set först.
Sen arbetsset.
37x5
37x4+
Militärpress sittande
60x6+
65x3+
Hantellyft åt sidan
27x6+
30x3+
25x6

[rinoceronte]

Körde ett sent benpass i kväll.
Knäböj.
130x4
130x4
120x4
Benpress*
193x4+
184x5
Raka marklyft
160x4
160x4
150x5

Fick hem den här i dag och tänkte prova om det är något att ha.

[Beefcake1993]

Jäklar vad starka chins du har! Snyggt formulerad journal också ^^

[rinoceronte]

Tack så mycket. Det var snälla ord��.

[rinoceronte]

Var ett snabbt benpass i kväll. Min fru jobbar kväll och jag hade bråttom hem för att vara med ungarna. Men jag körde lite knäböj och raka marklyft. Alltid nåt🙂

Knäböj 2/17*
Lite uppvärmning och förberedande set.
135+4+
130x4
125x6+
Raka marklyft*
165x4
165x4
160x6

[rinoceronte]

Vaknade av mig själv kl 6 i morse så då var det bara gå upp och träna.
Bröst och biceps stod på menyn.

Bröst och biceps söndag 15/9
Sned bänk
115x4+
110x5+
Hantelpress liggande.
55x4+
50x7+
Dips
Kv+40x6
Kv+45+4
Ez stångcurl
65x5+
65x4
Hantelcurl
30x4+
27x5
Kabelcurl
90x5

[rinoceronte]

I går vart det ett väldigt sent ryggpass. Kom i väg 22:00 efter nattningar med barnen och allt. Men det gick den här gången också🙂

Rygg Måndag 16/9
Chins*
Kv+40x4 och en halv
Kv+40x3+
Kv+35x4
Stångrodd*
155x4+
150x5+
Marklyft*
190x4
190x3
Körde sen lite mage. Vem fan bryr sig om det😉

Har inte kört mark på ett tag men det kändes OK.