1x0's träningslogg

[1x0]

Böj:
20kg x15
20kg x12
52.5kg x5
62.5kg x5
70kg x5
77.5kg x5
87.5kg x5
87.5kg x5

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
75kg x5
90kg x5
105kg x3
120kg x1 (bälte)
135kg x5 (bälte)
135kg x5 (bälte)
135kg x5 (bälte)
135kg x5 (bälte+tumlås)
135kg x5 (bälte+tumlås)
135kg x5 (bälte+tumlås)
RSR v2, #3

Stoppbänk:
20kg x5
35kg x5
45kg x5
55kg x4
55kg x4
55kg x4
55kg x4
4x4 explosivt 60% 1RM

Chin-ups:
Kv x5
Kv x5
Kv x5
Kv x5
Kv x5 @8.5

Hantelrodd:
43.5kg x5
43.5kg x5
23.5kg x22
Medeltunga set

Hantelscottcurls:
16kg x8
13.5kg x15
11kg x18
@8.5-9.5

Hammercurls:
16kg x13
16kg x13
10kg x20
Medeltunga set

Rear delt flyes i cable (liggande):
Hack20 x12
Hack20 x12
Hack10 x30
Medeltunga set

Stående vadpress + plankan:
100kg x30 + kv 120s
100kg x30 + kv 120s @10
50kg x50 + kv 60s


Lätt mark RSR börjar ge mig styrka. Fick marka på annat ställe plus annan stång. Blev stressad. Max 2 min setvila.

5x5-chinsen var löjligt lätt. Gött äntligen blivit starkare i chins.

Chillade mest resten av passet. Kör lätt i discoassistansen några pass som nämnt.

_______________________

Ursprungligen postat av baktung

Förresten 1x0, har du anställt en personlig naprapat som håller koll på dig i den här tråden? Jag tänker på Hyperion1. Eller har du så mycket överskottsenergi att det inte räcker att posta från ett konto utan du bara måste bolla dina höftbesvär med dig själv? ÄR DU Hyperion1?

Jag hoppas du får kontroll på besvären. En bulk borde kunna göra gott för återhämtningen.

Haha vet. Vi har upprepat oss en hel del när jag läste igenom senaste sidorna, såg jag. Vi borde väl tagit det i PM men haha har t.o.m skräpat ner i andra trådar. :>
Är iallafall grymt tacksam för all hans hjälp och snabba respons! Skiter i om snubben är kunnig ens - har iallafall hjälpt mig enormt, har inga känningar alls i höften senaste passen (böjen som gjort ont) samt höfterna känns mer avslappnade i vardagen.

Mja. Ska bulka på. Det enda som motiverar mig, eller 'drar mig' åt deff just nu är att känna mig skönare i kroppen och mer slimmad. Lol. Ska upp långsamt till 100kg kv - bänkar jag inte 100kg x1 TNG/studsbänk innan dess blir jag less. :P
Har väl inga direkta mål med styrketräningen förutom att känna mig fräsch och hel i kroppen. 100-150-200 bänk-böj-mark vore cool ratio som jag inte är jättelångt ifrån.

[Kaukasuskokosnöt]

Ursprungligen postat av 1x0

Mja. Ska bulka på. Det enda som motiverar mig, eller 'drar mig' åt deff just nu är att känna mig skönare i kroppen och mer slimmad. Lol. Ska upp långsamt till 100kg kv - bänkar jag inte 100kg x1 TNG/studsbänk innan dess blir jag less. :P
Har väl inga direkta mål med styrketräningen förutom att känna mig fräsch och hel i kroppen. 100-150-200 bänk-böj-mark vore cool ratio som jag inte är jättelångt ifrån.

Det är jobbigt för oss som är långa, du är nästan 10 cm längre än mig också. Folk som inte tränar har hört: "Du kan bänka din egen kroppsvikt utan problem!" Skulle vilja se en otränad snubbe som väger cirkus 85 kg med början till ölkagge lägga sig och bänka 85 kg bara sådär. Inte för att det är omöjligt, men jag tror inte att särskilt många klarar det.

Hur länge har du deffat som längst innan? Upplever du det lättare eller svårare än att bulka med det mentala inräknat? Det är ju såklart lättare att äta sig mätt än att gå hungrig, men ibland får man hjärnspöken när man planerar en viktuppgång tycker jag!

[Hyperion1]

@baktung; 1x0 är inte jag eller tvärtom (om detta nu duger som bevis) Erhåller inte heller någon betalning för hjälpen mer än att jag finner det givande att kunna hjälpa till. Har även en känsla av att 1x0 tar till sig av vad som sägs och är mottaglig för hjälpen, av min och likaså av andra personer på kolozzeum. Därav så blir det kul att hjälpa till

@1x0; japp, instämmer! vi har härjat på bra i en annan post på skade-delen. Vi får se det som så att vårt bidrag där (så som i din journal) förhoppningsvis kommer andra till nytta Försöker rationalisera spammandet eller nått Btw, tack för ->

Är iallafall grymt tacksam för all hans hjälp och snabba respons! Skiter i om snubben är kunnig ens - har iallafall hjälpt mig enormt, har inga känningar alls i höften senaste passen (böjen som gjort ont) samt höfterna känns mer avslappnade i vardagen.

Riktigt roligt att höra att det känns bättre! Fortsätt som du gör så ska du se att det försätter på den vägen. Om det skulle gå åt andra hållet så notera det.

Bytte du förresten fotplacering i böjen eller har du kunnat köra på med den inövade tekniken?

[baktung]

Ursprungligen postat av 1x0

Haha vet. Vi har upprepat oss en hel del när jag läste igenom senaste sidorna, såg jag. Vi borde väl tagit det i PM men haha har t.o.m skräpat ner i andra trådar. :>
Är iallafall grymt tacksam för all hans hjälp och snabba respons! Skiter i om snubben är kunnig ens - har iallafall hjälpt mig enormt, har inga känningar alls i höften senaste passen (böjen som gjort ont) samt höfterna känns mer avslappnade i vardagen.

Mja. Ska bulka på. Det enda som motiverar mig, eller 'drar mig' åt deff just nu är att känna mig skönare i kroppen och mer slimmad. Lol. Ska upp långsamt till 100kg kv - bänkar jag inte 100kg x1 TNG/studsbänk innan dess blir jag less. :P
Har väl inga direkta mål med styrketräningen förutom att känna mig fräsch och hel i kroppen. 100-150-200 bänk-böj-mark vore cool ratio som jag inte är jättelångt ifrån.

Du är ovanligt seriös för att inte ha några direkta mål, även om jag känner igen mig. Hälsan är alltid viktigast men styrkemålen och utseendet är viktiga bonusar. Du kommer snart att behöva sätta högre mål än sådär, det är jag övertygad om. Bestäm dig för att du har kapacitet att böja 200 kg och du kommer att fixa det också. Det finns inget annat än att du ska klara det.

Ursprungligen postat av Hyperion1

@baktung; 1x0 är inte jag eller tvärtom (om detta nu duger som bevis) Erhåller inte heller någon betalning för hjälpen mer än att jag finner det givande att kunna hjälpa till. Har även en känsla av att 1x0 tar till sig av vad som sägs och är mottaglig för hjälpen, av min och likaså av andra personer på kolozzeum. Därav så blir det kul att hjälpa till

Det låter kanon! Klart vi hjälper varandra här på brädan. Vad är annars vitsen med att skriva. Nästa gång kanske era roller är ombytta.

[1x0]

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Det är jobbigt för oss som är långa, du är nästan 10 cm längre än mig också. Folk som inte tränar har hört: "Du kan bänka din egen kroppsvikt utan problem!" Skulle vilja se en otränad snubbe som väger cirkus 85 kg med början till ölkagge lägga sig och bänka 85 kg bara sådär. Inte för att det är omöjligt, men jag tror inte att särskilt många klarar det.

Hur länge har du deffat som längst innan? Upplever du det lättare eller svårare än att bulka med det mentala inräknat? Det är ju såklart lättare att äta sig mätt än att gå hungrig, men ibland får man hjärnspöken när man planerar en viktuppgång tycker jag!

Känner igen det. Däremot brukar det inte snackas så mycket bänkpress IRL/på gymmet.

Här är lite tankar:

• Rädd för vikten/vikterna (rädd för att faila | inga safety racks eller passare)
• Kass brygga (ser säkert bättre ut på film från mina kameravinklar, ska filma från sidan och lägga upp)
• Lång lyftväg (197cm lång, spännvidd lite över 2m)
• Dålig bröst/bänkgenetik (?)
• Bekväm: ger upp när reps finns kvar
• Dålig teknik (osäkert men kan med högst sannolikhet förbättras)
• Inga kompletteringsövningar för bänken (tänker på kedjor, gummiband, smalbänk, stoppbänk, pausbänk, långsambänk)
• Ökar inget i kroppsvikt eller väldigt långsamt (fast behåller nästan samma BF) (har vägt mellan 90-95kg i över 2 år)

Själva träningen har väl sugit antar jag. Körde väldigt minimalistiskt fram till i somras. Bara bänkpress som pressövning. Varannan dag. Oftast många set och nära fail. Tycker jag har fått/fick bäst bänkstyrkegains av MM2K varannan dag och äta mycket. :P

Är glad för jag aldrig skadat mig eller fått känningar från bänkpress! Enda jag minns är lite ont i framsida axlar förra hösten när Smolov Jr, sista veckan.
______________________

Deffade flera år vid 2010 och fram.
Från 115-120kg till 68-70kg. Var ganska periodvis under dessa år. Pauser och väldigt icke-linjär viktnedgång.
Styrketränade ingenting så antar jag bantade. Viktnedgången var så pass långsam så jag klarade mig från rubbad ämnesomsättning.
Däremot rubbade hunger- och mättnadskänslor. Sitter kvar än idag.

Senaste deffen var från början januari 2016 till maj eller juni. 5-6 månader. Från 97-98kg till ca 90kg. Första 2-3 månaderna var mest motivationsdipp och oplanerad viktnedgång. Mitten-perioden var planerad med diet (den-termogena-dieten), slog gym-PBs, bra viktnedgång och tightade till mig bra. Slutperioden var när jag köpte landsvägscykel, tror jag tappade en del muskler här. Flög ner till 88-90kg, tyckte min ämnesomsättning blivit kass. Körde lång reverse diet (introducerade mer kalorier varje vecka) under hela sommaren och nu bulk.
______________________

Ja det mentala är tufft. Bryr mig faktiskt inte så mycket om min kropp, utseendemässigt. Är nog mest grundat i att jag är rädd för att bli tjock igen och 'ge upp'. Alltså bli deprimerad, sluta träna, äta skräp och kolla tvserier soffliggandes. Är helt säker jag kunnat bli jävligt överviktig om jag hamnat i någon depression, sökt mig till mat för tröst. :X
Tror de flesta ex-överviktiga som försöker hålla sig "normalviktiga" känner igen sig.

Denna bulken har jag problem med uppsvälldhet (bloating) och magen känns (oftast) knas. Håller på och experimenterar med kosten för få ordning på det.
Tror att min manna- och havregrynskonsumtion kan vara boven. Äter 250-400g gryn per sittning, många dagar i veckan...haha har inte insett hur mycket det är egentligen. :P

Lättare att äta sig mätt under bulk: Njae. Min kropp anpassar och vänjer sig. Tycker jag är hungrig och svårt att bli mätt under bulk också. I somras cyklade jag sjukt mycket och åt nästan 5000kcal per dag under vissa veckor - då var jag rekordhungrig haha. Som att ju mer jag äter ju hungrigare blir jag. :> Fast var väl förmodligen ökad aptit pga hög träningsmängd/kaloriförbrukning.

Nu är jag "van" vid 4000-4500kcal. Sänker jag kaloriintaget till ~2500kcal tar det väl några dagar för kroppen att vänja sig. Nöja sig och bli mätt på 2500kcal. Anpassningsbar hunger och mättnadskänsla, kanske det kan kallas.

Ska bli kul att se hur hungern utvecklas nu under viktuppgång. Minns att jag var väldigt icke-hungrig förra vintern när jag vägde 97-98kg i några veckor. :> Setpoint / trivselvikt, ska bli intressant att se.

Ursprungligen postat av Hyperion1

Riktigt roligt att höra att det känns bättre! Fortsätt som du gör så ska du se att det försätter på den vägen. Om det skulle gå åt andra hållet så notera det.

Bytte du förresten fotplacering i böjen eller har du kunnat köra på med den inövade tekniken?

Inte bytt någonting med böjstilen!

Förresten: tror jag landsvägscyklat klart för i år. Tänker inte cykla i snöblask med salt. Så en till grej som kan förbättra höftproblemet enligt dina tidigare råd.
Har ingen motionscykel på gymmet men tänkte försöka löpträna lite i vinter. Tror inte jag kommer göra det. Hatar att springa. Kommer tappa all "cykelkondition" men den sög ändå. :P

Ursprungligen postat av baktung

Du är ovanligt seriös för att inte ha några direkta mål, även om jag känner igen mig. Hälsan är alltid viktigast men styrkemålen och utseendet är viktiga bonusar. Du kommer snart att behöva sätta högre mål än sådär, det är jag övertygad om. Bestäm dig för att du har kapacitet att böja 200 kg och du kommer att fixa det också. Det finns inget annat än att du ska klara det.

Haha har skrivit några gånger i kolotrådar att jag tränar mestadels för att kunna äta mer mat. :P
Tycker inte styrketräningen är rolig. Ta en promenad och/eller cykla är mycket roligare. Det roliga med styrketräningen (för mig) är att slå PBs / inse man blivit starkare. Också det visuella: kroppsförändring: muskelgains/fettförminskning.

[1x0]

Två senaste passen nedan.
Blivit halvdant. Vet inte varför. Motivationen funnits där men har inte varit sugen på ta i. xP

Har gått enligt planen med baslyften förutom i onsdags då jag skulle köra tung bänk men var otaggad på det. Körde lite tyngre igår istället. Massa 1or 90% av 1RM med extra långt stopp.

Senaste RSR-passet (marklyft) kändes skittungt de tre första arbetsseten. Trodde t.o.m jag lastat på fel vikt lol. Men vaknade till och de tre sista seten flög upp enligt video, men kändes smått grindiga.
Måste varit slitenhet från 6x5-marken dragpasset innan. Assistansövningarna också. Blev overkill där (mycket set till fail).


Onsdag 09 november 15:40-17:20 | Pressfokus

Böj:
20kg x15
20kg x12
52.5kg x5
62.5kg x5
72.5kg x5
82.5kg x3
92.5kg x1
102.5kg x3 (bälte)
102.5kg x3 (bälte)
102.5kg x3 (bälte)
3x3 explosivt 70% 1RM

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
90kg x5
90kg x5
105kg x3
105kg x3
120kg x3 (bälte)
120kg x3 (bälte)
120kg x3 (bälte)
3x3 explosivt 70% 1RM

Stoppbänk:
20kg x5
35kg x5
45kg x5
52.5kg x3
62.5kg x3
62.5kg x3
62.5kg x3
3x3 explosivt 70% 1RM

Hantelflyes:
7kg x30
7kg x30
7kg x30 @8-9

Militärpress:
22kg x30
22kg x30 @10
22kg x20

Sidolyft:
5kg x20
5kg x20
5kg x15

Frenchpress:
22kg x20
22kg x20
22kg x20

Enarms-pushdowns:
Hack15 x30
Hack15 x30
Hack15 x30

Plankan + stående vadpress:
Kv 30s + 50kg x40
Kv 30s + 50kg x40
Kv 30s + 50kg x40

___________________________


Torsdag 10 november 15:30-17:45 | Dragfokus

Böj:
20kg x20
20kg x15
52.5kg x5
62.5kg x5
72.5kg x5
82.5kg x3
92.5kg x1
102.5kg x3 (bälte)
102.5kg x3 (bälte)
102.5kg x3 (bälte)
3x3 explosivt 70% 1RM

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
90kg x5
90kg x5
105kg x3
120kg x1 (bälte)
135kg x2 (bälte)
135kg x2 (bälte)
135kg x2 (bälte)
135kg x2 (bälte)
135kg x2 (bälte)
135kg x2 (bälte)
RSR v3, #1

Stoppbänk:
20kg x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x3
70kg x1
80kg x1
80kg x1
80kg x1
80kg x1
80kg x1
80kg x1
1x6 90% 1RM

Chin-ups:
Kv x3
Kv x3
Kv x3
Latsdrag:
Hack45 x30

Hantelrodd:
43.5kg x5
38.5kg x10
33.5kg x15

Rear delt flyes (lutande):
3 medeltunga set

Hantelscottcurls:
6kg x30
6kg x30
6kg x30

Cablehammercurls:
Hack40 x15
Hack30 x15
Hack20 x15
Dropset

Stående vadpress + plankan:
160kg x10 + kv+15kg 45s
160kg x10 + kv+15kg 45s
160kg x10 + kv+15kg 45s

[Ozziking]

För mig beror det mkt på vintern, det är mörkt och jag blir allmänt nedstämd tyngre att träna imo.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Böj:
20kg x20
20kg x15
52.5kg x5
62.5kg x5
72.5kg x5
82.5kg x3
92.5kg x1
102.5kg x3 (bälte)
102.5kg x3 (bälte)
102.5kg x3 (bälte)
3x3 explosivt 70% 1RM

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
80kg x5
80kg x5
102.5kg x3
102.5kg x3
102.5kg x3
3x3 explosivt 60% 1RM

Stoppbänk:
20kg x5
35kg x5
52.5kg x5
62.5kg x3
70kg x1
80kg x1
90kg x0
Bänk (TNG):
67.5kg x16 @9
67.5kg x13 @9.5
67.5kg x9 @9.5

Hantelflyes:
10kg x14
10kg x14
7kg x33 @9

Militärpress:
42kg x10 @8.5-9
42kg x10 @8.5-9
32kg x15 @9

Sidolyft:
10kg x10 TPB
8.5kg x7
7kg x10

Frenchpress:
42kg x5
32kg x19
22kg x30

Enarms-pushdowns:
Hack20 x12
Hack20 x12
Hack10 x40

Stående vadpress + plankan:
160kg x15 @8.5 + kv+20kg 50s
160kg x15 @9 + kv+20kg 50s
160kg x13 + kv+20kg 50s


Bland det sämsta passet på länge rofl. Blev så förbannad efter bänken. Gav upp.
Måste jobba på det mentala. Håller inte att bli så frustrerad av misslyckade lyft (9 av 10 ggr bänkpress).
Senaste 90kgs-lyftet var @9 så jag vet inte vad som händer.

Hade småont i vänsterhöften de första böjseten så redan där började jag noja. Hoppas att det är träningsvärk från sumo-marken. Har känts lite småstramt i bägge ljumskarna dessa dagar. Fick kramp i ljumskarna igårkväll också.

[Hyperion1]

Inte bytt någonting med böjstilen!

Förresten: tror jag landsvägscyklat klart för i år. Tänker inte cykla i snöblask med salt. Så en till grej som kan förbättra höftproblemet enligt dina tidigare råd.
Har ingen motionscykel på gymmet men tänkte försöka löpträna lite i vinter. Tror inte jag kommer göra det. Hatar att springa. Kommer tappa all "cykelkondition" men den sög ändå. :P

haha ja det lät inte som någon höjdar att cykla just nu...eller löpträna utomhus

Tror absolut det har "hjälpt" att du inte cyklat...men läste just att du hade lite känningar i höfterna efter gårdagens pass...men det lät (och är förhoppningsvis) bara en besvärade träningsverk. Ha lite uppsikt bara på känningarna och ifall det börjar bli värre igen. Att du inte cyklat har nog även varit bra för ländryggen då den utsätts för lite konstig kurvatur under cykling.

Hur känns det annars i vardagen? Har det kännts det bättre i vardagen nu det senaste än tidigare?

[1x0]

Ursprungligen postat av Hyperion1

haha ja det lät inte som någon höjdar att cykla just nu...eller löpträna utomhus

Tror absolut det har "hjälpt" att du inte cyklat...men läste just att du hade lite känningar i höfterna efter gårdagens pass...men det lät (och är förhoppningsvis) bara en besvärade träningsverk. Ha lite uppsikt bara på känningarna och ifall det börjar bli värre igen. Att du inte cyklat har nog även varit bra för ländryggen då den utsätts för lite konstig kurvatur under cykling.

Hur känns det annars i vardagen? Har det kännts det bättre i vardagen nu det senaste än tidigare?

Hej!

Haha jag cyklade några 60-minutersrundor i minusgrader. Var faktiskt inga problem förutom bortdomnade fötter och kallt mellan benen. :P Köpte massa höst- och vårcykelkläder i slutet av sommaren som räckte till minusgrader också! :]
Fast jag vill inte slita på cykeln när de saltar och grusar vägarna. Sedan har jag ju slicksdäck - kommer det snö eller fryser på är jag körd haha.
Får se om jag skaffar ett gymkort på ett gym som har träningscyklar. Eller blir det löpning, backintervaller, en gång i veckan. Borde kombinerat med powerwalks och styrketräningen (böj, högreps, kort setvila) hålla uppe konditionen lite.
_____________

Jag har promenerat mycket denna veckan. Tror ljumskarna kan vara ömma från det samt sumo-marken. Kanske t.o.m rocking-quadruped-stretchen (träningsvärk från stretching).

Ryggen har faktiskt känts bäst hittills sedan förra vintern! Har inga ryggkänningar alls. Har under senaste året haft ont när jag svankat, både kall och uppvärmd. Värst efter jag kört militärpressar (utan bälte).
Att det blivit bättre, kan bero på, som du säger:
Ej cyklat. Skippat ryggresningar och reverse hypers. Kört mycket marklyft (med bra teknik; förbättrar rygghälsa (?)). Och sedan för min höft är i bättre skick!

Under promenader känns det riktigt bra. När jag går upp för trappor också. Småkänningar där "förr" (några månader tillbaks).
Böjen igår kändes lite halvskum som sagt. Det släppte dock efter 2 set med stången. Får se hur det känns idag.

[1x0]

Böj:
20kg x20
20kg x15
57.5kg x5
67.5kg x5
77.5kg x3
87.5kg x3
87.5kg x3
87.5kg x3
3x3 explosivt 60% 1RM

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
75kg x5
90kg x5
105kg x3
120kg x1 (bälte)
135kg x6 (bälte+tumlås)
135kg x6 (bälte)
135kg x6 (bälte) @<8 (lätt)
135kg x6 (bälte)
135kg x6 (bälte)
135kg x6 (bälte) @<8 (lätt)
RSR v3, #2 (SL-stång)

Stoppbänk:
20kg x5
20kg x5
35kg x5
50kg x5
55kg x5
62.5kg x3
62.5kg x3
Bänk (TNG):
62.5kg x3
67.5kg x3
80kg x4 @8.5
100kg x0

Chin-ups:
Kv+5kg x4
Kv+5kg x4
Kv+5kg x4
@9-9.5

Hantelrodd:
43.5kg x5
43.5kg x5
43.5kg x5

Rear delt flyes i cable (liggande):
Hack15 x15
Hack15 x15
Hack15 x15

Hantelscottcurls:
10kg x20
10kg x20
10kg x20

Cablehammercurls:
Hack40 x12
Hack40 x12
Hack20 x~40

Stående vadpress:
150kg x10
150kg x10
150kg x10
150kg x10

Plankan:
Kv 3min

Stångcurls:
20kg x50


Marken:
Två första arbetsseten tyngst. Set 3 och 6 lättast. Filmade sista setet och ser mycket lätt ut!
Nästa markpass provar jag mer uppvärmningsset. Ser om det känns bättre.
Tror jag tappat lite bukfett senaste två veckorna, eller mindre uppsvälld bara (?) - hack 3 på lyftarbältet sitter sladdrigt, även med dubbla tröjor på mig.
Iofs 20h fastande träning, brukar ha runnit av mycket vatten då.
Men finns helt klart en chans att jag ätit för lite senaste veckorna. Får se hur vikten tar sig. Lägre medelvikt denna veckan än förra iallafall.

Böjen:
Märkte om jag svankar överdrivet mycket i toppläget och ner känns det lite mer bekvämt i vänster "framhöften" (höftböjarregionen). Däremot känns det konstigt, typ dåligt i ryggen - buttwinkar (?).
Kändes ungefär som igår i höften - småkänningar två första uppvärmingsseten med stången.

Övrigt:
Massa snack.
Bänken ska vi inte tala om (är inte bra på motstå grupptryck från gympolare :P)!

[Hyperion1]

Skulle faktiskt också vilja cykla men har svårt att hitta tiden. Cyklandet verkar väldigt "meditativt" på något. Ser gött ut helt enkelt Har på något sätt förstått det som att det är cykel som är den formen av träning som du främst föredrar? Det är inspirerande att du lyckats med att samtidigt få så bra stats på gymmet och likaså resultat!

Det är inte helt ovanligt att det kan komma lite känningar då och då. Det kan, som du säger, vara av sumomarken då där är det mkt höfter i den rörelsen. Sen kan det ibland vara av att man gör för mkt av något som tar på höften. Böjer, markar, cyklar, går, sitter med benen i kors, stretchar. Håll lite uppsikt på det bara. Förhoppningsvis så lägger det sig efter ett par dagar

Det du beskriver när du översvankar kan ju kanske göra så att lårbenet skjuts lite mer bakåt i höftens ledkapseln vilket gör att det känns bättre i höften. Dvs. höftbenet irriterar inte på vävnanden.

Du kan ju testa att göra 10 st rocking-stretcher innan du böjer med stång någon dag när du tränar lätt. Detta bara för att se ifall det gör så att smärtan avtar när du väl böjer med tom stång. Rocking-strechen har ju lite av samma rörelsemönster som en böj (fast att man gör den i en lite annan hållning). Håller mig själv undan från stretch innan övningar.

Förresten, om du böjer utan vikt. Hur känns det då?

[1x0]

Böj:
20kg x20
20kg x10
50kg x5
62.5kg x5
75kg x3
87.5kg x3 (långsam negativ)
87.5kg x3 (långsam negativ)
87.5kg x3 (långsam negativ)
87.5kg x3 (långsam negativ)
87.5kg x3 (långsam negativ)
5x3 60% 1RM

Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
72.5kg x5
85kg x3 (explosivt)
85kg x3 (explosivt)
85kg x3 (explosivt)
85kg x3 (explosivt)
85kg x3 (explosivt)
5x3 50% 1RM

Stoppbänk:
20kg x5
20kg x5
35kg x5
50kg x5
57.5kg x3
65kg x2
72.5kg x1
80kg x1
87.5kg x1 @8.5-9 (tveksamt stopp)
Bänk (TNG):
75kg x10 (fail 11e)
60kg x22 (fail 23e)

Hantelflyes:
11kg x8
11kg x8
8.5kg x20

Militärpress:
32kg x23 @9.5 PB
32kg x12
32kg x12

Pushdowns:
3 lätta set

Sidolyft:
3 lätta set

Frenchpress:
32kg x15
22kg x40 @9.5 TPB
17kg x50

Stående vadpress + plankan:
100kg x20 + kv+25kg 30s
100kg x20 + kv+25kg 30s
100kg x20 + kv+25kg 30s


Fick ont i högerknät av sakteböjen (eller vad det heter), tror jag, får ha uppsyn. Provar näst-nästa pass långsamma igen, se hur det känns.

Bättre pass idag än senaste iallafall. Fortfarande många set jag inte orkar mangla på till fail utan lägger mig när det säkert finns 10 reps kvar.
Tror inte det är kroppen (fysiskt) som är sliten, mer psykiskt...köra bänk till fail förstör min hjärna så discoassistansen blir lidandes. RSR-marken tror jag har, eller har börjat, slita på mig också. Men kroppen känns fräsch som sagt, inte ont någonstans (gnällande vänsterhöften under böjen är standard).

Märks att jag är van vid att träna helt ensam - idag var det någon skum snubbe som rände nära bänkpresställningen. Säkert fem gånger fram och tillbaks under mitt 22-reps-set. Blir galet distraherad. Han var framme vid mitt 87.5kgs-lyft också, därför stoppet blev halvdant. :P

__________________________

Ursprungligen postat av Hyperion1

Skulle faktiskt också vilja cykla men har svårt att hitta tiden. Cyklandet verkar väldigt "meditativt" på något. Ser gött ut helt enkelt Har på något sätt förstått det som att det är cykel som är den formen av träning som du främst föredrar? Det är inspirerande att du lyckats med att samtidigt få så bra stats på gymmet och likaså resultat!
Japp alltid älskat att cykla!
Blev riktigt skönt, avkopplande och mediativt, som du säger - när jag slutade bli så resultat/prestationsinriktad med det (cyklingen)! Alltså när jag slutade bry mig så mycket om tider, snitthastighet osv.
Saknar sena sommarkvällarna när jag cyklade efter styrketräningen, är riktigt skönt med en cykeltur och varva ner med musik eller podcast.
Promenader gillar jag också, säkert lika mycket.

Det är inte helt ovanligt att det kan komma lite känningar då och då. Det kan, som du säger, vara av sumomarken då där är det mkt höfter i den rörelsen. Sen kan det ibland vara av att man gör för mkt av något som tar på höften. Böjer, markar, cyklar, går, sitter med benen i kors, stretchar. Håll lite uppsikt på det bara. Förhoppningsvis så lägger det sig efter ett par dagar
Hoppas det också. Jag har sovit sjukt mycket senaste veckorna - har märkt att jag blir ovanligt stel och öm i kroppen då...morgontränar jag efter 10-12 timmars sömn känns böjen skitstel (första seten) - har jag däremot bara sovit 3-4 timmar känns böjen fräsch som fan (första seten).

Det du beskriver när du översvankar kan ju kanske göra så att lårbenet skjuts lite mer bakåt i höftens ledkapseln vilket gör att det känns bättre i höften. Dvs. höftbenet irriterar inte på vävnanden.
Intressant!

Du kan ju testa att göra 10 st rocking-stretcher innan du böjer med stång någon dag när du tränar lätt. Detta bara för att se ifall det gör så att smärtan avtar när du väl böjer med tom stång. Rocking-strechen har ju lite av samma rörelsemönster som en böj (fast att man gör den i en lite annan hållning). Håller mig själv undan från stretch innan övningar.
Provade det idag inför 4e och 5e arbetsseten. Kändes bättre, tror jag, har svårt att känna efter. Ska prova rocking-stretchen imorgon innan jag påbörjar böjen. Såg ditt inlägg när jag hade börjat träna redan. Hade nog mer ont idag än tidigare pass.

Förresten, om du böjer utan vikt. Hur känns det då?
Hemma i lägenheten utan lyftarskorna, kall, känns det inget vid parallell - men när jag nästan är uppe från böjen känns det lite stramt och kan hugga till, vänstersidan, höftböjarregionen~. Känns ibland likadant när jag sumo-markar, iallafall första uppvärmningsseten.
Gör jag en kroppsviktsböj på gymmet med lyftarskorna, utan stång, känns det ingen smärta alls - men kör jag med stången, bakböj lowbar, känns det nere vid parallell - speciellt om jag trycker ut knäna mycket.

Svarade inne i quote med fetstilt.

[Hyperion1]

Resultat har tyvärr ibland en förmåga (får jag själva säga) att ta bort det avkopplande och meditativa, förstår precis hur du menar! Är själv en person som tycker om att kvantifiera träningen men ibland så blir det bara kontraproduktivt.

Promenader för mig är något som går lite upp och ner. Inget jag ogillar och inget dirrekt som jag ser fram mot heller. Har jag väl kommit in i ett flow och kör det ett par gg/veckan så börjar jag uppskatta det men om jag får ett avbrott från det så brukar jag liksom inte se fram emot det. För att göra det roligt/avkopplande brukar jag försöka lyssna på en intressant podcast eller någon avkopplande musik Dagsformen får avgöra. Vill jag berika mig så är det podcast, är jag bara seg så blir det avkopplnande musik. Föredrar själv att promenera utomhus, löpband är riktigt segt tycker jag

Det låter ju lite vettigt att första seten efter 10-12 timmar kan vara något stelare. Låt säga att du ligger på sidan, men en böjd höft under alla dessa timmar så då kanske det medför att det känns stelare till en början. En tanke som slog mig

Hemma i lägenheten utan lyftarskorna, kall, känns det inget vid parallell - men när jag nästan är uppe från böjen känns det lite stramt och kan hugga till, vänstersidan, höftböjarregionen~.

Hur känns det om du när du är påväg upp medvetet kniper med sätet och för/pressar knäna utåt. Du kan i princip åstadkomma detta genom att "gräva"/vrida fötterna mot underlaget oxå.

Du skulle, om du vill, kunna köra med typ ett gäng vikter uppallade under sig som är så höga att de går till strax över parallellt (eller den punkten) där smärta inte framträder. Om du har något att måtta efter så vet du att du aldrig kommer att böja under den punkten där smärta framträder. Böjer du där ett tag så kan man kanske efter 1-2 veckor sänka höjden lite och pröva hur det känns.

[Brofessorn]

Du har blivit sjukt mycket starkare i hantelrodd! Vad har du för utförande?