Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-04, 15:14   #1771
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Datum: ------------ 04 aug -15 | 10 jun -16 | 28 sep -16 | 06 feb -17 | 09 jul -17 | 01 jan -18 | 04 juli -18
Kroppsvikt: -------- 91 kg | 89 kg | 93 kg | 96.5 kg | 98.7 kg | 100.1 kg | 97.8 kg
Bröst: -------------- 106 cm | 107 cm | 108 cm | 109.5 cm | 110.5 cm | 112 cm | 111 cm
Lår höger: --------- 62 cm | 66.1 cm | 67 cm | 67.6 cm | 68.5 cm | 68.6 cm | 68.8 cm
Lår vänster: ------- 60 cm | 64.9 cm | 65.5 cm | 66.3 cm | 67.7 cm | 68 cm | 67.6 cm
Midja: -------------- 83 cm | 80 cm | 80 cm | 82.3 cm | 83.5 cm | 85.5 cm | 82.5 cm
Rumpa: ------------ 101 cm | 105 cm | 105 cm | 104.5 cm | 106 cm | 107 cm | 105.3 cm
Överarm höger: --- 38 cm | 38 cm | 39 cm | 40.4 cm | 40.8 cm | 42 cm | 41.4 cm
Överarm vänster: - 38 cm | 37 cm | 38.5 cm | 39.5 cm | 39.8 cm | 40.7 cm | 40 cm
Underarm höger: - 30 cm | 30 cm | 31 cm | 31.2 cm | 31.7 cm | 32.4 cm | 32 cm
Underarm vänster: 29.5 cm | 29.5 cm | 30.5 cm | 30.6 cm | 31.1 cm | 32.2 cm | 31.5 cm
Vad höger: -------- 43 cm | 44 cm | 44 cm | 44.7 cm | 44.2 cm | 44.4 cm | 44.6 cm
Vad vänster: ------ 42 cm | 43.3 cm | 43.5 cm | 43.8 cm | 43.5 cm | 43.6 cm | 44 cm

Säger inte så mycket kortsiktigt för jag aldrig tog kroppsmått vid toppvikt/deffstart. Ångrar det!

Mest givande att jämföra nya måtten med de bruna noteringarna (09 juli -17), då ett års skillnad. Det är samma kroppsvikt (~99 kg) - dagens 97.8 kg morgonvikt är en väldigt torr morgonvikt (99 kg som veckomedel denna vecka känns rimligt).
Allt växt pyttelite detta år förutom rumpan och vänsterlåret. Midjan en cm smalare. Vaderna 0.5 cm större fast jag inte tränar dem? Ser dock att vadmåtten varierat mycket alla noteringar.

Får 13% fett på styrkelabbets mätare. 86 kg fettfri massa. Behöver gå ner till 96 kg för 10% fett. Inte påläst (orkar orkar inte läsa på) men får kanske plussa på några procent för jag fettinlagrar mycket på underkroppen.

V.16: 104.4 kg (3875 kcal/dag)
V.17: 104.1 kg (3788 kcal/dag)
V.18: 103.5 kg (3737 kcal/dag)
V.19: 103.2 kg (3635 kcal/dag)
V.20: 102.9 kg (3656 kcal/dag)
V.21: 102.4 kg (3625 kcal/dag)
V.22: 102.8 kg (3800 kcal/dag)
V.23: 102.5 kg (3627 kcal/dag)
V.24: 100.9 kg (3579 kcal/dag)
V.25: 101.3 kg (3496 kcal/dag)
V.26: 99.4 kg (3362 kcal/dag)

Flög ner fort förra veckan! Stod still i vikt under fyra veckor (under vecka 20-23) - det som plötsligt släppte? "Känns" inte som jag åt på energibalans där och gjorde verkligen inte det enligt mina kaloriberäkningar.

Har inte haft någon målvikt. Nu kanske det vore något att gå ner till 96 kg för ~10% fett. Långsamt. Fram till höst när jag kommer cykla mindre (lägre energiförbrukning). Inga problem överhuvudtaget med deffen hittills. Livsmedelsval, portionsstorlek och mättnad känns som bulkar. Energin, tålamod och humör känns av att deffar.

Senast redigerad av 1x0 den 2018-07-04 klockan 15:19.
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 18:51   #1772
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Datum: ------------ 04 aug -15 | 10 jun -16 | 28 sep -16 | 06 feb -17 | 09 jul -17 | 01 jan -18 | 04 juli -18
Kroppsvikt: -------- 91 kg | 89 kg | 93 kg | 96.5 kg | 98.7 kg | 100.1 kg | 97.8 kg
Bröst: -------------- 106 cm | 107 cm | 108 cm | 109.5 cm | 110.5 cm | 112 cm | 111 cm
Lår höger: --------- 62 cm | 66.1 cm | 67 cm | 67.6 cm | 68.5 cm | 68.6 cm | 68.8 cm
Lår vänster: ------- 60 cm | 64.9 cm | 65.5 cm | 66.3 cm | 67.7 cm | 68 cm | 67.6 cm
Midja: -------------- 83 cm | 80 cm | 80 cm | 82.3 cm | 83.5 cm | 85.5 cm | 82.5 cm
Rumpa: ------------ 101 cm | 105 cm | 105 cm | 104.5 cm | 106 cm | 107 cm | 105.3 cm
Överarm höger: --- 38 cm | 38 cm | 39 cm | 40.4 cm | 40.8 cm | 42 cm | 41.4 cm
Överarm vänster: - 38 cm | 37 cm | 38.5 cm | 39.5 cm | 39.8 cm | 40.7 cm | 40 cm
Underarm höger: - 30 cm | 30 cm | 31 cm | 31.2 cm | 31.7 cm | 32.4 cm | 32 cm
Underarm vänster: 29.5 cm | 29.5 cm | 30.5 cm | 30.6 cm | 31.1 cm | 32.2 cm | 31.5 cm
Vad höger: -------- 43 cm | 44 cm | 44 cm | 44.7 cm | 44.2 cm | 44.4 cm | 44.6 cm
Vad vänster: ------ 42 cm | 43.3 cm | 43.5 cm | 43.8 cm | 43.5 cm | 43.6 cm | 44 cm

Säger inte så mycket kortsiktigt för jag aldrig tog kroppsmått vid toppvikt/deffstart. Ångrar det!

Mest givande att jämföra nya måtten med de bruna noteringarna (09 juli -17), då ett års skillnad. Det är samma kroppsvikt (~99 kg) - dagens 97.8 kg morgonvikt är en väldigt torr morgonvikt (99 kg som veckomedel denna vecka känns rimligt).
Allt växt pyttelite detta år förutom rumpan och vänsterlåret. Midjan en cm smalare. Vaderna 0.5 cm större fast jag inte tränar dem? Ser dock att vadmåtten varierat mycket alla noteringar.

Får 13% fett på styrkelabbets mätare. 86 kg fettfri massa. Behöver gå ner till 96 kg för 10% fett. Inte påläst (orkar orkar inte läsa på) men får kanske plussa på några procent för jag fettinlagrar mycket på underkroppen.

V.16: 104.4 kg (3875 kcal/dag)
V.17: 104.1 kg (3788 kcal/dag)
V.18: 103.5 kg (3737 kcal/dag)
V.19: 103.2 kg (3635 kcal/dag)
V.20: 102.9 kg (3656 kcal/dag)
V.21: 102.4 kg (3625 kcal/dag)
V.22: 102.8 kg (3800 kcal/dag)
V.23: 102.5 kg (3627 kcal/dag)
V.24: 100.9 kg (3579 kcal/dag)
V.25: 101.3 kg (3496 kcal/dag)
V.26: 99.4 kg (3362 kcal/dag)

Flög ner fort förra veckan! Stod still i vikt under fyra veckor (under vecka 20-23) - det som plötsligt släppte? "Känns" inte som jag åt på energibalans där och gjorde verkligen inte det enligt mina kaloriberäkningar.

Har inte haft någon målvikt. Nu kanske det vore något att gå ner till 96 kg för ~10% fett. Långsamt. Fram till höst när jag kommer cykla mindre (lägre energiförbrukning). Inga problem överhuvudtaget med deffen hittills. Livsmedelsval, portionsstorlek och mättnad känns som bulkar. Energin, tålamod och humör känns av att deffar.
Hur aktiv är du om dagarna med det kaloriintaget?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 19:47   #1773
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
Hur aktiv är du om dagarna med det kaloriintaget?
Hehe du fråga samma sist jag postade detta!
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...55#post7752555

Utöver träningen är jag stillasittande.
Träning just nu är 60-90 min styrketräning 3.5 gånger i veckan (varannan dag) och daglig landsvägscykling. 75 mil i maj och 90 mil i juni. 90 månadsmil blir i genomsnitt 60 minuter per dag om jag räknar 30 km/h som snitthastighet.
Inga extrema mängder cykling - känner att jag kan cykla ännu mer!
Tappar mycket mil för jag inte cyklar långrundor. Blir uttråkad efter två timmar, domningar i fötterna och lite rumpont.

Har fått gå lägre i kalorier än jag trott! Långsambulkade på 3800 i vintras utan kardio. Nu landsvägscyklar jag men får vara nere på 3300 för tappa vikt. Anpassningsbar ämnesomsättning. Blir intressant att se hur lågt jag behöver gå för hamna på 96 kg.
_____

Min kroppsmåttpost blev kaos i webbläsaren så bifogar bild på den!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg kroppsmåttuppdatering.jpg (83.0 KB, 10 visningar)
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 19:50   #1774
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hehe du fråga samma sist jag postade detta!
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...55#post7752555

Utöver träningen är jag stillasittande.
Träning just nu är 60-90 min styrketräning 3.5 gånger i veckan (varannan dag) och daglig landsvägscykling. 75 mil i maj och 90 mil i juni. 90 månadsmil blir i genomsnitt 60 minuter per dag om jag räknar 30 km/h som snitthastighet.
Inga extrema mängder cykling - känner att jag kan cykla ännu mer!
Tappar mycket mil för jag inte cyklar långrundor. Blir uttråkad efter två timmar, domningar i fötterna och lite rumpont.

Har fått gå lägre i kalorier än jag trott! Långsambulkade på 3800 i vintras utan kardio. Nu landsvägscyklar jag men får vara nere på 3300 för tappa vikt. Anpassningsbar ämnesomsättning. Blir intressant att se hur lågt jag behöver gå för hamna på 96 kg.
_____

Min kroppsmåttpost blev kaos i webbläsaren så bifogar bild på den!
Hahah måste ha glömt. Tycker det är väldigt intressant att läsa din nördighet kring intag och träning. Älskar det nördiga.

Är cyklingen mest för energiförbrukningen eller är du gammal cyklist?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 19:57   #1775
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
Hahah måste ha glömt. Tycker det är väldigt intressant att läsa din nördighet kring intag och träning. Älskar det nördiga.

Är cyklingen mest för energiförbrukningen eller är du gammal cyklist?
Hehe visste direkt att jag fått frågan innan, inte från dig dock!

Nu är cyklingen ganska mycket för prestation! Förbättra mig. Förra sommaren var det noll prestationstänk. Då var det mest för avslappning, roligt och göra av med kalorier.

Skulle säga just nu:
50% prestation/förbättra mig
25% bränna kalorier, tömma glykogen, kunna äta mer (deffa lättare)
25% avslappning. Tänk som en lugn promenad, rensa tankar, lyssna podcast/musik

Att det är kul och skönt går in på alla kategorier, mest översta och understa.
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-05, 12:06   #1776
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hehe visste direkt att jag fått frågan innan, inte från dig dock!

Nu är cyklingen ganska mycket för prestation! Förbättra mig. Förra sommaren var det noll prestationstänk. Då var det mest för avslappning, roligt och göra av med kalorier.

Skulle säga just nu:
50% prestation/förbättra mig
25% bränna kalorier, tömma glykogen, kunna äta mer (deffa lättare)
25% avslappning. Tänk som en lugn promenad, rensa tankar, lyssna podcast/musik

Att det är kul och skönt går in på alla kategorier, mest översta och understa.
Hur fungerar cykling, särskilt intensiv sådan, med styrketräningen? Antar att, om du förbättrar dig, tränar intervaller och tröskel?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-05, 12:22   #1777
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Upp med lite cykelpass också väl! Vill se nördstats där med <3


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-05, 20:56   #1778
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Jag får 18,3 % kroppsfett med Styrkelabbets kalkylator. Att döma av jämförelsebilder skulle jag dock gissa att jag ligger på 12-15 %. Formeln funkar dåligt för mig då jag har muskulärt förhållandevis bred midja. Mina mått är:

176 cm
77 kg
Hals 38
Midja 86
Höft (påverkar inte resultatet som kalkylatorn ger).

Tänkte att du brukar gilla såna här siffror.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2018-07-05 klockan 20:58.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-05, 21:30   #1779
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Jag får 18,3 % kroppsfett med Styrkelabbets kalkylator. Att döma av jämförelsebilder skulle jag dock gissa att jag ligger på 12-15 %. Formeln funkar dåligt för mig då jag har muskulärt förhållandevis bred midja. Mina mått är:

176 cm
77 kg
Hals 38
Midja 86
Höft (påverkar inte resultatet som kalkylatorn ger).

Tänkte att du brukar gilla såna här siffror.
testade kalkylen precis och fick 34% fetthalt. undrade vad fan som hade hänt o såg sen att jag hade kvinna i kryssat. fick panikattack XD

har hals 36, midja 93(fast detta är med typ en burk blnor o halv falukorv + 1.5 dl ris som antagligen expanderat mer) xD

hamnade på 22,4% känner mig inte så jättefet, kanske har tillräckligt med muskler för det inte ska se förjävligt ut ;p

ska testa imorrn efter jag har gjort den dagliga exorcismen i toan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 22:50   #1780
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Fredag 06 juli v.27 (15:25-17:05 (100 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
45 x 3
55 x 2
65 x 1

72.5 x 8 @3.5
72.5 x 8
72.5 x 8
72.5 x 8
72.5 x 8
72.5 x 8 @6

5 set chins + 5 set hantelflyes
3 set kabelrodd + 3 set kabelflyes
2 set facepulls + 2 set ryggresningar
2 set hantelcurls + 2 set sidolyft
2 set EZ-curls + 2 set frenchpress
2 set plankan
_____

Härligast energi på länge!
Bra setuthållighet i bänken!
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
Hur fungerar cykling, särskilt intensiv sådan, med styrketräningen? Antar att, om du förbättrar dig, tränar intervaller och tröskel?
Funkar bra.
Har varken puls- eller wattmätare. Backintervaller isåfall, alltför sällan.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Upp med lite cykelpass också väl! Vill se nördstats där med <3


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Har inga!

Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Jag får 18,3 % kroppsfett med Styrkelabbets kalkylator. Att döma av jämförelsebilder skulle jag dock gissa att jag ligger på 12-15 %. Formeln funkar dåligt för mig då jag har muskulärt förhållandevis bred midja. Mina mått är:

176 cm
77 kg
Hals 38
Midja 86
Höft (påverkar inte resultatet som kalkylatorn ger).

Tänkte att du brukar gilla såna här siffror.

Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
testade kalkylen precis och fick 34% fetthalt. undrade vad fan som hade hänt o såg sen att jag hade kvinna i kryssat. fick panikattack XD

har hals 36, midja 93(fast detta är med typ en burk blnor o halv falukorv + 1.5 dl ris som antagligen expanderat mer) xD

hamnade på 22,4% känner mig inte så jättefet, kanske har tillräckligt med muskler för det inte ska se förjävligt ut ;p

ska testa imorrn efter jag har gjort den dagliga exorcismen i toan
Hahah
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 20:53   #1781
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
testade kalkylen precis och fick 34% fetthalt. undrade vad fan som hade hänt o såg sen att jag hade kvinna i kryssat. fick panikattack XD

har hals 36, midja 93(fast detta är med typ en burk blnor o halv falukorv + 1.5 dl ris som antagligen expanderat mer) xD

hamnade på 22,4% känner mig inte så jättefet, kanske har tillräckligt med muskler för det inte ska se förjävligt ut ;p

ska testa imorrn efter jag har gjort den dagliga exorcismen i toan
Vänta här nu. Jag gjorde samma misstag först och hamnade på 9 % fett som kvinna. Du borde alltså hamna lägre om du väljer kvinna. Eftersom dina värden är för bra för att vara kvinna?!

Men va fan. Det är ju ologiskt. Fettfri massa som kvinna är högre än som man med mina värden. Spelar den där kalkylatorn mig ett spratt?

Edit: Jaha, det är jag som har fyllt i åt helvete galet som kvinna. Höften ska ju vara runt hela kroppen? Jag körde bara runt ett ben och fick 9 % fett.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2018-07-07 klockan 21:01.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-08, 08:56   #1782
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
jag antog att höften betyder att man mäter runt rumpan? Tyvärr är den helt enorm av all sumomark så kanske därför fett % blir lite extra hög :p

9% som kvinna är väl typ råhård XD. tror inte jag ser många 178cm kvinnor på 77kg hård
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 22:23   #1783
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Söndag 08 juli v.27 (18:25-19:30 (65 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1

77.5 x 6 @7
77.5 x 6 @6.5
77.5 x 6 @5.5
80 x 6 @6
80 x 6 @7
80 x 6 @7.5

2 set kabelrodd + 2 set kabelflyes
2 set sidolyft + 2 set EZ-curls
2 set frenchpress + 2 set band pull-aparts
______________________________

Tisdag 10 juli v.28 (15:05-17:20 (135 min))

3 set ryggresningar + 3 set shoulder dislocations

Böj (låg stång):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
60 x 6
75 x 4
92.5 x 3
105 x 2
120 x 1

132.5 x 5 @5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
50 x 3
60 x 2

70 x 10 @4
70 x 10 @5.5
70 x 10 @5.5
70 x 10 @6.5

3 set *chins + 3 set frenchpress
2 set *chins + 2 set hantelflyes
3 set hantelcurls + 3 set hantelpress
2 set kabelrodd + 2 set kabelflyes
2 set facepulls + 2 set ryggresningar + 2 set sidolyft + 2 set scottcurls
_____

Vad gör mina framlår? Kramp efter varje set. Mjölksyrakänsla. Tung tretimmarscykelrunda i söndags och bröt inte fastan förrän fem-sex timmar efteråt. Sabbade benåterhämtningen? Åt 1 kg kolhydrater, sov 12 timmar och hade helvilodag igår. Borde räckt.
Böjulaturen ganska skön annars.

*Ska jobba upp mina pronerade chins. Brett grepp och tumlöst. Kv 5x5 @7.5> 9 idag. Morgonvikt 99.7 kg.

Senast redigerad av 1x0 den 2018-07-10 klockan 22:26.
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 22:44   #1784
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 12 juli v.28 (15:30-17:20 (110 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
65 x 1

75 x 8 @6
75 x 8 @6
75 x 8 @6.5
75 x 8 @5.5
80 x 10 @9

3 set chins (pronerat) + 3 set hantelflyes
4 set kabelrodd (brett) + 4 set kabelflyes (höga)
2 set kabelrodd (smalt) + 2 set hantelpress
3 set ryggresningar + 3 set band pull-aparts
2 set ryggresningar + 2 set sidolyft
2 set scottcurls + 2 set frenchpress
2 set plankan
_____

Låga bänkpressbänken. Sämre brygga och bendriv, nån siffra högre RPE
_______________________________

Lördag 14 juli v.28 (14:50-17:20 (150 min))

3 set ryggresningar + 3 set kvastvift

Böj (låg stång):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
52.5 x 4
72.5 x 3
95 x 2
112.5 x 1
125 x 1

140 x 5 @7
Pausböj (hög stång):
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
55 x 3
65 x 2
72.5 x 1

80 x 6 @6.5
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6 @8

3 set chins (pronerat) + 3 set hantelflyes
2 set chins (supinerat) + 2 set hantelflyes
3 set EZ-curls + 3 set sidolyft
2 set hantelcurls + 2 set band pull-aparts
2 set frenchpress + 2 set scottcurls
2 set plankan
_____

Platta skor och bred stans i lowbaren
Klackskor och smal stans i highbaren
Tror mer vänsterljumsksmärta av highbarpausböjen än lowbar
Fräsch rygg och framlår

Låga bänkpressbänken

Retat upp högeraxeln. Undvika övningar som smärtar. Smärtidentifierat: Låga kabelflyes, sittande hantelcurls, strikta sidolyft och strikta hantelflyes.

Mycket bra styrketräningsvecka!

Senast redigerad av 1x0 den 2018-07-14 klockan 22:48.
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-16, 22:03   #1785
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Måndag 16 juli v.29 (15:00-16:50 (110 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
45 x 3
55 x 2
65 x 1

72.5 x 9 @5.5
72.5 x 9
72.5 x 9
72.5 x 9
72.5 x 9 @8

3 set chins (pronerat) + 3 set hantelflyes
5 set kabelrodd + 5 set kabelflyes (höga)
4 set upright rows + 4 set hantelcurls
3 set frenchpress + 3 set kabelcurls
2 set ryggresningar + 2 set band pull-aparts
_____

Dåligt passtempo och en del junkvolume. Sliten av tre 1000 kcalunderskottdagar på raken.

Korkat att börja med upright rows när högeraxeln redan är upprörd. Kändes iallafall bra dessa fyra seten.

Senast redigerad av 1x0 den 2018-07-16 klockan 22:05.
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)