2014-10-09, 13:18
|
#181
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
1 timme högintensiv crosstrainer låter jobbigt.
|
Låg/medelintensiv.
pulsen låg på 130, 136 & 148 vid tiden 0:15, 0:30, 0:45
Riktigt skönt faktiskt! Kändes inte ansträngande alls?!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2014-10-09 klockan 13:23.
|
|
|
2014-10-09, 14:01
|
#182
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Dagens pass:
Vart extremt fylld av endorfiner idag, vet inte varför? ÄlskarT!
60 minuter x-trainer puls runt 140-160.
3 set baksida axlar
3 set rotatorcuff utåt
helkropsstretch
Börjat lyssna på BODY-Radio också. Mycket kul & intressant program. Men ligger lite efter dårå så lyssnar mest på de rubriker på radioprogrammen som känns mest intressanta.
|
Av ren nyfikenhet.
1. Mäter du puls med pulsband eller "pulshandtag" på maskinen?
2. Någon uppfattning om vad din maxpuls är? (du borde rimligen ha omkring 200 om du har en "normal" puls)
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2014-10-09, 19:22
|
#183
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123
Av ren nyfikenhet.
1. Mäter du puls med pulsband eller "pulshandtag" på maskinen?
2. Någon uppfattning om vad din maxpuls är? (du borde rimligen ha omkring 200 om du har en "normal" puls)
|
haha nä, räknade pulsslagen under 6 sekunder och multiplicerade det med 10 bara :P
min maxpuls ligger på runt 200-210. Gjorde test i skolan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-10-09, 19:34
|
#184
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Träningsperiod 2 fas B
Pass B:
10 min x-trainer
pallor press- 3x12
rygglyft 3s i topp 3x12
höftlyft mot stång: 25kg - 3x12
Marklyft:
1x12 - 20kg
1x8 - 60kg
1x6 - 70kg
1x4 - 80kg
92,5kg - 3x5@8.5
Benspark med 1s paus, 2-3s ner:
39kg - 4x10@9 PB
Bulgarisk splitböj:
10kgs hantlar - 4x10@9 PB
Militärpress:
32,5kg - 3x5@9
Hantelpress:
22,5kg - 1x7, 1x6, 1x7, 1x8, 1x9 @9.5 PB/RPB/SPB
Latsdrag, medelbrett grepp:
46,5kg - 1x10, 3x8, 1x10@10
Dips:
KV + 6,25kg - 3x5, 1x6@9.5
KV - 1x12 PB
Bicepscurls: Max 60s vila
12,5kg - 4x8@9.5 PB
Körde 3 set sittande rövcurl också.
Kommentar: Dålig mark. känns som om jag tappar tekniken mer & mer + att jag inte riktigt får till rörelsen och "djupet" i sittningen samt att jag tappar ryggen lite? Det känns inte tungt, men tekniken känns dålig. Vet inte riktigt hur jag ska förbättra det? Tror jag har stången lite för nära kroppen också.
Vart lite stressad också pga skolan.. Men det släppte under bensparken. Resterande pass blev bra. Hantelpressarna särskilt. Efter 6:an trodde jag att det skulle stagnera, men skrek och tjoade så gick skiten upp. Najs! Militärpressarna kändes äckligt lätta också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2014-10-09 klockan 19:38.
|
|
|
2014-10-09, 19:40
|
#185
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 488
|
Många personbästa, bra jobbat!
|
|
|
2014-10-09, 19:46
|
#186
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren
Många personbästa, bra jobbat!
|
Tack!
Det blir personbästan varje pass numera!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-10-10, 09:20
|
#187
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
haha nä, räknade pulsslagen under 6 sekunder och multiplicerade det med 10 bara :P
min maxpuls ligger på runt 200-210. Gjorde test i skolan
|
Okej, är väl tillräckligt pålitligt så då är jag med på noterna.
Följdfråga, vad är syftet med att nöta 60 min på trainern runt "fettbränningspuls"?
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2014-10-10, 10:38
|
#188
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123
Okej, är väl tillräckligt pålitligt så då är jag med på noterna.
Följdfråga, vad är syftet med att nöta 60 min på trainern runt "fettbränningspuls"?
|
Syftet? Hm... Träning? Bättre kondition & hälsa i övrigt. Sen är det väldigt behagligt att göra typ "icke" ansträngande träning & lyssna på radioprogram med bra information. Mår väldigt bra av det både fysiskt & psykiskt.
Roligare på x-trainer än att jogga/cykla.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-10-10, 11:01
|
#189
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
|
Jag hade skippat kondition på dagarna jag stryketränar. Va redo med 2 stycken snickers efter passet på dina separata kondisdagar
|
|
|
2014-10-10, 11:14
|
#190
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi
Jag hade skippat kondition på dagarna jag stryketränar. Va redo med 2 stycken snickers efter passet på dina separata kondisdagar
|
Kör inte kondition på styrkedagar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2014-10-10, 21:14
|
#191
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens pass:
30 minuter x-trainer + BODY-radio
2 magövningar
2 vadövningar
2 trappsövningar
helkroppsstretch
8 minute abs
Kommentar: Skönt och välbehövt pass. Lite utbränd i skallen av skolan, träningen underlättar det så otroligt mycket.
Blir att lägga sig tidigt ikväll också. Filmtips, någon? :-)
ha det!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2014-10-10 klockan 21:18.
|
|
|
2014-10-10, 21:32
|
#192
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Syftet? Hm... Träning? Bättre kondition & hälsa i övrigt. Sen är det väldigt behagligt att göra typ "icke" ansträngande träning & lyssna på radioprogram med bra information. Mår väldigt bra av det både fysiskt & psykiskt.
Roligare på x-trainer än att jogga/cykla.
|
Aha, antog att du hade en djupare tanke bakom denna typ av träning, med tanke på din opti-onani du har i övrigt...
Men då hade jag fel, så kör på så länge det känns bra!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
|
|
|
2014-10-10, 22:17
|
#193
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123
Aha, antog att du hade en djupare tanke bakom denna typ av träning, med tanke på din opti-onani du har i övrigt...
Men då hade jag fel, så kör på så länge det känns bra!
|
Nä, inge sådant. Mycket för att stilla rastlösheten och fördriva tiden också. Tycker det är trevligt! Får så mycket bättre koncentration i pluggandet och vardagen också. Sover gott dessutom.
Jajamen! Dock är det så pass lågintensivt att det endast är i återhämtningssyfte & det jag nämt ovan. För att det inte ska ta kraft av "grundpassen" dvs styrketräningspassen i veckan.
Märker betydligt större skillnad på återhämtning ( träningsverk ) om jag kör konditionsträning eller ej. Den försvinner helt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2014-10-10 klockan 22:18.
|
|
|
2014-10-11, 15:43
|
#194
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
TRÄNINGSPERIOD 2 FAS B.
PASS C
10 min x-trainer
planka kv + 5kg - 3x30s
Rygglyft 3supp/ner. Kv + 2,5kg - 3x12
Knäböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg - 1x6
55kg - 1x5
60kg - 3x5@8
Rakmark:
70kg - 4x8@8 PB
Bänkpress, brett grepp utan paus:
20kg -1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
45kg - 1x5
50kg - 3x5@9
Armhävningar: Max 60s vila:
kv + 5kg - 1x12, 3x10@10 pb
Cable flyes: Max 60s vila:
16kg - 1x12, 3x10@9.5 pb
Bänkrodd:
40kg - 5x10 PB
Lårcurl, 2-3s ner:
37kg - 4x10@9.5 ( en del reppaus på max 3-5 sek på de 3 sista setten )
V-Grip cablecurls:
29kg - 4x12
Superset:
V-Grip pushdowns:
29kg - 3x12@7.5
32kg - 1x12@8-8.5
( 3 set rygglyft kv + 15kg / 3 set kabelrodd / 3 set hantelpressar )
Kommentar: Grymt pass, men det skulle varit mer opti om jag inte skulle tränat med min kompis. Jag gillar inte att träna med folk. Får säga nej framöver. Vill fokusera på mig själv. Det känns bäst.
Inte så mycket att säga förutom att allt kändes grymt. Min kompis tyckte passet var kul, men ville köra lite extra så jag körde med honom. Väldigt lätt dock, @7-8 max. Jag var ju klar egentligen. Har så svårt att säga nej
Personligen skulle jag vilja superseta lårcurlen med tyngre besparkar med repsantalet typ 8 max 10. Men ändrar/lägger inte till något om det inte är okej för K.
IDAG firar vi för journalen har passerat 5000 visningar! Hurra hurra.
Nu lite vassle & sedan tapas.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2014-10-11 klockan 15:49.
|
|
|
2014-10-12, 14:52
|
#195
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Varför börjar du passet med att köra plankan? För att böja vettigt krävs ju en fräsch bål och att börja med att trötta ut den när du senare ska köra böj eller mark känns dumt och näst intill farligt :P
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:58.
|
|