Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-20, 13:25   #46
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
På Söndagen vilade han. Spa, tacos och godis.

Orkar jag träna underkropp imorgon eller hoppar jag direkt på bänkpressen igen?
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 06:23   #47
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Måndag 21 september
Bänkpress
20x10x2
50x8x2
80x3
100x2
80x17
80x14
80x14
80x14
80x14
80x6x4 2 min vila
80x3 2 min vila inför

Kommentarer 100 reps på ~60 min.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 06:57   #48
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Det blev bänk 17 på 80 pannor är grymt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 07:41   #49
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Det blev bänk 17 på 80 pannor är grymt!
Jag hade 20+ i första. Skulle egentligen göra raka 15-reppare men fick för mig att jag skulle kunna hålla 17 i några set men så kom ze pümpf i setvilan.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 08:18   #50
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Nu blir det ett benpass. Kommer få dödens träningsvärk...
Ska köra lite utfall bakåt i sann StarkUlfsanda.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 09:18   #51
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 031
Du får köra samma högreps med böj. Det skall vara mer vikt i böjen än bänken, annat är en dödssynd.
stridis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 09:59   #52
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Du får köra samma högreps med böj. Det skall vara mer vikt i böjen än bänken, annat är en dödssynd.
Ja, skrattade alltid åt folk som hade mer vikt i bänken än i böjen. Det är sorgligt att bli gammal och lat
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 10:08   #53
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Tisdag 22 september
Knäböj
50x8x2
80x4
90x4
100x3
70x6x4

Upphöjda utfall bak.
40x5x4

GHR
5x4

Benspark
Nåt lallset

Kommentarer Har funderat på att köra som stridis säger. Samma upplägg i böjen som i bänken men risken är ju att det blir för jobbigt. Är ju helt slut efter bänkpassen redan som det är :O Får ju inte ens ligga ner och träna i böjen.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 09:01   #54
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Onsdag 23 september
Explosiv bänk
65x3x3
70x3x3
75x3x3

Liggande hantelpress
30 kgx15
30 kgx15
30 kgx15

Chins
KVx5
KV+10 kgx3
KV+15 kgx3
KV+20 kgx3
KVx10

Tricepspushdowns m. rep
40x12
40x9
40x9

Sälrodd
40x8
40x8

Kommentarer Bra drag i röven sen igår.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 10:51   #55
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Böj är konditionsträning så fort man går över 5 reps, fi fan. Håll dig borta från det!

Riktigt snygga chins!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 17:09   #56
Robbles
Registered User
 
Robbless avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 483
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Böj är konditionsträning så fort man går över 5 reps, fi fan. Håll dig borta från det!

Riktigt snygga chins!
Måste hålla med här, jag har ibland försökt få upp mitt 10rm i böj och få det att fungera med högreps för underkroppen och det blir aldrig bra för mig iaf. Det är väldigt lätt att lägga till sig en "billig" teknik energimässigt som ej blir effektiv senare på de tyngre vikterna.
Robbles är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-24, 10:42   #57
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Citat:
Ursprungligen postat av Robbles Visa inlägg
Måste hålla med här, jag har ibland försökt få upp mitt 10rm i böj och få det att fungera med högreps för underkroppen och det blir aldrig bra för mig iaf. Det är väldigt lätt att lägga till sig en "billig" teknik energimässigt som ej blir effektiv senare på de tyngre vikterna.
Ah, det kan jag verkligen tänka mig! Får försöka dra upp volymen genom högre frekvens eller större setantal istället. Reppa ur kan man ju göra i de moment som inte kräver nån teknik.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-25, 08:11   #58
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Fredag 25 september
Bänkpress
20x8
20x8
50x8
50x8
80x3
100x1
80x23 - MR
80x15
80x13
80x12
80x10

Chins
KVx5
KV+10kgx5
KV+10kgx5
KV+10kgx5
KV+10kgx5

Tricepspushdowns m. rak stång
27.5x5
22.5x10
22.5x10
22.5x10

Kommentarer Ska bli skönt med två dagars vila.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 06:31   #59
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Måndag 28 september
Bänkpress, stopp första sen TnG
20x8x2
50x8x2
80x3
100x2
70x20
70x20
70x20
70x20
70x20 @10

Tricepspds
40x10
50x8
50x8

Kommentarer Illamående deluxe efter bänkpressen. Raka 20or. Hade inte orkat en rep till på sista set.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 08:10   #60
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Sjuk måndag-onsdag
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)