Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-11-14, 11:33   #3616
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 14/11 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
80*4
80*4
80*5
80*5
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*11
60*11
60*12
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*6
79*6
79*7
-------------

Magmaskin:
50kg*13
50*13
50*14
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite känningar i höger bröstfäste i sista tunga bänksetet.
Men nu är det lite vila från styrkepassen, ska istället försöka få till ett par canicross-pass
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-14, 20:10   #3617
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 14/11 -20


Canicross Tröskel/snabbdistans 4+3km (39:59)


Stats:
Tröskel 4km

Genomsnittligt tempo: 5:30 min/km - 6:29 min/km

Vila 3 min

Stats:
Snabbdistans 3km

Genomsnittligt tempo: 4:16 min/km - 4:33 min/km



Antal avverkade kilometer 2020:
512,48km


Kommentar:
Skapligt pass
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-16, 10:35   #3618
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 16/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
70*6
70*6
70*6
70*6
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*4
40*4
40*5
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*7
25*7
27,5*5
27,5*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*7
22,5*7
22,5*7
22,5*7
-------------

EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*6
22,5*6
22,5*7
-------------

Underarmscurl:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*9
kv*9
kv*10
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt nöjd med passet
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-17, 18:22   #3619
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 17/11 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
80*5
80*5
80*5
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*12
60*12
60*13
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*7
79*7
79*7
-------------

Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med passet
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-18, 09:11   #3620
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Thumbs up

Dagens Ben/Axelpass: 18/11 -20


Knäböj:
85kg*5
85*5
85*6
-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
50*4
50*4
50*4
-------------
kg

Benpress:
110kg*6
110*6
110*7
-------------

Benspark:
79kg*11
79*11
79*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*5
10*5
-------------

Sittande lårcurl:

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inget bra pass, men formen börjar ta sig nu iaf
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-19, 06:31   #3621
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Rygg/Magpass: 19/11 -20



Latsdrag:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*6
60*7
60*7
60*7
-------------
kg


Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*9
+5kg*9
-------------
kg

Chins:
kv*6
kv*6
kv*7
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*11
5*11
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*11
5*11
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite sliten idag, så valde bort de inplanerade marklyften, la istället in ryggresningar och ökade på från 3 till 4 set av alla övningar
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-20, 15:27   #3622
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 20/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
27,5kg*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
27,5*5
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*7
22,5*7
22,5*7
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*12
45*12
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt seg i kroppen idag, så blev endast ett mindre antal set samt lättare vikter.
Ett bröstpass imorgon också bara, sen är veckans styrkedel avklarad
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-21, 16:57   #3623
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 21/11 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*15
12,5*15
-------------



Kommentar:
Ett pass enbart med lite lättare vikter.
Bra pump och bra kontakt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-21, 16:59   #3624
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 21/11 -20


Canicross 3,12km (17:05)



Antal avverkade kilometer 2020:
515,60km


Kommentar:
Ett kortare transportpass
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-23, 14:53   #3625
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 23/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
70*6
70*6
72,5*4
72,5*4
-------------
kg

EZ-curl:
40kg*5
40*5
40*5
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
27,5kg*5
27,5*5
27,5*6
27,5*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*7
22,5*7
22,5*8
22,5*8
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*10
kv*10
kv*10
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Skippade underarmarna idag, men ganska nöjd med passet annars
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-25, 10:20   #3626
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 25/11 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*13
60*13
60*13
-------------
kg

Bröstpress:
79kg*7
79*7
79*7
-------------

Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite problem med handlederna, därav endast de lättare vikterna.
Skulle egentligen ha kört detta passet igår, men det strulade till sig lite
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-26, 11:14   #3627
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Rygg/Magpass: 26/11 -20



Latsdrag:
60kg*6
60*6
60*6
-------------
kg


Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
-------------
kg


Sittande rodd:
75kg*5
75*5
75*5
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
60kg*7
60*7
60*7
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*11
5*11
5*11
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*11
5*11
5*11
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ett lättare pass blev det idag.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-27, 07:20   #3628
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 27/11 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
42,5*12
72,5*4
72,5*4
72,5*5
72,5*5
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
27,5kg*6
27,5*6
30*4
30*4
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*8
22,5*8
25*6
25*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
22,5kg*7
22,5*7
-------------

Underarmscurl:
17,5kg*11
17,5*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite avkortat pass idag, var lite sliten
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-28, 19:33   #3629
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Cardiopass: 28/11 -20


Canicross 6,01km (30:07)



Antal avverkade kilometer 2020:
521,61km


Kommentar:
Tufft att få till cardiopassen för tillfället
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 11:13   #3630
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 30/11 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*13
60*13
60*13
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*14
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Körde endast lättare vikter idag, sliten i bröstmuskulaturen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)