Jag försöker inte ens

[SHH]

Press
52.5x10
45x10

Chins
25x10
10x12

Dips
25x10
10x10

Pullups
0x13+3+3

Armhäv
0x42+8+6

Smalchins
0x11+3+3

Bältböj
35x40+6+7

+ lite armar/nacke

[SHH]

Press
45x12-9

Chins
15x12-8

Dips
15x12-8

Pullups
0x11+4+3

Armhäv
0x40+10+8

Smalchins
0x11+3+3

Bältböj
34x40+5+8

+ lite armar/nacke..

[Niwah]

Riktigt bra chins!

[SHH]

Press
47.5x10-7

Chins
17.5x11-7

Dips
17.5x11-7

Pullups
0x12+3+3

Armhäv
0x41+8+8

Smalchins
0x12+3+3

Bältböj
40x32+8+8

+Armar/nacke

[SHH]

Ursprungligen postat av Niwah

Riktigt bra chins!

Tackar & bockar!

[SHH]

Press
52.5x10
45x10

Chins
25x9
10x12

Dips
25x10
10x10

Pullups
0x13+3+3

Armhäv
0x43+6+7

Smalchins
0x11+3+3

Bältböj
50x26+6+6

+nacke

[SHH]

Press
52.5x9-5-5

Chins
25x9-5-5

Dips
25x10-5-5

Pullups
0x14+3+3

Armhäv
0x44+9+8

Smalchins
0x12+4+3

Bältböj
50x22+6+5

+15-20min nacke

[SHH]

Press
52.5x10-6-5-5

Chins
25x10-6-5-5

Dips
25x11-6-5-5

Pullups - rest-pause
0x15+4+3

Armhäv - rest-pause
0x45+8+8

Bältböj - rest-pause
35x42+6+7

+ nacke.

Kommer gå upp ett par kilo nu under juletider, så passar på att höja volymen lite. Väger just nu strax över 74 & planerar att gå upp till 76-77 & stanna där omkring. Efter det är mitt mål att lägga ner skiten & underhållsträna 1-2 helkroppspass per vecka.

[SHH]

Press
52.5x10-6-5-5

Chins
25x10-6-5-5

Dips
25x12-6-5-5

Pullups - rest-pause
0x16+4+3+3

Armhäv - rest-pause
0x48+8+8+8

Bältböj - rest-pause
50x25+6+6+5

+ nacke..

[SHH]

Press
52.5x10-6-4

Chins
25x11-7-5

Dips
27.5x10-5-4

Pullups - rest-pause
0x17+3+3

Armhäv - rest-pause
0x50+8+8

Böj
1 set rest-pause

+ nacke

[SHH]

Press
52.5x10-5-5

Chins
25x11-6-5

Dips
27.5x9-5-4

Pullups
0x17+3+3

Armhäv
0x40(?)+7+7

Smalchins
0x11+3+3

Dips
1 set

Bältböj
45x22+5+6

+ lite nacke

[SHH]

Press
52.5x10
52.5x6
52.5x5
32.5x21 - pumpset

Chins
25x10
25x5
25x5
0x13 - pumpset

Dips
27.5x8
27.5x4
27.5x4
0x15 - pumpset

Pullups
0x14+3+3+3

Armhäv
0x30+5+5+5

Pullups
0x9+3+3+2

Armhäv
0x23+7+7+5

Bältböj
45x27+6+6+5

+ lite nacke

[SHH]

Press
52.5x11
52.5x5
52.5x5
+ 1 pumpset

Chins
25x11
25x6
25x5
+ 1 pumpset

Dips
27.5x9
27.5x5
27.5x4
+ 1 pumpset

Pullups
0x14+3+3+2

Armhäv
0x35+7+7+7

Pullups
0x7+3+3+2

Armhäv
0x25+7+7+6

Bältböj
1 skitset

+ lite nacke

[SHH]

Liite lättare idag.

Press
52.5x8
52.5x6
52.5x5
52.5x5
32.5x18

Chins
25x9
25x6
25x5
25x5
0x12

Dips
27.5x7
27.5x5
27.5x5
27.5x4
0x12

Pullups
0x13+3+3+3+2

Armhäv
0x35+9+9+7+7

Bältböj
45x32+6+6+6+7

+ lite nacke

[SHH]

Press - sittandes på knä
50x11
45x7
45x7

Chins
25x12
15x6
15x6

Dips
25x12
15x6
15x6

Pullups
0x12

Armhäv
0x42

1 set splitböj + nacke