Feedback på träningsschema

[Roschan]

Tjena,

Jag håller för närvarande på och dietar och planerar lite för den kommande perioden av viktuppgång. Sätter upp ett kostschema jag gärna skulle vilja ha lite feedback på.

Lite kort om mig har jag tränat hårt sedan jag var 15, och är nu 23 år gammal. Jag har dock tidigare inte skött kosten till 100% då jag bott hemma osv. Sedan ungefär 6 månader tillbaka har jag dock tagit tag i detta och dietar som sagt. Jag har planer på att börja tävla i kroppsbygge i framtiden och det är därför ett ”seriösare” schema jag är ute efter.

Det jag tänkt mig än så länge är följande:

Mål 1

2 ägg, 2dl havregryn, 20g jordnötssmör, 1dl Whey 100

Mål 2

140g stekt kycklingfile, 200g kokt ris, 30g thai sweet chili

Mål 3

140g stekt kycklingfile, 200g kokt ris, 30g ketchup

Mål 4

140g stekt kycklingfile, 200g kokt ris, 30g ketchup

Mål 5 (innan träning)

45g Minutris/havregryn, 20g jordnötssmör, 1dl Whey 100

Mål 6 (efter träning)

140g stekt kycklingfilé, 200g kokt spaghetti, 30g ketchup

Totalt: 3 071kcal, 332g kolhydrater, 250g protein, 76g fett


Jag är medveten om att det är väldigt monotont med mycket kyckling, men det är inget som stör mig då jag tycker om det väldigt mycket. Jag funderar dock på att byta ut kycklingen i sista målet till 140g stekt nötfärs 12%. Detta skulle istället leda till en total på: 3 089kcal, 332g kolhydrater, 240g protein, 84g fett.

Jag kan tillägga att jag efter dieten kommer väga 85-90kg. Jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt och kommer därför börja på rätt låga kalorier som ni ser. Om jag höjer eftersom kommer det vara i form av framför allt kolhydrater men även fett. Lägger till bröd/banan/flingor med mjölk eller liknande på kvällen.

Mina stats:
- Böj: 200kg
- Mark: 230kg
- Bänk: 200kg
(Skevt jag vet)

Tar tacksamt emot alla tips jag kan få!

Allt gott 😊

[sumialic]

För muskelbygge funkar det väl (likt i princip vilket upplägg som helst som innehåller protein). Det ser ju dock inte vidare hälsosamt ut.

[sladdbarn]

Är nog inte fel med lite grönsaker och frukt.