2012-01-13, 01:23
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
Fotbollspelare med en stor passion för gymmet
Då var det även dags för mig att skaffa Journal!
Lite kort faka om mig:
Längd: 182 Född: 92 och älskar att träna. Jobbar på ett revisionsföretag i Norrbotten.
Som står ovan i rubriken så är jag fotbollsspelare, spelar just nu i division 3 (seniorfotboll). Har som högst spelat div 2. Men nu är det ju pga gymträningen som jag gör denna journal.
Gymmat nu i 2-3 år men har under senaste året fått blodad tand. Kombinerar 4-5 fotbollsträningar i veckan med 4-5 gympass i veckan.
Har under fotbollens frånvaro nu i vinter provat på en sk bulk. Gick från 75kg och landade som högst på 87kg.
Nu försöker jag komma i fotbollsform och deffen är i full gång.
Hoppas på att lära mig mycket och ta lärdom av alla de rutinerade här på Kolo!
|
|
|
2012-01-13, 01:35
|
#2
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Härligt, välkommen Haha, extrem bulk! 87kg lät lite tungt på fotbollsplan, fast det visste jag redan sen gästinlägget i 4-klövern
|
|
|
2012-01-13, 02:07
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
Tackar tackar! haha jo men ska ner till 77-78 så man kan leverera på planen! Ligger just nu på 83 så de är på G!
|
|
|
2012-01-13, 03:23
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio
Uppvärmning 10min - Crosstrainer.
Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6
Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)
Ryggresningar med stång
12kg, 12x4
Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12
Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7
Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp
Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8
Sittups med viktskiva
20x15
20x15
20x15
Liggande benlyft
3set 12 reps
Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.
Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.
|
|
|
2012-01-13, 12:26
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av The Knife
12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio
Uppvärmning 10min - Crosstrainer.
Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6
Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)
Ryggresningar med stång
12kg, 12x4
Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12
Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7
Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp
Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8
Sittups med viktskiva
20x15
20x15
20x15
Liggande benlyft
3set 12 reps
Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.
Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.
|
Bra pass Jocke! Ska bli intressant att se hur pass bra styrkan håller i sig om du fortsätter att träna tungt!
|
|
|
2012-01-13, 15:52
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
Thanks! Jo det ska bli kul att se, förhoppnigsvis kan jag iaf vara i närheten av de resultat jag lyckades med tidigare!
|
|
|
2012-01-13, 20:03
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
Idag blev det ett lite lättare pass pga träningsmatch imorgon vs Piteå div2.
30min på crosstrainer IMG_0550.jpg
Bänkpress
60x20
60x20
60x20
Dips
kroppsvikt x 15
kroppsvikt x 15
kroppsvikt x 15
Stående militärpress
40x10
40x8
40x6
Avslutade med liggande benlyft
3 set 15 reps.
|
|
|
2012-01-13, 20:29
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Bra militärpressar! Lycka till mot PIF!
|
|
|
2012-01-13, 20:39
|
#9
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
Vilket lag spelar du i?
|
|
|
2012-01-13, 21:12
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
@Ola TY!
@Chrille, Infjärden SK, vi gick upp från 4:an förra året så jag hade några bataljer med Älvsbyns lag!
|
|
|
2012-01-14, 21:46
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
tja sugen att köra axlar i morgon?
|
|
|
2012-01-14, 23:28
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gurkovski
tja sugen att köra axlar i morgon?
|
Sure! Vilken tid ska vi säga`?
|
|
|
2012-01-18, 16:52
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Norrland, Norrbotten, Piteå.
Inlägg: 14
|
Kännt mig sjukt down/på väg till feber efter helgens match så söndagen gick till vila och måndagen blev det endast fotbollsträning.
Lätt bröst/armpass med Gurra från tisdagen:
Liggande hantellpress:
26x12
28x10
31x8
33x6
Sittande flyes i maskin:
50x10
55x10
59x8
64x8
Bröst i cx (nerifrån):
15x12
15x12
10x12
10x12
Sittande tricepspressar i maskin:
61x12
68x10
75x8
75x8
Kickbaks med hantel:
6x10
6x10
6x10
6x10
bicepscirl med ez-stång:
20x15
30x12
40x10
40x8
Bicepscirl med rep:
10x30
10x30
10x30
10x30
Avslutade med diverse magövningar.
|
|
|
2012-01-20, 00:40
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
BRA vikter för att vara ett "lätt pass" =)
|
|
|
2012-01-20, 00:47
|
#15
|
2,5 timmar sen.
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
BRA vikter för att vara ett "lätt pass" =)
|
+1, riktigt bra!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:04.
|
|