Svårt att nå mina kalorier

[hermodsson91]

Hejsan det är så här att jag har kommit igång med träning och vill gå ner i vikt samtidigt som man bygger lite muskler (mest bli av med fettet) och jag har kollat runt lite och jag borde ligga runt 1800-2000 kalorier för att gå ner. Men mitt stora problem är nu när jag har börjat äta nyttigare mat så har jag väldigt svårt att komma upp till ens 1800 kalorier, jag får liksom tvinga mig i massa mat. Så tänkte bara höra om det finns några bra tips för att nå sitt mål utan att behöva äta tills man håller på att spy. Jag har en app som håller koll på vad jag ska stoppa i mig så har uppdelat med kolhydrater protein och fett. Kommer nästan aldrig upp i kolhydraterna som jag ska dock. Tack på förhand för lite tips.

[Magnus N]

Hur äter du i dagsläget?

[hermodsson91]

Frukost brukar varier mellan smoothie med kvarg bär bannan och lite havregryn. eller så äter jag nån rostad macka med ägg eller bara havregrynsgröt. Lunch brukar jag ha vad jag hade till middag dagen innan. Och består mest av ris, kyckling, nötfärs broccoli eller lite andra grönsaker. börjat dricka protein shake nu sen torsdags med. Får liksom trycka i mig lite riskakor med jordnötssmör bara för att komma upp lite till.
Kanske ska tillägga att jag har aldrig ätit så mycket det har bara att det varit onyttigt som fan förr därför jag blivit fet. + att jag aldrig rörde på mig i heller

[Vincente]

Godis går alltid ner? Eller lite torkad frukt om det känns bättre?

Skickat från min GM1903 via Tapatalk

[Magnus N]

Ursprungligen postat av hermodsson91

Frukost brukar varier mellan smoothie med kvarg bär bannan och lite havregryn. eller så äter jag nån rostad macka med ägg eller bara havregrynsgröt. Lunch brukar jag ha vad jag hade till middag dagen innan. Och består mest av ris, kyckling, nötfärs broccoli eller lite andra grönsaker. börjat dricka protein shake nu sen torsdags med. Får liksom trycka i mig lite riskakor med jordnötssmör bara för att komma upp lite till.
Kanske ska tillägga att jag har aldrig ätit så mycket det har bara att det varit onyttigt som fan förr därför jag blivit fet. + att jag aldrig rörde på mig i heller

Dra ner lite mjölk/grädde i shakern

någon sås till lunchen

etc

så kommer kalorierna upp snabbt utan att volymen påverkas

[exevision]

Drick kalorierna om du har svårt att få i dig dem.

[hermodsson91]

men godis är där massa socker i det vill jag väl inte stoppa i mig om jag ska gå ner i vikt ?

[hermodsson91]

Ursprungligen postat av exevision

Drick kalorierna om du har svårt att få i dig dem.

Som tex juice och så eller ?

[hermodsson91]

Ursprungligen postat av Magnus N

Dra ner lite mjölk/grädde i shakern

någon sås till lunchen

etc

så kommer kalorierna upp snabbt utan att volymen påverkas

Tack för tipset

[exevision]

Ursprungligen postat av hermodsson91

Som tex juice och så eller ?

Behövs inte. Kör ner det du vill i din mixer när du gör smoothie.

[Vincente]

Ursprungligen postat av hermodsson91

men godis är där massa socker i det vill jag väl inte stoppa i mig om jag ska gå ner i vikt ?

Det går alldeles utmärkt.

Skickat från min GM1903 via Tapatalk

[hermodsson91]

jag vill väl försöka undvika socker så mycket som möjligt? jag är jätte dålig på kost och sånt här så har väldigt svårt att "sätta ihop" en dags intag.

[King Grub]

Om du vill gå ned i vikt är det inte direkt ett problem att du är mätt redan vid 1800 kcal.

[hermodsson91]

Ursprungligen postat av King Grub

Om du vill gå ned i vikt är det inte direkt ett problem att du är mätt redan vid 1800 kcal.

Problem är att jag får Tvinga mig i mat för att komma till 1800

[Vincente]

För många är hungerskänslor ett stort problem vid försök till viktnedgång.

Äter du bra mat skulle du kunna fylla ut ditt dagliga kaloriintag med snask för att landa på önskat underskott. Hur stort underskott du väljer att lägga dig på beror givetvis på vilken takt du vill gå ner i vikt.

Skickat från min GM1903 via Tapatalk