Enbart vassle kontra vassle + mjölk på fastande mage på morgon

[DerImperator]

Hallå,

Förlåt för en väldigt optinoja-fråga. Jag påbörjar en mindre viktnedgång om några dagar och håller på planera mina måltider. Grejen är att jag har noll aptit på morgonen efter jag vaknat så har nästan aldrig ätit regelrätt frukost, utan aptiten börjar komma mot lunchen. Men vill inte skippa frukost då jag tror det kan vara positivt att få i mig protein då, särskilt när jag tränar på kvällen innan läggdags, så tänkte att jag kan i alla fall dricka en 35-40g protein i form av vassle när jag vaknar.

Kan det vara till fördel att blanda shaken med 200-300g mjölk för att få in lite kasein i shaken också? Vaknar runt 0730 och äter lunch runt 12:30. Vet att det fanns äldre studier som visade på bättre proteinbalans av både vassle + kasein på fastande mage än enbart vassle under några timmars sikt. Accepteras dessa fortfarande? Vill alltså gärna hålla shaken så kalorifattig som möjlig då jag inte är hungrig då, spara dem till kvällen.

[Pintan]

Personligen hade jag skippat mjölken, beroende på kaloribudget under deff.

Som jag förstått saken har vassle en större positiv effekt på proteinsyntesen vid frånvaro av träning om det intas på tom mage.

[Pepz]

jag skulle definitivt försöka få med lite kasein.
sen om det är mha mjölk eller kvarg eller pulver är egalt.

[skyffelmördarn]

Enbart vassle på tom mage är en dålig idé, går på tok för fort för att tarmen ska ta upp det som muskelbyggande protein.

[King Grub]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Enbart vassle på tom mage är en dålig idé, går på tok för fort för att tarmen ska ta upp det som muskelbyggande protein.

Det var värst. Det fungerade bra i den här och ett antal andra studier.

https://www.physiology.org/doi/full/...ndo.00166.2006

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av King Grub

Det var värst. Det fungerade bra i den här och ett antal andra studier.

https://www.physiology.org/doi/full/...ndo.00166.2006

Står inget om tom mage?

[Magnus N]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Står inget om tom mage?

"Subjects were admitted to the GCRC the night before each study, given a standard dinner, and then allowed only water until the start of the study the following morning."

Borde innebära rätt tom mage, lär vara 10h+ sen senaste måltiden tycker man

[King Grub]

Det råder inga som helst tvivel om att vassle stimulerar muskelproteinsyntesen kraftigt i fastande tillstånd. I samband med träning och i vila.

Det har visats i många extremt noga kontrollerade studier. Det finns inte ens misstankar om annat.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av King Grub

Det råder inga som helst tvivel om att vassle stimulerar muskelproteinsyntesen kraftigt i fastande tillstånd. I samband med träning och i vila.

Det har visats i många extremt noga kontrollerade studier. Det finns inte ens misstankar om annat.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/

Om jag fattar det rätt så står det att de fick 30 g men man kan fråga sig hur många gram av det som egentligen hade behövts för att ge den stimuli, troligtvis under hälften.

[DerImperator]

Ursprungligen postat av King Grub

Det råder inga som helst tvivel om att vassle stimulerar muskelproteinsyntesen kraftigt i fastande tillstånd. I samband med träning och i vila.

Det har visats i många extremt noga kontrollerade studier. Det finns inte ens misstankar om annat.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/

Men blir muskelproteinbalansen bättre än vassle + kasein?

[Anders The Peak]

Vegard Lysne reder ut begreppen på ett bra sätt och förklarar indirekt varför vassle/proteinkoncentrat/EAA stimulerar muskelproteinsyntesen kraftigt i fastande tillstånd.

Tycker att det här med stimulansen av muskelproteinsyntesen extrapoleras enbart i syfte att skapa en köp hype som enbart gagnar kosttillskottstillverkarna kapitalinkomster.

[Sverker]

Din länk är bra Anders ifall man vill förstå kopplingen mellan aminosyror och omsättningen till energi. Men den beskriver inte hur proteinsyntesen regleras, inget om aminosyrapoolen, inget hur proteinet vi äter påverkar proteinsyntesen, eller vilket protein vill vill bygga upp.

Tanken med EAA och vassleprotein är, vad jag förstått, att drastiskt höja mängden fria aminosyror i blodet och därmed stimulera proteinsyntesen i tränade muskler. Hur detta sker har jag aldrig förstått...

[ChuckTesta]

Ursprungligen postat av Sverker

Din länk är bra Anders ifall man vill förstå kopplingen mellan aminosyror och omsättningen till energi. Men den beskriver inte hur proteinsyntesen regleras, inget om aminosyrapoolen, inget hur proteinet vi äter påverkar proteinsyntesen, eller vilket protein vill vill bygga upp.

Tanken med EAA och vassleprotein är, vad jag förstått, att drastiskt höja mängden fria aminosyror i blodet och därmed stimulera proteinsyntesen i tränade muskler. Hur detta sker har jag aldrig förstått...

Aminosyrorna borde väl fungerar som signalsubstans eller aktivera något som sedan ökar transkriptionen av muskelprotein.

[Sverker]

Ja. Men hur ?



Sedan har King Grub, gång på gång, påtalat att det är aminosyrorna i aminosyrapoolen som är byggmaterialet. Vi behöver alltså inte ta upp aminosyrorna från vassleproteinet ur blodet utan enbart behålla signalen från dem så länge som möjligt.

[Dreas]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Om jag fattar det rätt så står det att de fick 30 g men man kan fråga sig hur många gram av det som egentligen hade behövts för att ge den stimuli, troligtvis under hälften.

Eh nej. Du får läsa på lite om doser för maximal stimulans av proteinsyntesen