#functional training

[Rikard Jansson]

Pass 90: sak

Sliten sen igår, är ju inte van vid sån här ansträngning längre...

Stångcurl 20x12x2, 30x12x2, 40x10x3
supersettat med
MPBN 20x3, 30x3, 40x3, 50x3, 60x3, 70x3
Kettlebellpress ss FUNT3CT bänk upp till och med 16x10x4 ss 100x4x4

Summa: lite muskelträning för bottenläget iom att jag inte var i form att köra prestationskrävande träning. Lyckligtvis har jag bara fem dagar kvar tills nästa gång jag kan köra bänk

[Rikard Jansson]

Förövrigt fick jag 302 poäng på första multitestet, minimum på rygghäng, 1 situp över minimum sen max på resten Maxpoäng är 500. Det hjälper liksom inte om man kan göra 100 armhävningar om man har någon svaghet någon annanstans

[Rikard Jansson]

Pass 91: garnisonen

Bänkade lite idag, redigt segt att köra utan magnesium och på en träningsbänk + lös ställning men gjorde iallafall singlar upp till 150 sen några backoff-set

[Rikard Jansson]

Pass 92: garnisonen

Stoppbänk: 150x1, 120x3,5, 125x5, 130x3
Bottenupp press upp till 16x12
Bicepspumpande

Summa: fortfarande segt utan magnesium^^

[Rikard Jansson]

Pass 93: garnisonen

Knäböj: 70x6,6, 80x6,6
Smalbänk: tvåor upp till 130
Pec dec
Kast med boll mot vägg
Lte
Mpbn upp till 50x12

[Rikard Jansson]

Pass 94: närkamp i 4 timmar

Summa: mycket ont i underarmar

[Rikard Jansson]

Pass 95

Smalbänk 140x1, 120x7,7
Mpbn 70x1, 60x7
Lte 20x10, 30x10, 40x11
Stångcurl 50x5, 40x10

[Rikard Jansson]

Pass 96: sak

Formförberedande

Långsam MPBN 20x3,5,5, 30x5,5
Lite långsam pinpress och vanlig bänk
Långsam LTE 20x5,5
Långsamma stångcurls 20x6,7,5

[Rikard Jansson]

Pass 97: svanskog

Äntligen

Kedjebänk: 100x1, 110x1, 100x8
Biceps och underarmar

Summa: inte helt illa pinkat.

[Rikard Jansson]

Pass 98: sak

MPBN: 50x10x8, 50x9

Summa: blir ett år i grundningens tecken Kommer sikta på 100x1 i MPBN, 65x10 i LTE, 110x10 i kedjebänk.

[Rikard Jansson]

Pass 99: garnisonen

Lite böj, mark
Stångcurl 60x1x2, 40x12
LTE: 40x17 pb

Summa; lite lätt pumpande.

[Rikard Jansson]

Pass 100: svanskog

Varit väldigt sjuk, sömnlös, dåligt med mat och inget kreatin under veckan.

Kedjebänk: 110x1x5, 100x5, 8
Biceps och underarmar

Summa: bra presterat sett till omständigheterna!

[Rikard Jansson]

Pass 101: svanskog

MPBN: 50x10x10

Summa: gött, framsteg! Kör vidare mot 55x9x9.

[Rikard Jansson]

Tränade lite lätt på garnisonen samtidigt som jag turbocoachade.

[Rikard Jansson]

Pass 102: garnisonen

Smalbänk upp till 130x1, sen lite långsamvarianter

Pass 103: svanskog

Kedjebänk: 110x2x9
Kedjeböj: 20x10, 40x10
Kedjecurl: en jävla massa fails, sen en etta, sen mer fails.
Underarmar

Summa: köttigt pass som fan