#functional training

[Rikard Jansson]

Pass 85: SVANSKOG

Besök i moderlandet. Saknar Svanskog.

Kedjebänk: singlar upp till 135x1, som jag bestämt tror är ett rejält pb
Lite vanlig stopp-bänk upp till 140
LTE: 40x16, PB?

Summa: tränade lite väl långsamt så hann inte med så mycket men kedjebänken skvallrar om att styrkan finns på plats. När jag gjorde 110x8 i den klarade jag 150x8 i vanlig bänk.

[MackeJuve]

Helvete vad mycket kedjor! Hur avgör du hur mycket vikt det är i botten- respektive toppläget när så pass mycket av kedjorna stannar kvar på golvet? F.ö. så blir jag alltid lite glad över att se att du verkar vila rejält mellan seten. Gör så att jag inte känner mig så slapp

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Helvete vad mycket kedjor! Hur avgör du hur mycket vikt det är i botten- respektive toppläget när så pass mycket av kedjorna stannar kvar på golvet? F.ö. så blir jag alltid lite glad över att se att du verkar vila rejält mellan seten. Gör så att jag inte känner mig så slapp

Det är en del kedjor ja^^ Jag vet faktiskt inte vad de väger, i början estimerade vi att det var typ +20 i bottenläget och +40 i toppen men börjar tro att det snarare är +35/+45 för man klarar ungefär 40 kg mindre i alla repsintervaller med kedjorna. Man får helt enkelt se det som en separat progression

Ja jag vilar sjukt länge, dels för att jag vill ju kunna prestera max med max fart men även för att jag vet att om man går efter det här tänket så får man vila lite längre än vad man känner, för man är inte riktigt fräsch direkt det känns så

[Rikard Jansson]

Pass 86: sak

Lite mer kondition och stretch

Summa: lite mer kondition och stretch

[Rikard Jansson]

Pass 87: sak

Förberedande pass inför maxning, sen blir det i övrigt lugnt innan lumpen börjar, vill vara så fräsch som möjligt när det börjar

Militärpress bakom nacken: 70x1, 77.5x1, 82.5x1 PB
Bandbänk: 80x1, 100x1, 110x1, 120x1
Bandbänk 3ct no touch: 50x3, 70x3x2
Långsamma pullovers och långsam militärpress bakom nacken

Summa: provade en ny pwo idag som verkade bra men den smakade verkligen skit, det är något i den som var i någon annan pwo som jag hade en annan gång, kommer inte ihåg vilken... men det är inte gött iallafall så varning för smaken på superpump. I övrigt var formen sådär, var ju uppenbarligen lite stark eftersom jag slog pers i militärpressen men kände mig trycklös och frusen. Lite långsamvarianter så svällde jag upp så om jag känner mig likadan på fredag får jag väl värma upp med lite lätt långsam mpbn.

[Rikard Jansson]

Vilodag idag och imorn. Rastlös nu och taggad inför kommande äventyr Verkar som att det blir eventuellt flytt tillbaka till Svanskog också, det vore gött. "Ending up where you started is not the same as never leaving."

[Rikard Jansson]

Drömde att vi första dagen i GMU skulle göra ett konditionstest som innebar att man skulle simma en mil på 2 timmar. Drunknande och dog

[Rikard Jansson]

Haft ont i höften/ryggen sen jag körde kedjebänks-passet. Provade massa olika stretchar och trots att det knakade och small lite lätt så blev det bara ytterst lite bättre. Fick idag damp på det, ställde mig upp och roterade högra lårbenet motsols så hårt jag orkade (bland annat) då small det så högt så det lär ha hörts i hela huset och sen dess har jag inte haft ont

[Rikard Jansson]

Morgonkroppsvikt 71.6

[Rikard Jansson]

Pass 88: sak

Dags att maxa

Stoppbänk: 150x1, 160x1, 167.5x1 (pb relativt kroppsvikten), 172.5x1, pb i totalvikt, 175x1 PB
Kettlebellpress: 16kgx13

Summa: riktigt nöjd över de nya insikter jag fått kring hur man blir stark i bänk. Kommer bli kanon det här, hoppas jag i framtiden har mer tid att satsa mot trippla kroppsvikten.

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Drömde att vi första dagen i GMU skulle göra ett konditionstest som innebar att man skulle simma en mil på 2 timmar. Drunknande och dog

Ett sådant krav skulle vara väldigt intressant att se hur många som överlever

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Ett sådant krav skulle vara väldigt intressant att se hur många som överlever

Ja, det lät "rimligt" i drömmen men låter rätt tufft alltså

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ja, det lät "rimligt" i drömmen men låter rätt tufft alltså

Som referens ett världsrekord saxat från wikipedia;
1500 m frisim 14:31,02 Sun Yang Kina 4 augusti 2012

I motsvarande tempo skulle det ju teoretiskt vara möjligt att simma distansen på cirkus 1:40 fast teori och praktik är ju som bekant inte alltid kompatibla.

Några visdomsord jag fått lära mig "Om verkligheten inte överenstämmer med reglementet så får verkligheten anpassa sig" detta gäller naturligtvis även om reglementerat godkänd karta inte överenstämmer med verkligheten,i dessa fall måste verkligheten anpassas för att överensstämma"
Samma måste naturligtvis även gälla vilken distans som är möjlig att simma på en utsatt tid

[Rikard Jansson]

Kan meddela att 4.5 kg kan vara tyngre än man tror

[Rikard Jansson]

Pass 89: sak

Gymuppehåll sen pass 88, däremot mycket övrig fysisk ansträngning Även haft kreatinuppehåll sen dess så inga förväntningar alls inför dagens pass.

Stoppbänk: 140x1, 142.5x1, 145x1, 147.5x1, 150x1, 140x2,2,2,2,2
Långsam militärpress bakom nacken: 20x5, 30x3+2, 30x5
Kettlebellpress: 2,4,6,17 (PB)

Summa: inte helt katastrof iallafall