#functional training

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Raschmus

Jag tolkade journalen som att du i det närmsta skulle ge fan i att vara stark i bänken. Tji fick jag.

Vad är skillnaden i din inställning nu mot tidigare när du skulle bli starkast i världen?

Inte mycket Fick för mig att börja köra mer runtomkring-styrke-saker och mindre bänk, men nu har jag börjat köra en massa bänk igen... ska däremot fortsätta med vissa saker, här är min lista över övningar som jag ska bli stark i (med resultat gjorda den senaste tiden):

bänkpress 155s 132.5x11
pinpress 150x2, 140x4
mpbn 77.5kg
kbpress 16kgx12
knäböj 100kg
3 stoppchins 25kg
3 10ctpullups 10kg
stångcurl 50kg
15 reverse hantelcurl
situps 16
rygglyft 5

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Inte mycket Fick för mig att börja köra mer runtomkring-styrke-saker och mindre bänk, men nu har jag börjat köra en massa bänk igen... ska däremot fortsätta med vissa saker, här är min lista över övningar som jag ska bli stark i (med resultat gjorda den senaste tiden):

bänkpress 155s 132.5x11
pinpress 150x2, 140x4
mpbn 77.5kg
kbpress 16kgx12
knäböj 100kg
3 stoppchins 25kg
3 10ctpullups 10kg
stångcurl 50kg
15 reverse hantelcurl
situps 16
rygglyft 5

fan. Glömde LTE!

[Rikard Jansson]

Bestämde mig för att ta vilodag idag. Hela dagen har spenderats i följande humör:

[Rikard Jansson]

Pass 77: sak

Stoppbänk: 140x1, 150x1, 157.5x1, 162.5x1
TNG: 147.5x4
MPBN: 70x1, 80x0
KB-press: 16kg per hand x 11

Summa: bestämde mig i förväg för att försöka öka på stoppbänken lite och det gick ju kanon, 157.5 var planen men det gick toklätt så lastade på 162.5 som också gick lätt. Får väl prova 165 nästa vecka och se hur det känns. Militärpressen var sååå nära att den gick, men var nog för sliten efter bänken. KB-press helt ok, det är som att cykla. Om jag inte minns fel tror jag att jag estimerade att man behöver klara 30 reps på 16 kg för att ha en chans på 28 så får väl sikta på det.

[Rikard Jansson]

Pass 78: sak

Börjar bli en del pass skrivna i nya journalen. Motivationen håller i sig

Stoppchins: 30kgx3
Pullup med 5ct i toppen på 15 kg
Stångcurl: 50x1,1,1,1,1, 55x1,1,1,1, 60x1, 50x2+5 långsamma, 40x10
Knäböj: 20x3, 40x1,1,1, 60x1,1 80x1, 100x1, 105x1, 110x1, 120x1
Hopprep

Summa: rätt bra pass.

[Rikard Jansson]

Pass 79: sak

Förberedande pass inför kommande maxrep-pass + kondition

Stoppbänk: 140x1, 150x1, 155x1
Pinpress: 142.5x3 PB
110x3 3ct, 120x2 5ct, 130x1 6ct
LTE: 20x6, 30x6, 40x3, 50x1, 50x8 PB?
MPBN: 70x1, 75x1

Summa: uppvärmningen gick lite för fort och vilt till så kände på 155 att det var nog dags att ge sig där, tur var väl det för trots att en trea på 142.5 är pb så är det relativt kasst så hade nog varit fruktlöst att ge sig på tyngre vikter. Men nu borde jag iallafall vara i form till nästa bänkpass, speciellt om jag kör långsam militärpress imorn, vilar pressmusklerna i övermorgon och kör dagen därpå!

[Rikard Jansson]

Knäböjen känns faktiskt nästan helt bra nu. Är lite tveksamheter kring några smågrejer, som att jag inte vet om jag ska skjuta fram knäna max eller ej, verkar inte spela någon direkt roll om jag gör det. På lite tyngre vikter känns det som att höften går lite för mycket bakåt istället för rakt uppåt/framåt, inte riktigt säker på vad för svaghet det innebär.

[Rikard Jansson]

Pass 80: sak

Knäböj, massa singlar upp till och på 120
Hopprep 65 sek on 55 sek off 10 gånger
Stegmaskin
Situps, rygglyft, långsam militärpress

Summa: går lite framåt i konditionen iallafall) Kom på att jag fyller år på tisdag så får flytta fram bänken tills imorn, laddar med kakor och kreatin!

[Rikard Jansson]

Pass 81: sak

Dagarna blev lite omkastade så bänk idag igen. Det var ju synd

MPBN: 70x1, 80x1 PB
Stoppbänk upp till 150
Pinpress: 137.5x5 PB, 145x4 PB
LTE upp till 55x4 PB
Bandbänk: 100x1x3, 110x1x2, 115x1 (PB?)

Summa: riktigt gött pass, stoppbänken kändes sådär men när jag bytte till pinpress visade jag mig sjukt stark, för att vara mig då. PB i allt förutom vanlig bänk! Tror jag... osäker på vad jag gjort med band men vet att jag aldrig har gjort 115 utan att "fastna" förut, nu var det i ett fint svep

[Rikard Jansson]

Hade visst gjort 120x2 men tvivlar på att det var snygga lyft. Hursom!




Trots alla PBn idag är ettan på 100 i bandbänk lyftet jag är mest nöjd med

[Rikard Jansson]

Pass 82: sak

Firade födelsedagen med... böj?

Knäböj: singlar upp till 120
bälte och knävärmare på
120x1x2, 122.5x1x2, 125x1x2, 127.5x1x2, 130x1x2
Militärpress bakom nacken: 20x5 långsamma
Stångcurl: singlar upp till 60 och några på 60
Hopprep 70 sek on 50 sek off 4 gånger, sen orkade inte vaderna mer
Stretch

Summa: knäböjen känns bättre och bättre, fast är ju fortfarande klen som fan. Whatever, har ju inte precis tid att träna upp den ordentligt nu ändå

[Rikard Jansson]

Imorn tänkte jag försöka köra tungt i bänken Vi får väl se hur det går, har inte carbloadat något idag då jag glömde köpa kakor förut. Sen har jag gjort en plan som jag ska följa fram tills nästa fredag då jag ska köra tungt igen!

[Rikard Jansson]

Pass 83: sak

Bänk, whoo

Stoppbänk: 150x1, 157.5x1, 165x1
Bandpinpress: 100x1x2
LTE: upp till en fail på 60, lol
KB-press: 16kgx13,15
Stångcurl: 50x2,2,2,3 40x10
CB-press: 20x6
MPBN: 50x5

Summa: faktiskt PB i bänken, tyngsta stoppbänken jag gjort i förhållande till kroppsvikten (232%)

[Rikard Jansson]

Pass 84: sak

Dags att hämta ikapp lite kondis

Böj: singlar upp till 110
En jävla massa hopprep och konditionsmaskin
Pinpress: 152.5x2 PB, 135x6 PB

Summa: gött pass. Går framåt med rasande fart i bänken, sjukt synd att det tar tvärstopp snart

[Rikard Jansson]