Jag tolkade journalen som att du i det närmsta skulle ge fan i att vara stark i bänken. Tji fick jag.
Vad är skillnaden i din inställning nu mot tidigare när du skulle bli starkast i världen?
Inte mycket Fick för mig att börja köra mer runtomkring-styrke-saker och mindre bänk, men nu har jag börjat köra en massa bänk igen... ska däremot fortsätta med vissa saker, här är min lista över övningar som jag ska bli stark i (med resultat gjorda den senaste tiden):
Inte mycket Fick för mig att börja köra mer runtomkring-styrke-saker och mindre bänk, men nu har jag börjat köra en massa bänk igen... ska däremot fortsätta med vissa saker, här är min lista över övningar som jag ska bli stark i (med resultat gjorda den senaste tiden):
Stoppbänk: 140x1, 150x1, 157.5x1, 162.5x1
TNG: 147.5x4
MPBN: 70x1, 80x0
KB-press: 16kg per hand x 11
Summa: bestämde mig i förväg för att försöka öka på stoppbänken lite och det gick ju kanon, 157.5 var planen men det gick toklätt så lastade på 162.5 som också gick lätt. Får väl prova 165 nästa vecka och se hur det känns. Militärpressen var sååå nära att den gick, men var nog för sliten efter bänken. KB-press helt ok, det är som att cykla. Om jag inte minns fel tror jag att jag estimerade att man behöver klara 30 reps på 16 kg för att ha en chans på 28 så får väl sikta på det.
Summa: uppvärmningen gick lite för fort och vilt till så kände på 155 att det var nog dags att ge sig där, tur var väl det för trots att en trea på 142.5 är pb så är det relativt kasst så hade nog varit fruktlöst att ge sig på tyngre vikter. Men nu borde jag iallafall vara i form till nästa bänkpass, speciellt om jag kör långsam militärpress imorn, vilar pressmusklerna i övermorgon och kör dagen därpå!
Knäböjen känns faktiskt nästan helt bra nu. Är lite tveksamheter kring några smågrejer, som att jag inte vet om jag ska skjuta fram knäna max eller ej, verkar inte spela någon direkt roll om jag gör det. På lite tyngre vikter känns det som att höften går lite för mycket bakåt istället för rakt uppåt/framåt, inte riktigt säker på vad för svaghet det innebär.
Knäböj, massa singlar upp till och på 120
Hopprep 65 sek on 55 sek off 10 gånger
Stegmaskin
Situps, rygglyft, långsam militärpress
Summa: går lite framåt i konditionen iallafall) Kom på att jag fyller år på tisdag så får flytta fram bänken tills imorn, laddar med kakor och kreatin!
Dagarna blev lite omkastade så bänk idag igen. Det var ju synd
MPBN: 70x1, 80x1 PB
Stoppbänk upp till 150
Pinpress: 137.5x5 PB, 145x4 PB
LTE upp till 55x4 PB
Bandbänk: 100x1x3, 110x1x2, 115x1 (PB?)
Summa: riktigt gött pass, stoppbänken kändes sådär men när jag bytte till pinpress visade jag mig sjukt stark, för att vara mig då. PB i allt förutom vanlig bänk! Tror jag... osäker på vad jag gjort med band men vet att jag aldrig har gjort 115 utan att "fastna" förut, nu var det i ett fint svep
Knäböj: singlar upp till 120
bälte och knävärmare på
120x1x2, 122.5x1x2, 125x1x2, 127.5x1x2, 130x1x2
Militärpress bakom nacken: 20x5 långsamma
Stångcurl: singlar upp till 60 och några på 60
Hopprep 70 sek on 50 sek off 4 gånger, sen orkade inte vaderna mer
Stretch
Summa: knäböjen känns bättre och bättre, fast är ju fortfarande klen som fan. Whatever, har ju inte precis tid att träna upp den ordentligt nu ändå
Imorn tänkte jag försöka köra tungt i bänken Vi får väl se hur det går, har inte carbloadat något idag då jag glömde köpa kakor förut. Sen har jag gjort en plan som jag ska följa fram tills nästa fredag då jag ska köra tungt igen!