#functional training

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Nej vi får väl se, folk brukar säga att den psykiska delen ska vara värst så det får vi väl hoppas för jag har inga problem alls med frihetsberövning och sånt, det är ärligt talat springandet jag är mest rädd för

Tror inte du behöver oroa dig för att behöva springa en mil andra natten efter noll sömn och liknande övningar,det gäller att tänka och se det possitiva,det mentala är mest en ackumulerad mängd med saker som händer som man helt enkelt inte är van vid att hantera

[Gerdler]

Tack mannen!

[Rikard Jansson]

Pass 67: sak

Faaan vad gött med ett pass med bara bänkpress! Vilken lyx! Eller vänta lite nu... långsambänk... ... ...

Pinpress: 130x1, 140x1, 150x1,1,1,1,1 (PB)
Långsam bänk: 100x3,4,4

Summa: planen var 100x5x3 i långsam bänk men var väl sliten eller något, långsambänk är lite hit or miss så att säga. Hursomhelst var det gött att pinpressen gick bra, får börja om i långsambänken också så får jag lite gjort där med nästa pass. 5 ettor på 110 blir bra.

[Rikard Jansson]

Förövrigt gjorde min adept 180x10 i mark första januari, vilket är exakt två månader efter att jag började coacha honom Inte illa att öka från 160x5 med rätt kass stil till 180x10 med bra stil (om än några utav de sista repsen var lite sisådär)

[Rikard Jansson]

Pass 68: sak

Adept skulle köra pannbensbänk, så jag gjorde det med av medlidande. Pannbensbänk innebär att man kör helt vanlig bänk, utan stopp, maxtungt 1-3 reps, med kratigt försämrade förutsättningar. I vårt fall hade vi redan bänkat tungt dagen före respektive 2 dagar före, samt att det var klockan 10 på förmiddagen. Då lär man acceptera sin svaghet och kan prestera dåligt utan att deppa ihop, samtidigt som man lär sig hur viktigt det är att optimera sina förutsättningar! Hursom, mitt pass:

Bänk med stopp på första resten tng: 100x3, 105x2, 110x2, 120x1, 130x1
TNG: 140x1, 150x1, 152.5x1, 155x1, 157.5x1, 160x0

Summa: mycket riktigt, mentalt plågsamt

[Rikard Jansson]

Pass 69 (hehe): sak

Dags för lite inriktad träning mot testerna:

Pullups med 3ct i toppen: 3,3,3,3, 10kgx3,
Häng: 10kg 20 sek, 0 kg 50 sek
Kondition 200 watt: 1 min, 2 min, 3 min
Situps: 5,7,9,11,15
Lite rygghäng
Sen lyxades det till med lite biceps.

Summa: Inte så mycket att säga, får jobba mer på rygghäng sen borde alla styrkeövningarna vara lugnt. Definitivt mer kondition men pallar man 200 watt i 11 minuter eller så borde det också vara lugnt, sen får jag hoppa hopprep en hel del för att stärka fötter och skenben.

[Rikard Jansson]

Pass 70: sak

Var meningen att jag skulle köra bara kondition idag men först blev det lite provande av militärpress bakom nacken och sen spårade det ur...

Militärpress bakom nacken:
20x5, 30x5, 40x5, 50x3, 60x1, 70x1, 72.5x1 (PB) 75x1 (PB)
Stoppbänk: 140x1, 150x1
TNG: 100x23
Lite stegmaskin

Summa: får helt enkelt bli kondition imorn, samt stretch för bröstet. Fästena är fortfarande ajaj

[Rikard Jansson]

Pass 71: sak

Som planerat!

Hopprep: en hel del
Långsam bänk lätt, långsam militärpress, långsam hantelpress, stretch stretch stretch

Summa: blev rätt fräsch i bröstmusklerna efter ett tag, blir nog bra på söndag!

[Rikard Jansson]

Pass 72: sak

Äntligen fick jag min pinne, så givetvis fick det bli en del Cannonball Press (tm)!

Knäböj några ettor på 100
Pullups 5ct i toppen +10kgx3
Hopprep en del
Cannonball Press: 10x10, 15x10, 20x10x2, 30x10x3, 40x3, 40x5

Summa: en jävlarns pump i bröstet, vilket också var meningen med denna övning avsedd att maximera aktivering av bröst under max ansträngning.

[Rikard Jansson]

Bästa bröstövningen någonsin:

[Rikard Jansson]

Pass 73: sak

Sjuk träningsvärk i bröstet idag, men hade för mig att jag tidigare tänkt att träningsvärk i bröstet är irrelevant så körde på ändå, och jag kom ihåg rätt!

Stoppbänk: 150x1, 155x1
Pinpress: 150x2 (PB), 140x4
Långsam bänk: 110x2x3
LTE: 50x5

Summa: riktigt bra pass, 155 kändes hur lätt som helst. Efter 150x2 blev jag lite seg men fick till några bra set ändå.

[Rikard Jansson]

Pass 74: sak

Lite mixat idag, var meningen att jag skulle vila pressmusklerna men det gick ju som det gick.

Pullups 5ct i toppen: 3, 10kgx4, 20kgx2
Hopprep
Lite löpning
Smal klossbänk upp till 160x1
Avlyft 10ct 150,160,170,180
Militärpress bakom nacken upp till 77.5x1 PB

Summa: helt okej pass, men imorn måste jag verkligen köra rygglyft och mer kondition Ska träna klockan 10 så passar bra.

[Rikard Jansson]

Pass 75: sak

Blev iallafall omvända rygglyft...

Knäböj några set på stången
Situps: 5,10,16
Hopprep
Långsam militärpress bakom nacken på stången
Konditionsmaskinen 3 min

Summa: rätt tråkigt pass

[Rikard Jansson]

Pass 76: sak

Skulle egentligen ha vilodag idag men körde lite medans jag coachade.

Knäböj typ 30 set upp till 60 kg, mest ettor men ibland slank det in någon tvåa
Rygglyft 5 reps
Hopprep 1 minut
Pinpress 100x1x8 eller nåt

Summa: lite explosiv träning inför kommande bänkpass fick jag ju iallafall. Om det hade varit bättre att vila helt idag vet jag faktiskt inte, iom att nästa bänkpass är och hade ändå varit på torsdag.

[Raschmus]

Jag tolkade journalen som att du i det närmsta skulle ge fan i att vara stark i bänken. Tji fick jag.

Vad är skillnaden i din inställning nu mot tidigare när du skulle bli starkast i världen?