Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-26, 13:50   #1546
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Starkt ändå. 65 kg är bra för många i en repetition.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Går långsamt framåt även om det är riktigt trögt på vikter över 85. Nästa gång blir det pers på 75, en tia där eller mer hade varit riktigt gött
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-28, 17:38   #1547
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Bandbänk lila 110x3, 120x3, 130x3, 130x6x2, 132.5x6
Ett set pushdowns

Summa: har ju aldrig direkt kört över 4(?) reps i bandbänk så kanske är pers typ
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-29, 19:28   #1548
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: massa pompe

Iaf 42 reps på 20 kg underarmscurl, 55 reps på 5 kg "armbrytarcurl" och annan skit
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-30, 15:08   #1549
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Innan jag glömmer, inte klar än men.
MPBN 90x1, 92.5x1, 95x1, 75x9, 75x3, 81x3, 82.5x3. Ska köra lite framför nu, var några år sen sist och är lite sliten i axlarna så blir inget väldans, men de tar bra om man håller smalt och stannar i botten och toppen. Gör jag ju alltid i alla övningar typ men. Stannar i botten och toppen alltså.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-01, 12:36   #1550
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Bänk 150x1, 150x3, 155x3, 157.5x5, 160x3

Sen hann jag inte mer.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-01, 13:19   #1551
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Hur mycket skiljer i bakom nacken och framför (press), för dig?

Vilka övningar rekommenderar du om är bottensvag i bänkpressen? Pinbänk så nära bröstet som möjligt? Långa kontrollerade pauser utan sink/nedsjunk ("t-shirt bench")? Jag är galet svag över bröstet. Tycker 3 sek spoto (luftstopp strax över bröstet) känns mest givande. Pinbänk känns sådär.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-01, 14:28   #1552
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur mycket skiljer i bakom nacken och framför (press), för dig?

Vilka övningar rekommenderar du om är bottensvag i bänkpressen? Pinbänk så nära bröstet som möjligt? Långa kontrollerade pauser utan sink/nedsjunk ("t-shirt bench")? Jag är galet svag över bröstet. Tycker 3 sek spoto (luftstopp strax över bröstet) känns mest givande. Pinbänk känns sådär.

Kör aldrig framför så vet inte riktigt.

Långa kontrollerade stopp utan nedsjunk med explosivt itag på uppvägen är klart bäst. Gärna med ett gummiband!
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-01, 15:45   #1553
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Kör aldrig framför så vet inte riktigt.

Långa kontrollerade stopp utan nedsjunk med explosivt itag på uppvägen är klart bäst. Gärna med ett gummiband!
Borde väl vara starkare för kan använda bröst, speciellt om svankar mycket.
Men kanske är mer fördelaktiga vinklar att pressa bakifrån.

Tack. Ska inte tigga gratishjälp; men vad är logiken att använda banden? Jag är redan riktigt stark i utlåsningen, där banden spänns och tyngden kommer? Kommer behöva använda lättare vikt nu därav bli lättare i botten, där jag vill bli stark?

Band och kedjor är bäst när svag i utlåsningen eller för utrustad bänk, där tröja ger bottenrekyl?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-01, 15:54   #1554
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Borde väl vara starkare för kan använda bröst, speciellt om svankar mycket.
Men kanske är mer fördelaktiga vinklar att pressa bakifrån.

Tack. Ska inte tigga gratishjälp; men vad är logiken att använda banden? Jag är redan riktigt stark i utlåsningen, där banden spänns och tyngden kommer? Kommer behöva använda lättare vikt nu därav bli lättare i botten, där jag vill bli stark?

Band och kedjor är bäst när svag i utlåsningen eller för utrustad bänk, där tröja ger bottenrekyl?
Nja, man måste liksom explodera mer från bröstet för att öht kunna låsa ut banden/kedjor om det är tillräckligt tungt. Man ska alltså inte seglyfta öht. Och just den rivstarten från stoppläget gör att man blir väldigt stark där.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 18:09   #1555
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Bänk 160x1, 155x4, 150x10 https://www.instagram.com/p/ByXwZyFjKcu/
Lite LTE och MPBN
Cup fatbarstång 1hand 20x15

Summa: gött mos
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 22:37   #1556
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Tog fram en formel för att räkna ut 1RM som stämmer mycket bättre för mig än den klassiska med +3.333333% för varje rep man gör. Här går det från 5% i början, så sjunker det 0.5% per rep, ner till 2%.

2 reps 5%
3 reps 9.5%
4 reps 13.5%
5 reps 17%
6 reps 20%
7 reps 22.5%
8 reps 24.5
9 reps 26.5
10 reps 28.5
11 reps 30.5
12 reps 32.5
osv
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-08, 15:17   #1557
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Så om man gör en 8a på 100 så borde man fixa 125. Känns rimligt.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-08, 16:00   #1558
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Nja, man måste liksom explodera mer från bröstet för att öht kunna låsa ut banden/kedjor om det är tillräckligt tungt. Man ska alltså inte seglyfta öht. Och just den rivstarten från stoppläget gör att man blir väldigt stark där.
Låter som en utmärkt anledning för mig att leta fram en gammal tröja. Det samt att det är skoj

Kul med mer bänksnack här inne =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-08, 16:56   #1559
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Låter som en utmärkt anledning för mig att leta fram en gammal tröja. Det samt att det är skoj

Kul med mer bänksnack här inne =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Har faktiskt aldrig provat att köra med tröja men borde ju vara samma princip Gillar alltid att prata om bänk, iallafall om någon frågar. Är för lat nuförtiden för att skriva massa om det bara "för att".
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-08, 17:07   #1560
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Har faktiskt aldrig provat att köra med tröja men borde ju vara samma princip Gillar alltid att prata om bänk, iallafall om någon frågar. Är för lat nuförtiden för att skriva massa om det bara "för att".
En stor tröja är skönare och smidigare än gummiband. Är ju bra att hålla lite vikt i händerna ibland också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)