#functional training

[Rikard Jansson]

Pass 61: sak

Som planerat, typ

Stoppbänk: 130x1
Pinpress: 140x1,4(pb),3,3
Långsambänk: 100x4x4

Summa: hade kaaaanske gått tre fyror i pinpressen om jag tagit i alldeles tokmax, men nöjdheten från första settet saboterade det hela

[Rikard Jansson]

Passar förresten kanon att köra en reboot på pinpressen på det här passet, så får bli fem tyngre singlar igen nästa gång. Om jag kör en vilodag emellan maxrep-passet och det passet så kan jag nog köra på 150, det är ju kul Då behöver jag ingen vilodag emellan pinpress-passet och axelpasset så det funkar bra!

[micke81]

150 är ju förstås en väldigt jämn och fin siffra så jag rekomenderrar att du kör på den bara just därför

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

150 är ju förstås en väldigt jämn och fin siffra så jag rekomenderrar att du kör på den bara just därför

Ja det känns bra mentalt att ha 150 under kontroll så får bli så

[Rikard Jansson]

Idag ska gainsen förstöras med hjälp av knäböj (känd för att minska testot i kroppen) samt konditionsträning.

[Rikard Jansson]

Pass 62: sak

Nåväl...

Stoppböj: 60x1x4, 80x1x3, 100x1, 110x1x2, 60x1x4
Hopprep: några set

Summa: En ny nivå av obehag i böjen! Är van vid att det känns som om ljumskarna eller t.o.m. skrevet ska dras isär men idag infann sig samma känsla fast i pungen. Inte kul. Hopprepet kändes mycket lätt konditionsmässigt men vaderna blir fortfarande dundermos fort, får öka frekvensen och volymen med detsamma.

[Rikard Jansson]

Pass 63: sak

Förberedande bänkpass inför kommande maxrep-pass!

Långsam militärpress bakom nacken: 50x5
Bänk: långsamt ner, no touch 5ct, snabbt upp: 110x2,3
Lite biceps på det

Summa: kändes riktigt bra idag styrkemässigt, hade det inte varit för att det kändes som om bröstmusklerna skulle gå sönder så skulle jag maxreppat idag istället. Nåväl! Här är ett klipp:

[Rikard Jansson]

Pass 64: sak

Dags för lite ben och kondis och sånt, nu måste jag snart börja öka konditionsträningen dramatiskt, verkar som om skenbenen har vant sig vid hoppande nu iallafall så det borde gå bra.

Boxböj: 100x15
Chins ss pullups, båda med stopp i toppen: 1,1,2,2,3,3,4,4
Hopprep 1 min + 10 kbs med 40 kg + 10 situps på bräda: 2 varv
En ganska god del hopprep efter det

Summa: Gillade att supersetta hopprep, kbs och situps, tänkte göra det nästa konditionspass och göra 10 varv, det tog som fan och var konditionsjobbigt också så det är nog bra.

[Rikard Jansson]

Pass 65: sak

Äntligen bänk!!!!

Stoppbänk: 140x1
TNG: 132.5x11 PB
Långsam militärpress bakom nacken: 40x5
Armhäng: 40 sekunder
Hopprep, kettlebell-sumo-mark, cykel, konditionsmaskin och lite stoppböj.

Summa: gött med ett pb i bänken, även om det är ett ganska kasst sådant. Gjort 130x13 och 142.5x10 förut, men ett pb är ju alltid ett tecken på ganska god form Provade armhäng för att se hur jag låg till och insåg att jag ganska lätt bör klara 65 sekunder som är maxpoäng.

[Gerdler]

Du är rätt stark i bänk... på tal om bänk, din video på youtube som du länkar till i din signatur, vad heter låten?

Jag har hört den ett par gånger och fått den på hjärnan men Shazam fixar inte den från din video!

Hjälp en lyftare i nöd!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Gerdler

Du är rätt stark i bänk... på tal om bänk, din video på youtube som du länkar till i din signatur, vad heter låten?

Jag har hört den ett par gånger och fått den på hjärnan men Shazam fixar inte den från din video!

Hjälp en lyftare i nöd!

https://www.youtube.com/watch?v=aoNiavLPU1Y

[Rikard Jansson]

Läste nyss ur boken "Jag ska bli kustjägare". Är utbildningen jag ska gå hälften så jobbig så kommer jag dö

[Rikard Jansson]

Pass 66: sak

Dags för kondis och lite allmänträning inför tester osv

Körde lite blandad ordning, men blev iallafall pullups med extra långa stopp i toppen, stegmaskin, hopprep, situps, rygglyft, rövövningen i några timmar, som vanligt med ganska lång vila emellan... Hursomhelst behöver jag inte vila lika länge mellan konditions-setten men själva setten går inte värst mycket bättre. Vet inte riktigt hur man gör för att förbättra den delen?

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Läste nyss ur boken "Jag ska bli kustjägare". Är utbildningen jag ska gå hälften så jobbig så kommer jag dö

En fin publikation
Tror inte du behöver oroa dig för den biten,dels är det inte riktigt ok längre att följa den pedagogiken riktigt så nitiskt men grunden att ens civila jag blixtsnabbt plockas isär genom en rask utbildningsstart där allt det man trodde var självklart vänds upp och ned bör vara kvar En i mina ögon vacker pedagogik.

40sek Räckhäng är inte dåligt.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

En fin publikation
Tror inte du behöver oroa dig för den biten,dels är det inte riktigt ok längre att följa den pedagogiken riktigt så nitiskt men grunden att ens civila jag blixtsnabbt plockas isär genom en rask utbildningsstart där allt det man trodde var självklart vänds upp och ned bör vara kvar En i mina ögon vacker pedagogik.

40sek Räckhäng är inte dåligt.

Nej vi får väl se, folk brukar säga att den psykiska delen ska vara värst så det får vi väl hoppas för jag har inga problem alls med frihetsberövning och sånt, det är ärligt talat springandet jag är mest rädd för