Vilka benövningar är bäst för att mejsla fram musklerna ovanför knät?

[Rikard Jansson]

Ni vet vad jag menar.

[Bärsärk]

Högreps benpress med lagom vikter, långsamma negativa.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ni vet vad jag menar.

Javisst. Axlar, pecs och biceps såklart.

Det gör man bäst med bodypump.

[Diomedea exulans]

Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.

[svenbanan]

Jag skulle ha trott att benspark vore det optimala för VMO, kanske även att hålla statisk kontraktion i det uträtade läget.

[Anders The Peak]

Lite broscience men faktiskt bästa vägen för att få fram teardrops och för att karva fram rectus femoris är enligt min personliga erfarenhet Leg extension. Variera med fotinsättning - neutralt, tårna utåt och tårna inåt. Sparka i tanken i riktningen som tårna spretar. Inte för tunga vikter 12-25 reps som kramas fram med fokus.

[King Grub]

Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av King Grub

Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.

Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.

[Rikard Jansson]

Inte för att jag har en hacksquat men hur gör man sissy squats i den?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.

Va, hur gör man det? Sitter på kudde?

[Termy]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.

Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Termy

Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?

Ganska precis men man får försöka anpassa rörelsen så att den känns bra så att man når läget rätt.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av King Grub

Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.

Jag var tvungen att kolla upp det där. Alltså, jag ser framför mig hur spänningen får en att flyga åt helvete som ett gummiband

Ser spännande ut dock!

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av King Grub

Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.

This? https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs

[The Swedish Oak]

Är inte leg extension en vettig övning för framsida lår?

https://exrx.net/WeightExercises/Qua...LVLegExtension

Tom Platz kötta på med en reps i den maskinen i alla fall: