Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

171017

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*155kg
2*3*140kg

Marklyft, sumo med smalare stance

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*3*180kg
1*3*190kg
1*3*170kg

Smalbänk

1*5*20kg
1*6*60kg
1*4*80kg
1*4*85kg
1*4*77.5kg

[Livet]

171018

Pausböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
3*3*132.5kg

Rumänska marklyft

1*10*60kg
1*6*80kg
1*5*90kg
2*5*100kg
1*5*110kg

Pausade marklyft

1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*3*170kg
2*3*162.5kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*3*110kg
3*3*100kg

[Livet]

171019

Rätt skönt pass även fast jag har känt av knät en del under dagen. Kanske blir bättre om jag böjer lite bredare men är inte alls lika bekväm med den ställningen.

Spotopressen var riktigt skön. Nog en väldigt bra övning då jag är svagast i botten av bänkpressen.

Kommer börja köra raka marklyft oftare för jag behöver nog jobba rätt mycket med baksidan för den har blivit rätt ignorerad genom åren. Kommer att köra med lite upphöjda vikter för det ser ut som att jag böjer ryggen lite i botten, eller så är det muskelbukarna som ser ut som att det är ländkotorna som inte är helt raka. Men för att vara på den säkra sidan så lägger jag en viktskiva under så jag slipper oroa mig. Femmor på 105kg var lätt men själva rörelsen är rätt ovan eftersom jag inte kört den så mycket och jag inte kör vanliga marklyft.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*2*130kg
1*2*150kg
1*2*162.5kg
3*2*145kg

Spotopress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*70kg
1*4*80kg
1*4*90kg
1*4*95kg
3*4*90kg

Sälrodd

1*10*40kg
1*5*70kg
3*8*80kg

Raka marklyft

2*5*40kg
1*5*70kg
2*5*90kg
2*5*100kg
1*5*105kg

[Livet]

171020

Kroppen fick sig ordentligt med stryk idag i knäböj och marklyft, 8-9 arbetsset i vardera övning. Dock med få reps så lär väl inte vara alltför slitande.
Tänkte bänka också men alla var upptagna och jag hade inte lust att hoppa mellan så jag körde militärpress istället, får bli bänk imorgon istället.

I marklyften provade jag att i några set stå maxbrett så att tårna tar i vikterna och sedan fälla in benen när jag släpper ner vikten. Det kändes rätt bra och ska prova det några fler gånger. Lite svårt att avgöra med säkerhet men jag inbillade mig att jag fick med benen lite bättre så vikten lättade från golvet lite enklare. Men mer övning krävs för att jag ska bli van med det.


Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*120kg
1*1*140kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*175kg
6*1*165kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*2*160kg
1*2*180kg
1*2*200kg
1*2*210kg
6*2*190kg
1*3*140kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
1*3*50kg
1*2*55kg
1*2*60kg
6*2*55kg

[Livet]

171021

Provade att stå lite bredare idag i pausböjen men det kändes inte bra alls, hade ingen kraft alls i botten.

Bänkpressen var svagare än vad jag ville.

Pausböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
1*3*140kg
3*3*132.5kg

Bänkpress
1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
1*2*110kg
4*2*105kg

Raka marklyft

1*10*40kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*100kg
1*5*110kg
2*5*100kg

[Livet]

171022

Knäböj

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*155kg
3*3*147.5kg

Pausmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
3*3*162.5kg

Bänkpress

1*10*60kg
1*5*80kg
1*3*90kg
1*2*100kg
1*1*110kg
1*1*120kg
4*1*115kg

[frys]

Hur länge har du tränat?

Hur stämmer du av ifall du blir starkare genom ditt program? Det finns ju förväntad progression till en viss punkt ifall man börjar lågt vid en viss % men sen måste man ju också komma förbi eller tangera sina tidigare volym-pb.

Tycker bänken kan vara för jävlig ifall man inte har en viss talang. Känns som man behöver riktigt bra bänkträning ifall något ska hända öht. 5kg i bänken får jag på samma tid som 20kg i sumon typ som verkar öka genom att man bara böjer lite mer.

skulle behöva testa något nytt men vet inte ifall den lägre volymen från ditt program skulle passa. Fast det är ju bara 3 mån ändå. Hur ser träningen ut under tävlingsveckan?

[Livet]

Ursprungligen postat av frys

Hur länge har du tränat?

Hur stämmer du av ifall du blir starkare genom ditt program? Det finns ju förväntad progression till en viss punkt ifall man börjar lågt vid en viss % men sen måste man ju också komma förbi eller tangera sina tidigare volym-pb.

Tycker bänken kan vara för jävlig ifall man inte har en viss talang. Känns som man behöver riktigt bra bänkträning ifall något ska hända öht. 5kg i bänken får jag på samma tid som 20kg i sumon typ som verkar öka genom att man bara böjer lite mer.

skulle behöva testa något nytt men vet inte ifall den lägre volymen från ditt program skulle passa. Fast det är ju bara 3 mån ändå. Hur ser träningen ut under tävlingsveckan?

Just i detta program kommer jag bara att maxa en gång och det är på tävlingsdagen den 17e februari. Innan dess kan jag tyvärr inte säga hur bra detta upplägg har fungerat men baserat på hur vikterna känns borde jag ha några PBn i mig

Ja volymen i detta upplägg är ju kanske rätt mycket lägre men alla arbetsseten är å andra sidan förlagda på minst 75% (förutom i assistansövningarna). Sen kan man ju göra så att man använder mitt upplägg för basövningarna och sedan slänger in någon/några isolationsövningar med 8-15 reps för att få lite mer volym. Det är inte någonting jag gör, främst för att jag är lat.

Under tävlingsveckan gör jag två pass med uppvärmning. De är direkt snodda ifrån tävlingsveckan i Sheikos 3- och 4-dagars program så det är ingenting jag har hittat på själv.

[Livet]

Vecka 11 Pass 5

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
5*2*105kg

[Livet]

Veckosammanfattning 11

Knäböj

Arbetsreps: 56st
Arbetsset: 25st

Bänkpress

Arbetsreps: 73st
Arbetsset: 28st

Marklyft

Arbetsreps: 41st
Arbetsset: 17st

[Livet]

Vecka 12 Pass 1

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*160kg - Set 4

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*95kg
4*3*105kg

[1x0]

En som berätta att du tränar på ett speciellt sätt, veckovis. Kan du förklara ingående?

[Livet]

Ursprungligen postat av 1x0

En som berätta att du tränar på ett speciellt sätt, veckovis. Kan du förklara ingående?

Träningsperioden innan denna så körde jag varannan vecka högre volym och varannan vecka lite lägre om det är det personen syftade på.
Så här såg veckorna ut mer specifikt. Veckan som heter hög är då högvolymsveckan och "medel" är den lättare veckan.

Detta verkade fungera rätt bra för bänkpress där jag ökade bra men sämre för knäböj och marklyft.

[Livet]

Vecka 6 Pass 1

Good mornings

2*10*20kg
1*8*40kg
4*8*45kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
1*3*180kg
1*3*200kg - Allt gick åt helvete så jag la av

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
3*5*100kg

Sälrodd

1*5*80kg
2*5*90kg
2*5*92.5kg

[Livet]

Vecka 6 Pass 2

Skulle egentligen köra ben idag men blev presspass istället.

Bänkpress

1*20*20kg
1*6*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*2*105kg
6*2*115kg

FU-bänkpress

5*5*100kg
1*4*100kg

Pushpress bakom nacken

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
3*5*60kg

Liggande hantelextensions

1*10*13.5kg
1*10*16kg
2*10*18kg