Mass with Class

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x12 120x12 130x12 140x12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x10
Enarms hantelextension: 10x2 12.5x12 15x12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 112x8
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x6
Ez-curls: 20x20 30x12,10+dropset



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x18+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 112.5x6
Benpress: 250x20 290x20 330x20
superset med
Liggande Lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x13+dropset




Kroppsvikt: 97(-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 50x12 60x10+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 62.5x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x9
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x9,10,10

*Droppset på alla


+30min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x7
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x6+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x7



+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 75x6+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x9
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x6
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x10
Marklyft: 100x10 140x3 142.5x7


+20min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x12 130x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x11
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12 40x12
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 112x10
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x7
Ez-curls: 20x20 22.5x18 30x12+dropset



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x19+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 115x5
Knäböj: 100x10 120x10 140x6
Benpress: 250x20 290x20 330x17
superset med
Liggande Lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x12+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8



Kroppsvikt: 96(-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 50x12 60x12+dropset
Militärpress: 50x12 60x12 62.5x6+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x10
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x10
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x10,10,10

*Droppset på alla


+30min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x7
Lutande Bänkpress: 60x10 80x7 82.5x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Dips: 14,14,14
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x15 92.5x10,10,8


+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x12+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x9
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x8
Tät-latsdrag: 50x12 65x8
Marklyft: 100x10 140x9 142.5x6


+17min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 90x12 100x2 140x12,12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 30x12 50x12 70x11
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 120x13
Sittande Alt hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x6



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x20+dropset
Front-squat: 62.5x10 80x10 100x10 117.5x5
Knäböj: 100x10 120x10 140x8
Benpress: 250x20 290x20 330x20
superset med
Liggande Lårcurl: 22.5x20 25x20,20 30x10+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x9

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 50x12 70x6+dropset
Militärpress: 50x12 60x11 62.5x6+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x10
FL hantellyft: 12.5x12 17.5x12 20x11
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x10,10,10

*Droppset på alla


+30min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 45x7
Lutande Bänkpress: 60x10 80x10 82.5x4+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x7
Dips: 15,15,13
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x10+dropset
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x16 92.5x10,8



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x12 70x12+dropset
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x10
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10
Tät-latsdrag: 50x12 65x8,8
Marklyft: 100x10 140x6 142.5x7


+20min cardio