Optimalt överkroppspass för tillväxt

[Duckfeathers]

Ursprungligen postat av smerk

Provade sittande hantelpress utan ryggstöd och det tog riktigt bra på mellersta axlar tom. Kanske har hittat min pressövning för axlarna. Har alltid kört militärpress med stång innan vilket jag endast tyckt tagit på främre axel och dess fäste samt traps.

Militärpress tar mer på framsida än utsida. Vill du ha utsidan är det bredare grepp eller köra bakom nacken som gäller. Kopplar du in trapsen behöver du öva på att fixera axlarna i bottenläget, visualisera att du försöka pressa dig själv neråt, snarare än att pressa vikten uppåt och prioritera strikthet framför vikt.

Sen är det självklart inget som säger att man behöver köra militärpress alls om man inte vill, menar mest att man inte ska döma ut en övning enbart p.g.a. sin egen bristande teknik.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Tänk inte axelpressar som en axelövning utan som en övning som kommer förbättra hela din överkropp. Så lägg in dem i någon variant, åtminstone periodvis.

Så tänker jag med.
Overhead Press är hela överkroppens totalförbättrare med fokus på pressrörelse.
Pull Ups är hela överkroppens totalförbättrare med fokus på dragrörelse.
Knäböj är hela underkroppens totalförbättrare med fokus på benrörelser.
Marklyft är hela underkroppens totalförbättrare med fokus på höftböjarrörelser.

Sen är det ju definitivt inte så finuppdelat som jag skriver det, men när det gäller de fyra så är det så jag tänkt, det är svårt att göra dem och inte få ut väldigt mycket av dem ur en totalförbättringssynpunkt.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Därför att frivkts övningar generellt anses vara bättre.



kabelflies >> Hantelpress
Kabelrodd >> Hantelrodd
Tricepsextension i kabel >> Kör med skivstång/Hantel
Biceps i kabel likt ova >> Skivstångscurl

Bättre för vadå?

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Bättre för vadå?

För tillväxt.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

För tillväxt.

Varför? Muskeln vet inte vilken övning du utför.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

För tillväxt.

Det är högre skaderisk på många av de övningarna som du nämner viket med åren kan leda till förslitningsskador vilket senare kan leda till att du behöva ta tid av ifrån gymmet.

Det bästa du kan göra är det du kan göra väldigt länge utan några avbrott och då är förmodligen maskiner ett ganska klokt val.

[ziggekatten]

Dessutom har kabel/maskiner motstånd genom hela rörelsen, och är således effektivare i många fall.

[smerk]

Har tagit alla era tips i beaktning och hittat ett pass som ger väldigt bra pump, tycker mig öka bra i styrka av det också. Tankar om passet? Det är som följande:

- Bänk 5x10
- Chins 3-5x10
- Sittande hantelpress utan ryggstöd 3x8-12
- Kabelrodd, drar "högt", 5x8-12 (Har fått ruskigt bra bakre axlar av denna övningen, lyckas hitta väldigt bra kontakt med hela bakre partiet)
- Triceps med rep i kabel superset med biceps i kabel 3x10-20
- Sidolyft hantlar 3x10-20
- Tricepsmaskin superset med bicepsmaskin 3x10-20
- Sidolyft i kabel, ena sidan i taget, 3x10

Tidsåtgång: Ca 85 min inklusive uppvärmning

[Köttis]

Hade personligen aldrig fått för mig att köra två olika sorters sidolyft och 3 övningar för axlarna men bara en för bröst tycker jag också är skevt. Hade föredragit det omvända då.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

[Al3x]

Tycker det ser bra ut Smerk! Med tanke på att du får bra pump och styrkeökningar så borde du bara köra på med dedär upplägget.