Thomas löper

[thompaboy]

14/3

Sträcka: 4,71 km
Tid: 22:52
Tempo: 4:52 min/km

Kortare morgonjogg. Trist att Göteborgsvarvet är inställt. Får sikta mot Stockholm halvmaraton istället. Ska även försöka hitta nåt millopp i sommar när det lugnat ned sig lite.

[thompaboy]

16/3

Sträcka: 14,2 km
Tid: 1:09:27
Tempo: 4:53 min/km

Bra pass, gjorde det jag skulle och höll mig ifrån att trycka på alltför mycket utför som jag ibland tenderar att göra på distanspassen när det känns bra.

[thompaboy]

18/3

Sträcka: 4x2 km (90s vila) samt 3,11 km upp- och nedjogg, totalt 11,11 km
Tempo: 3:59 min/km (snitt)

Gick oförskämt lätt. Av någon anledning går långintervallerna mycket lättare än tusingarna (även om det gick lite bättre senast). Tanken är att komma igång med backträningen den här veckan och det i kombination med lite 4-500 metersintervaller ska förhoppningvis bättra på snabbheten en aning.

[thompaboy]

20/3

Sträcka: 9 km (inklusive 10x220m backe)

Backträning med joggvila nedför. Tempot uppför låg runt 4:10. Kändes bra, ingen maxlöpning. Nöjd.

[thompaboy]

22/3

Sträcka: 10 km
Tid: 48:38
Tempo: 4:52 min/km

En lugn mil. Ganska kuperad första halva.

[thompaboy]

23/3

Sträcka: 8x500m (90s vila) samt 3,2 km upp- och nedjogg, totat 7,2 km
Tempo: 3:37 min/km (snitt)

Blev aningen stum sista 100 på dom två sista rundorna, annars flöt det på bra. Har tänkt att gå upp till 5 pass/vecka inom en snar framtid men har känt mig lite stram i ena vaden efter vissa pass. Ingen smärta, utan mer träningsvärkskänsla. Brukar försvinna om jag vilar dagen efter men eftersom den ekvationen inte går ihop med 5 pass/vecka så får jag avvakta och hoppas att det ger med sig.

[thompaboy]

25/3

Sträcka: 12,17 km
Tid: 55:42
Tempo: 4:35 min/km

Pga ändrade arbetstider (skulle egentligen varit ledig) uteblev dagens långpass. Hann iaf med ett hyfsat distanspass. Är inne i ett skönt flow där jag verkligen känner en förbättring på alla typer av pass på samma ansträngning. Medveten om att 4:35-tempo är väl snabbt för ett distanspass men tryckte inte på speciellt mycket. Springer än så länge ”bara” 4 pass veckan så jag tänker att det inte gör så mycket om det går lite fortare ibland då jag i regel vilar övriga 3 dagar från löpningen.

[thompaboy]

27/3

Sträcka: 3 km+2x2 km+2x1 km+2x500m samt 3,2 km upp- och nedjogg, totalt 13,2 km
Tempo: 3:56 min/km (snitt)

Testade en stege och tänkte att det skulle vara mer omväxlande än att nöta på med 4-5x2 km. Fick lite hybris i början och hade 3:54 i snitt efter första trean. Den öppningen krävde sin tribut och tvåorna gick ett par sekunder över 4-tempo i snitt. Kom tillbaka lite och tusingarna och femhundringarna gick lättare och i sub4-tempo utan att jag behövde gräva alltför djupt. Vilan var 120s där tanken var att sänka till 90s efter första tvåan. Pga den snabba öppningen kom det att bli 120s fram till första tusingen och därefter sänkte jag till 90s. Ett roligt pass, hade några procent kvar i tanken med ”inga händer på knäna”-vila som riktlinje. Hade jag öppnat lugnare hade jag kunnat få till en bra tempomässig progression men det tar jag med mig till nästa gång.

[thompaboy]

28/3

Sträcka: 11,41 km
Tid: 53:42
Tempo: 4:42 min/km

Kontrollerat. Vila imorgon och sen är tanken att springa >20 km på måndag. Gått två veckor utan långpass men nu när Göteborgsvarvet är inställt så spelar det mindre roll. Tidigaste halvmaran lär bli Stockholm halvmaraton i höst för min del om det nu kan genomföras.

[thompaboy]

30/3

Sträcka: 21 km
Tid: 1:49:20
Tempo: 5:12 min/km

Lugnt långpass. Löpsteget kändes lite onaturligare nu när jag höll nere tempot ganska mycket jämfört med föregående pass (även tidigare långpass). Är dock medveten om att jag kommer att bli tvungen att hålla nere tempot på distanspassen om ambitionen är att springa fler pass i veckan, så det är nog bra att ”träna” på det också.

[thompaboy]

1/4

Sträcka: 5x1 km (90s vila) samt 4,01 km upp- och nedjogg, totalt 9,01 km
Tempo: 3:56 min/km

Känt mig seg och energilös i kroppen hela dagen. Gick därför inte all out tempomässigt och nöjde mig med fem rundor. Inget bra flyt i löpningen så i ljuset av det får tempot anses godkänt.

[thompaboy]

3/4

Sträcka: 9,5 km
Tid: 45:32
Tempo: 4:48 min/km

Kändes segt men tog mig runt.

[thompaboy]

4/4

Sträcka: 7,5 km
Tid: 35:15
Tempo: 4:42 min/km

Tanken var att köra 5 km snabbt men sket i det efter 3,13 km (tid 12:11) då skallen inte alls var med idag.

[thompaboy]

6/4

Sträcka: 16,7 km
Tid: 1:19:04
Tempo: 4:44

Längre mellanmjölksdistans. Kändes lätt och ledigt.

[thompaboy]

8/4

Sträcka: 12,7 km inklusive 6 km tröskel
Tempo: 4:18 min/km (tröskeln)

Fint väder men en fruktansvärd motvind i drygt 3 km under tröskeln. Första kilometern som gick på 4:17 kändes som en 1000m-intervall. Kom in i det bättre under andra halvan men trycket fanns inte riktigt där idag. I dagsläget känns det svårt rent mentalt att vrida ur det lilla extra, kanske undermedvetet pga avsaknad av mål. Stockholm marathon 2021 känns lite för avlägset än Blir ett par dagars extra vila till nästa pass nu.