Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2004-03-10, 22:06   #1
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
FAQ - Grepp

Ställ gärna nya frågor här, så det blir en fulländad FAQ!


Först lite länkar:

Jimcgs sida, mycket bra finns Här

Robert Barabans sida, där står mycket bra saker, på engelska: RB-Grippers

YTS sida, där står även om LGC: LGC

Här är ett Greppforum: Gripboard

Här är en sida som beskriver lite övningar: Beskrivning

FAQEN

F: Växer handlederna av greppträning?

S: Senorna vid handleden stärks och växer lite, upp till över 1cm.


F: Växer underarmens muskler eller blir man bara starkare i greppet av att bolla runt med grippers?

S: Ja. Lite växer de allt.


F: hur ofta ska man träna greppträning?

S: från person till person, men mellan 2-5 dagari veckan brukar folk köra.


F: Varför bör jag träna mitt grepp?

S: Du bör träna ditt grepp för att:

1. det gör inget om du råkar glömma dina remmar
2. Alla muskler ska väl va lika mycket utvecklade.
3. Det är väldigt kul att träna grepp & där finns massor av olika roliga grenar att syssla med, om inte syssla med alla.
4. Det är bra med handstyrka, du använder den dagligen väldigt mycket, vilket du inte gör med dina pecs eller baksida axlar lika mycket för att nämna några.




F: Jag har just börjat med grippers, vet inte hur jag ska lägga upp ett träningsprogram baserat på dem, tips?
Går det bra att träna med dessa ungefär som de andra musklerna, dvs: uppvärmning, sedan ca 4 sett med reps mellan 2-12 typ + någon statisk träning, hålla så länge som möjligt (ca upp till 20 sek)...?

S: När man tränar med just grippers är att bli så stark som möjligt.
Därför får man träna med många set och få reps, ett rep i vissa.

ta uppvärmning, 1-2 set - sen träning 3-4 med 1 till 3 reps, det ger nog dig hyfsad handstyrka. tsatisk träning kan du utföra på den grippern du inte stänger helt , den grippern du vill stänga så jävligt=)

Ta grippern i handen, tryck ihopa den helt mot benet eller andra handen och håll den i slutläget å länge du kan i stort sätt. borde bli 3-4 sekunder


F: Går det att bygga massa på underarmarna med grippersen? Är det lika effektivt som underarmscurl och liknande övningar?

S: Man bygger väl en del massa, men det är inte lika effektivt som platecurl eller handledscurl.

F: Vilken gripper är lämplig att börja på?

S: Lämplig gripper att börja på är RB100, RB130, CoC#T eller CoC#1


F: Hur ska man vårda händerna när man tränar grepp?

S: Det enda jag gör efter ett grepppass är att skjölja av talket, ibland tar jag handkräm. Det är olika för alla. har läst om att doppa händerna i vinäger som gör huden starkare.


F: Vilka övningar ska man träna för att få ett bra allround-grepp?

S: bra övningar till ett allaroundgrepp är
1 Crushing - Grippers
2 Pinch - 2handspinch, eller en handspinch med 2st viktskivor mot varndra med släta sidorna ut så där inte är en kant o greppa runt.
3 supporting grip - Rolling thunder. Rolling thunder är ett handtag som är betydligt tjockare än ett vanligt skivstångsgrepp.


F: Finns det muskler i fingrarna, eller är det bara i underarmarna som greppstyrkan sitter?

S: Det finns normalt 19 muskler i underarmen och 13 i handen. Handmusklerna är också extremt viktiga för greppstyrkan!


F: Var får man tag på grippers?

S: Arne Persson säljer RB grippers som kostar 230kr. IronMind säljer Captains of crush, CoC, som kostar runt 230 dem med. Men då du beställer flera CoC grippers riskerar du tull på varan och frakten, iom att de kommer från utlandet (USA).

Budo-fitness säljer nu också Captains of Crush Grippers, ganska dyrt dock 398:- styck.


F: Köper man grippers i par eller seperat?

S: Gripper köpes seperat


F: Är det skillnad på två olika grippers av samma märke, ex. två st CoC 1? Isf hur stor skillnad kan det vara?

S: Där kan va en viss skillnad på motståndet, ja.


F: Vilken sida av grippern ska jag hålla mot handflatan/hur ska man hålla i grippers?

S: Du ska ha den sidan där fjädern går RAKT ner i handtaget, den andra sidan går den lite böjt.


F: Hur ser en gripper ut?!

S: Såhär

Senast redigerad av Jense den 2004-08-27 klockan 18:11.
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:08   #2
Allan
Går i vanliga skor.....
 
Allans avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: JAKOBSBERG!
Inlägg: 21 341
Bra initiativ - vi sätter den som sticky ett tag och ni som kommer på mer grejor kan ju framföra det och sedan kan Jense få klistra in det som är lämpligt (nuuuuu har du skaffat dig jobb min gosse). Sedan kanske det kan bli en liten Best of...

allan
__________________
Alfahanne supreme

Jag älskar små kaniner, men det är gott med en rejäl biff ibland också....

Blogg:Att inte kunna skriva "Mitt Sommarlov!" när skolan börjar
Allan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:09   #3
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Okej!

Passar utmärkt just nu med lite extrajobb!
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:21   #4
Zakath
Ich bin Bananatastic!
 
Zakaths avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 334
Vad drillar du om nu, att en CoC från Ironmind kostar 300kr? Runt 230kr inklusive frakt just nu!

Sen hade det vart bra om du sa något exempel på hur mycket tjockare handleden kan bli o.s.v. Mer detaljerat, annars blir bara samma frågor ställda igen...

Men gott att du fick upp en FAQ nu
Zakath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:22   #5
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
folk förstår väl att det varierar hur tjocka handlederna blir, arnes har växt - om jag inte har fel nu - en CM sen han började greppträna.

230 kr. då ändrar jag det. men är du säker?
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:24   #6
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Citat:
Originally posted by Zakath
Vad drillar du om nu, att en CoC från Ironmind kostar 300kr? Runt 230kr inklusive frakt just nu!

Sen hade det vart bra om du sa något exempel på hur mycket tjockare handleden kan bli o.s.v. Mer detaljerat, annars blir bara samma frågor ställda igen...

Men gott att du fick upp en FAQ nu
Du bör nog tillägga att du inte kan beställa flera grippers eftersom du då riskerar tull på varan och frakten.
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:25   #7
Nils
Registered User
 
Nilss avatar
 
Reg.datum: Nov 2002
Inlägg: 1 433
Re: FAQ - Grepp

Citat:
Originally posted by Jense
Först lite länkar:

Jimcgs sida, mycket bra finns Här

Robert Barabans sida, där står mycket bra saker, på engelska: RB-Grippers

YTS sida, där står även om LGC: LGC

FAQEN

F: Växer handlederna av greppträning?

S: Senorna vid handleden stärks och växer lite, ja.


F: Växer underarmens muskler eller blir man bara starkare i greppet av att bolla runt med grippers?

F: Ja. Lite växer de allt.


F: hur ofta ska man träna greppträning?

S: från person till person, men mellan 2-5 dagari veckan brukar folk köra.


F: Varför bör jag träna mitt grepp?

S: Du bör träna ditt grepp för att:

1. det gör inget om du råkar glömma dina remmar
2. Alla muskler ska väl va lika mycket utvecklade.
3. Det är väldigt kul att träna grepp & där finns massor av olika roliga grenar att syssla med, om inte syssla med alla.
4. Det är bra med handstyrka, du använder den dagligen väldigt mycket, vilket du inte gör med dina pecs eller baksida axlar lika mycket för att nämna några.




F: Jag har just börjat med grippers, vet inte hur jag ska lägga upp ett träningsprogram baserat på dem, tips?
Går det bra att träna med dessa ungefär som de andra musklerna, dvs: uppvärmning, sedan ca 4 sett med reps mellan 2-12 typ + någon statisk träning, hålla så länge som möjligt (ca upp till 20 sek)...?

S: När man tränar med just grippers är att bli så stark som möjligt.
Därför får man träna med många set och få reps, ett rep i vissa.

ta uppvärmning, 1-2 set - sen träning 3-4 med 1 till 3 reps, det ger nog dig hyfsad handstyrka. tsatisk träning kan du utföra på den grippern du inte stänger helt , den grippern du vill stänga så jävligt=)

Ta grippern i handen, tryck ihopa den helt mot benet eller andra handen och håll den i slutläget å länge du kan i stort sätt. borde bli 3-4 sekunder


F: Går det att bygga massa på underarmarna med grippersen? Är det lika effektivt som underarmscurl och liknande övningar?

S: Man bygger väl en del massa, men det är inte lika effektivt som platecurl eller handledscurl.

F: Vilken gripper är lämplig att börja på?

S: Lämplig gripper att börja på är RB100, RB130, CoC#T eller CoC#


F: Hur ska man vårda händerna när man tränar grepp?

S: Det enda jag gör efter ett grepppass är att skjölja av talket, ibland tar jag handkräm. Det är olika för alla. har läst om att doppa händerna i vinäger som gör huden starkare.


F: Vilka övningar ska man träna för att få ett bra allround-grepp?

S: bra övningar till ett allaroundgrepp är
1 Crushing - Grippers
2 Pinch - 2handspinch, eller en handspinch med 2st viktskivor mot varndra med släta sidorna ut så där inte är en kant o greppa runt.
3 supporting grip - Rolling thunder. Rolling thunder är ett handtag som är betydligt tjockare än ett vanligt skivstångsgrepp.


F: Var får man tag på grippers?

S: Arne Persson säljer RB grippers som kostar 230kr. IronMind säljer Captains of crush, CoC, som kostar runt 300.


F: Köper man grippers i par eller seperat?

S: Gripper köpes seperat


F: Är det skillnad på två olika grippers av samma märke, ex. två st CoC 1? Isf hur stor skillnad kan det vara?

S: Där kan va en viss skillnad på motståndet, ja.


F: Vilken sida av grippern ska jag hålla mot handflatan/hur ska man hålla i grippers?

S: Du ska ha den sidan där fjädern går RAKT ner i handtaget, den andra sidan går den lite böjt.


F: Hur ser en gripper ut?!

S:Såhär
Ironminds kostar ca 31 dollar inklusive frakt. Dvs runt 230 högt räknat.
Arne är dock snabbare och har
bättre support.
Ett mycket bra knep för att vårda händer för mig är att spola dem med så varmt vatten jag kan en stund innan jag går på annat, speciellt innan grippers. Suverän uppvärming.
Några bra länkar till.

Benders sida är mycket bra:
http://www.geocities.com/ltgodfrey/home.html

Sen, trots dess administratör så är gripboard det dominerande greppforumet.
http://www.cyberpump.com/gripboard/

Det finns många fler greppsidor men det skall kanske inte vara så många länkar.

Nils
Nils är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:26   #8
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Annars Arne, ser det bra ut?
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:39   #9
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Citat:
Originally posted by Jense
Annars Arne, ser det bra ut?
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:44   #10
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Re: Re: FAQ - Grepp

Citat:
Originally posted by Nils

Ironminds kostar ca 31 dollar inklusive frakt. Dvs runt 230 högt räknat.
Arne är dock snabbare och har
bättre support.
Ett mycket bra knep för att vårda händer för mig är att spola dem med så varmt vatten jag kan en stund innan jag går på annat, speciellt innan grippers. Suverän uppvärming.
Några bra länkar till.

Benders sida är mycket bra:
http://www.geocities.com/ltgodfrey/home.html

Sen, trots dess administratör så är gripboard det dominerande greppforumet.
http://www.cyberpump.com/gripboard/

Det finns många fler greppsidor men det skall kanske inte vara så många länkar.

Nils
bra! cyberpump är iaf ett MÅSTE. tack så mycket

Arne, låter bra
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-10, 22:56   #11
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
starta en ny tråd eller pasta den i din journal =)
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-15, 22:08   #12
Allan
Går i vanliga skor.....
 
Allans avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: JAKOBSBERG!
Inlägg: 21 341
Hittade en länk till
http://home.aland.net/m03552/rekord/rollingthunder.htm

allan
__________________
Alfahanne supreme

Jag älskar små kaniner, men det är gott med en rejäl biff ibland också....

Blogg:Att inte kunna skriva "Mitt Sommarlov!" när skolan börjar
Allan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-03-15, 22:35   #13
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
keep em' coming
Jense är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-04, 16:30   #14
Hades
-
 
Hadess avatar
 
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Lund
Inlägg: 4 162
Finns det muskler i fingrarna, eller är det bara i underarmarna som greppstyrkan sitter?
__________________
When you wish upon a falling star, your dreams can come true. Unless it's really a meteorite hurtling to the Earth which will destroy all life. Then you're pretty much hosed no matter what you wish for. Unless it's death by meteor.
Hades är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-04-04, 18:09   #15
Arne Persson
BodyPumpens grundare.
 
Arne Perssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
Det finns normalt 19 muskler i underarmen och 13 i handen. Handmusklerna är också extremt viktiga för greppstyrkan!
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
Arne Persson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)