Big but NOT Boring - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Wormzie · 2013-02-05, 17:58

Dagens:

Bänkpress m. stopp:
100x1
110x1 x2
120kg 3x3
100kg x3

Komplement för axlar:
Sidolyft 3 set
Enarms hantelpress 2 set
Upright row med hantel 2 set

Marcus Yngvesson · 2013-02-05, 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Dagens:

Bänkpress m. stopp:
100x1
110x1 x2
120kg 3x3
100kg x3

Komplement för axlar:
Sidolyft 3 set
Enarms hantelpress 2 set
Upright row med hantel 2 set

Dude! 120 3x3 är jävligt starkt! Maxtungt eller reps kvar i tanken vid varje sett?

Wormzie · 2013-02-05, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Dude! 120 3x3 är jävligt starkt! Maxtungt eller reps kvar i tanken vid varje sett?

Minst 1 rep kvar varje set, dagsformen kändes rätt bra

fick inte lite legdrive också när jag kör stopp

ska köra 3x4 nästa vecka!

Marcus Yngvesson · 2013-02-05, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Minst 1 rep kvar varje set, dagsformen kändes rätt bra

fick inte lite legdrive också när jag kör stopp

ska köra 3x4 nästa vecka!

Grymt! Kör du något speciellt upplägg eller kör du mest på känn?

Wormzie · 2013-02-05, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Grymt! Kör du något speciellt upplägg eller kör du mest på känn?

Fick in* legdrive ska det stå!

nu kör jag böj varannan dag så bänken blir bara ett tungt pass i veckan med lite smalbänk som komplement. Har inte tränat med stopp på länge så jag ska arbeta mig uppåt sakta men säkert bara

Marcus Yngvesson · 2013-02-05, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Fick in* legdrive ska det stå!

nu kör jag böj varannan dag så bänken blir bara ett tungt pass i veckan med lite smalbänk som komplement. Har inte tränat med stopp på länge så jag ska arbeta mig uppåt sakta men säkert bara

Låter kanon kör hårt och sätt 200 på serie 2!!

Wormzie · 2013-02-06, 18:44

Ska göra mitt bästa

Dagens: Smolov w2d1
112,5kg 6x6

Kändes riktigt bra idag, kul som fan!

Avslutade med sittande och stående vadpress 3 set vardera, rotatorcuff-träning

Wormzie · 2013-02-08, 13:40

Gårdagens byggarpass:
Stångcurl
40kgx6
45kg 2x6,1x8

Rear-delt-row
3x10 30kg

Cablecurl
3x15

Rear-delt-fly i kabel 3x12

Facepulls
45kg 3x20

Wormzie · 2013-02-08, 17:53

Dagens:

Smolov w2d2:
120kg 7x5

Liggande bencurl 1 ben i taget: 2x10 per ben

Stående vadpress 3x25

Sittande vadpress 3x25

Kommentar:
Böjen kändes riktigt bra idag efter de 2 första seten, märker att det tar ett tag innan jag hittar in i det och jag hoppas att få ta revansch på 130kg 8x4 då jag kämpade mycket med tekniken på 130kg senaste passet med 3or. Mina tankar om smolov just nu med böj varannan dag är väldigt positiva då jag inte känner mig speciellt sliten och att jag utvecklas mycket både i styrka och teknik.

Wormzie · 2013-02-09, 15:26

Dagens:

Smalbänk med stopp:
40,60,80,100 x3

110kg 3x3

100kg x3 (Säkert 3 sec stopp på dessa)

Axel prehap/rehab med utåt/inåt-rotationer och sidolyft.

Kommentar: Körde lätt idag, tänker hålla smalbänken ungefär 10 kg under den vanliga och sedan stegra båda långsamt under smolov

Wormzie · 2013-02-10, 16:46

Dagens:

Smolov w2d3
130kg 8x4

Abroller
kv+15kg 3x5

Wormzie · 2013-02-12, 22:54

Dagens:

Smolov w2d4
135kg 10x3

Sittande vadpress 5x25

Wormzie · 2013-02-13, 17:40

Dagens:

Bänkpress med stopp:
100x2
110x2
120x4
110x4 (riktigt långa stopp)
110x4 (riktigt långa stopp)

Biceps/rear delt/utåtrotationer supersettat

Kommentar:
Tanken var 120 3x4 men hade riktigt usel dagsform efter gårdagens 10x3 i böjen. Mör och seg och valde att lyssna på kroppen!

Wormzie · 2013-02-14, 21:29

Dagens:

Smolov w3d1
117,5kg 6x6

Liggande lårcurl
3x15

Wormzie · 2013-02-15, 18:24

Dagens:

Smalbänk med stopp:
60,80,100 x3

112,5kg 3x3

102,5kg 1x3 (3 ct stopp)

stångcurl, rear delt row superset

Tricepspress bakom huvudet superset med hantelcurl

Kommentar: fräsch i kroppen, riktigt skönt pass!!