Mot gubb-VM i klassisk bänkpress

[Anders77]

Hej där!

Dags att börja föra journal här på sidan. Tanken bakom journalförandet är dels att få lite extra motivation för träningen och dels att få lite input från andra lyftare. Lite fakta om mig:

Namn: Anders Carlsson

Ålder: 34 år

Vikt: ca 130 kg

Träningsbakgrund:: Mycket löpning i början av 2000-talet. 2 marathonlopp och ett Lidingölopp står bl.a. på meritlistan. PB på maran är 3.25,57 från Stockholm Marathon 2001. På milen är det 42,58 från Midnattsloppet samma år. Har ägnat mig åt styrketräning sedan 2003. Första 5 åren med hantlar hemma. Senaste 3 åren på gym.

Träningsupplägg: Träningen har senaste åren mest inriktats på maxstyrka i bänkpress. Jag kör oftast tre pass i veckan enligt följande.

Pass 1: bänk+armar (triceps+biceps) 3-5 reps i bänk

Pass 2: axlar+rygg

Pass 3 samma som pass 1, men singlar i bänk.

Har på denna träning ökat från 100 kg sommaren 2009, 125 kg sommaren 2010 och 150 kg sommaren 2011.

Personbästa: Har tagit 150 kg som mest på träning. Har aldrig tävlat men har planer på att möjligen göra det nästa år.

Målsättning: Det långsiktiga målet är att kvala in på RM (blivande SM?) i klassisk bänkpress, vilket i dagsläget innebär 185 kg. Ett mer kortsiktigt mål är att ta 160 kg på träning innan nyår.

[Anders77]

Söndag 110925

Bänkpress

125 kgx5x6

Smalbänk

100 kgx5x6

Bicepscurls

60kgx8x6

Pushdowns

80kgx6x6

[Anders77]

Tisdag 110927

Shrugs

130 kgx8x6

Militärpress

87 kgx5x6

Latsdrag

80 kgx6x6

Hantellyft åt sidan

16 kgx8x6

Det gick segt idag efter förkylningen. Inte helt 100% än.

[paatrik]

Sprang maran i maj och vill nu öka både i volym och styrka. Framförallt bänken krånglar, står still där och ah, vet inte riktigt hur jag ska gå vidare. För tillfället satsar jag enbart på lågreps där, då styrkan är målet i just den övningen. Kompletterar med två andra bröstövningar, oftast en tung och en lätt. Hursom, är singlar möjligen vägen till resultat? Ska nog kika in här då och då, lycka till med ditt mål. Häftigt med människor som lyckas uppfylla så många olika (och paradoxala) mål. Jag menar maran, och nu 130kg lyftare, coolt

[Anders77]

Det skiljer ca 50 kg mellan mara- och lyftarvikten. (Anledningen är en långvarig skada på ena benet)
Ett av recepten för mig när jag stått stilla tror jag har varit axel- och tricepsövningar. Militärpress och smalbänk tror jag har gett en del resultat bl.a.

[frong]

Fint, hur ser utvecklingskurvan sedan tidigare ut?

[Anders77]

Tackar. Om du menar bänk så gjorde jag ett maxlyft första gången 2009 och tog då 100 kg. Sedan har jag ökat med 25 kg/år. Innan 2009 hade jag inte kört bänkpress utan hantelpress.

[Anders77]

Torsdag 110929

Bänkpress

3x3x130 kg

3x2x130 kg

Smalbänk

6x3x110 kg

Pushdowns

6x3x90 kg

Bicepscurls

3x8x60 kg

Fortfarande segt. Förkylningen vill inte släppa..

[Anders77]

Måndag 111003

Bänkpress

5x4x130kg

Smalbänk

6x4x110kg

Bicepscurls

6x8x60kg

Pushdowns

6x3x90kg

Kändes riktigt bra idag. Reps-PB både i bänk och smalbänk så här direkt efter en förkylning Det ser bra ut.

[Anders77]

Torsdag 111006

Bänkpress

3x1x145kg

1x0x155kg

12x1x140kg

Smalbänk

6x4x110kg

Bicepscurls

6x8x60kg

Pushdowns

6x3x90kg

[Anders77]

Söndag 111009

Shrugs

6x8x130kg

Militärpress

6x5x87kg

Latsdrag

6x6x80kg

Har varit förkyld mer än tre veckor nu.

[Anders77]

Tisdag 111011

Bänkpress

6x4x130kg

Smalbänk

6x4x110kg

Bicepscurls

6x8x60kg

Pushdowns

6x4x90kg

[Anders77]

Torsdag 111013

Shrugs

6x8x130kg

Militärpress

6x4x90kg

Latsdrag

6x4x90kg

[Anders77]

Tisdag 111018

Bänkpress

1x3x130kg
4x4x130kg
1x3x130kg

Smalbänk

6x4x110kg

Bicepscurls

6x8x60kg

Pushdowns

6x4x90kg


Fortfarande sjuk Kanske får börja kalla den här journalen för sjukjournal i stället för träningsjournal.

[Anders77]

Torsdag 111020

Shrugs

6x8x130kg

Militärpress

6x5x90kg

Latsdrag

6x4x90kg

Dödbänk

10x1x127kg

Ska lägga in dödbänk en gång i veckan framöver för att försöka råda bot på min svaga bottenstyrka. Dödbänken kör jag i Smith, så det ser lite tyngre ut än vad det är.