2010-10-18, 23:26
|
#46
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.42: 83.7 kg(+1.9 kg)
Eh, mkt flådande och inget bajsande på morgon, hade bråttom. Tror inte riktigt på den där viktuppgången men... Kanske ger lite tröck. Bröst/biceps ikväll, 12or var målet............................... Kul.
Bänkpress
1x6 50 kg
1x12 72.5 kg - höll ett finger bredare än normalt, lite ovant
1x12 70 kg
1x10+1 70 kg - fail, tror att jag hade klarar 3x12 om jag kört 70 rakt igenom
Lutande hantelpress
1x12 21 kg
1x10 21 kg - högerarmen vek sig, helt sjukt
1x14+1 18.5 kg - skönt att lite uthållighet fanns fastän jag gick ner i vikt.... PÄRON
Flyes i CC
2x15 17.5 kg
Liggande hantelflyes
1x15 12 kg - bra kontakt
1x15 10 kg - fokuserade ännu mer på striktheten, vibrerande chipstuttar...
Stående skivstångscurl mot vägg - brett grepp, förhoppning om ytterpeak biceps
1x15 16 kg - tror det var nå sånt i viktväg, PÄRON
2x12 16 kg - tungt, pump i underarmar
Stående hantelcurl - med vridning
3x12 10 kg -
Stående flyes i CC - annan vinkel
1x12 17.5 kg
1x10 17.5 kg
Axoncurls
2x12 15 kg - pump
Scottcurl
1x10 17.5 kg - trött, brett grepp
1x10+2 17.5 kg - gick bättre, smalt grepp
Skönt pass, har verkligen kass uthållighet men det är bra att träna och förhoppningsvis förbättra den med. Storknade i bänken, trött i lutande.... Lätta vikter med fokus på kontakt, strikthet och pümp i biceps, tror det funkar bra för de kändes stora efteråt.
Ben imorgon, bävar inför 12orna....
Tröck.
|
|
|
2010-10-21, 17:45
|
#47
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Inget ben i tisdags eller onsdags, slö,slapp och likgiltig. Skall köras på lördag efter inomhusfotboll i 1 h. Axlar/triceps idag, på kassa tiden ~16.20. Mkt folk...
Axelpress i maskin
12x4 plattor - hade tänkt uppvärmning men var tyngre än väntat
12x6 plattor
12x5 plattor
Drag till haka i CC - med rep
1x12 10 kg
3x12 20 kg
Face pulls i CC
3x12 30 kg
Liggande tricepsextension - FU
3x12 27.5 kg
Repdrag över huvud i CC
1x12 30 kg
2x12 50 kg
1x15 40 kg
Tricepsmaskin
1x12 6 plattor
2x12 8 plattor
Rotatorcuffar
2 set inåt, 2 set utåt päron
Maskin för baksida axlar
1x12 15 kg
1x12 20 kg
1x12 15 kg
Skönt pass, högreps tar musten ur axlarna men de går inte sönder åtminstone. Skön känsla i dem såhär efter passet. Triceps sådär, hade velat köra smalbänk eller dips men var gode fullt... Därför det inte blev någon mp eller hantel/arnoldpress. Trist men bara gilla läget. Ikväll blir det innebandy 21-22.30, rygg/mage/trapz imorgon.
Tröck.
|
|
|
2010-10-25, 15:22
|
#48
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Sov hos tjejen, hon har ingen våg så blir morgonvikt imorrn. Kan skriva upp lördagens snabba/lätta/korta rygg/magpass istället... Kördes efter 1 h inomhusfotboll i högt tempo utan frukost. Succé.
Chins
1x8 KV
1x4 KV - långsamma och strikta... trött
Pull downsmaskin
1x12 30 kg
2x12 40 kg - tog bra på latsen
Stående repdrag i magmaskin
1x15 50 kg
2x12 60 kg
Sida mage i rygglyfts
1x10 5 kg - tungt
2x12 KV - tungt... har jag aldrig tränat sida mage förr? Sjuk kontakt och svag... bra tv i dem just nu med.
Crunches på pilatesboll
3x15-20 KV
supersettat med:
Hyperextensions
3x12-15 KV
Kort pass, bättre än ingenting. Men sida mage alltså... Pinsamt. Bröst/biceps ikväll, lågreps igen. Spännande.
Tröck.
|
|
|
2010-10-25, 23:28
|
#49
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Kvällens bröst/bicepspass, lågreps.
Bänkpress
1x5 60 kg
2x4 90 kg
1x3 95 kg
Lutande hantelpress
3x5 36 kg - lite hjälp två sista sista setet, hade nog fixat en fyra på egen hand iaf
Liggande hantelflyes
3x7-8 16 kg - lite svår få till tekniken på högre vikter men inbillar mig den tog bra
Stående EZ-curl
1x6 37.5 kg - brett grepp
1x6 37.5 kg - smalt grepp
1x5 37.5 kg - brett grepp
Sittande hantelcurl med ryggstöd
3x6 13.5 kg - bra kontakt med ffa vänster biceps, annars var mest underarmarna trötta idag
Sittande chest press - övre?
1x6 60 kg
1x7 60 kg
1x8 60 kg - lite krokodil på sista
Skönt pass, lite tryck i brösten återigen men magen sväller på rätt bra däremot. Tippar på morgonvikt på 85+ imorgon... Vadå kontrollerad viktuppgång. Ben/rotator/mage imorrn...
Tröck.
(Kör lite hemmarotator med svenska akademiens ordlista...)
|
|
|
2010-10-26, 10:25
|
#50
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.43: 85.0 kg(+1.3 kg)
Kreatin.
|
|
|
2010-10-28, 18:23
|
#51
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Ingen benträning... Körde lite hemmagymben med flickvännen på ryggen, ~20 knäböj, 20x2 utfall, 15-20 upphopp med armarna uppe i vädret... Jippie. Usch va dålig disciplin. Roligare då med axlar/triceps idag.
Sittande hantelpress
1x10 11 kg
3x6 26 kg
Drag till hakan i CC - med rep
3x6 40 kg
Face pulls i CC
3x6 50 kg
Smal bänkpress
1x5 50 kg
2x4 85 kg - slog i bänken på tredje repsen, hade nog fixat en femma första setet annars
1x5 85 kg
Liggande tricepsextension - rak stång
1x8 40 kg
2x6 45 kg
Sittande french press med hantel
1x6 28 kg
2x6 30 kg - PB
Rotatorcuffar
2-3 set inåt, utåt osv, päronvikter
Skönt pass, börjar finnas lite styrka i axlar och triceps... Bara hoppas de håller ihop. Lite sliten i axlar och handleder känner jag såhär i efterhand. Skönt avsluta med rotator. Innebandy ikväll 21 och rygg/mage/trapz imorgon.
Tröck.
|
|
|
2010-10-29, 16:49
|
#52
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Dagens rygg/magpass - endast ätit skumbananer och kanelgifflar innan + en proteinshake... Opti. Seminarium 08.15 så ~5 h sömn.
Chins - med dragremmar
1x3 KV
1x3 KV+5 kg
1x3 KV+10 kg - tredje var inte godkänt, knappt andra heller. kass
1x4 KV+5 kg - tror det blev fyra här
Pull downsmaskin
1x6 55 kg
2x6 65 kg - äckeltungt, tur det gick spänna fast sig med ett bälte. bra kontakt
Roddmaskin
3x6 10 plattor
Marklyft - teknik/rehab
1x10 50 kg
3x5 80 kg - tungt! men hyfsad teknik på alla utom en enligt träningskompisen, vilket var kul att höra. grym övning
Dragon flags - excentrisk fas
2x8 KV
1x6 KV
Magmaskin
1x10 30 kg
1x3 35 kg 1x3 30 kg - fail på sjunde rep
1x6 30 kg - död i mage, fail på sjunde
Hyperextensions
1x6 KV+5 kg - trött i ländryggen, svag
2x12 KV
supersettat med
Sida mage i rygglyfts
2x8 KV+5 kg
1x6 KV+5 kg - svagggggggggggg
Skönt pass, även om det var lite snålt med övningar, inbillar jag mig iaf. Chinsen var lite för tungt på 10 kg, remmarna satt inte riktigt men det tar sig. Får sikta på 4-5 på 5 kg nästa pass. Pull downs tog sjukt bra, gick verkligen slita/grisa på. Roddmaskinen nja, svårt teknikmässigt och svag. Marklyften är så bra. Har problem med att jag är stel som fan och värdelös teknik i marklyft, lyfter häcken så tidigt så det är inte sant + icke-existerande buktryck. Men nu börjar det ta sig, får bara fortsätta slipa i sakta mak så kanske det kommer det med. Rejält sliten i ländrygg + trapz ( ) nu i efterhand åtminstone. Magövningarna tog skitbra, ovant köra så få reps men bra att variera.
Ingen fotbollsmix imorgon lördag, ingen innebandy igår... Dåligt med kondition får se om jag får in nån annan cardio ändå. Äter lite för onyttigt för min egen smak men förhoppningsvis går det bra ändå. Kul liv. Kanske några öl ikväll.
Tröck.
|
|
|
2010-10-29, 19:17
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 291
|
Bara nöta mark. Svårt att få någon teknik om man inte kör den regelbundet. Och som du poängterade; vill man bygga trapz finns det nog ingen bättre övning.
GL HF med biran!
|
|
|
2010-10-30, 15:05
|
#54
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av Koettman
Bara nöta mark. Svårt att få någon teknik om man inte kör den regelbundet. Och som du poängterade; vill man bygga trapz finns det nog ingen bättre övning.
GL HF med biran!
|
Så sant som det var sagt. Kommer nöta på med marken så får vi se om man kommer upp i sitt gamla PB fast med bra teknik denna gång. Mkt träningsvärk idag, främst i höger sida ländryggen, samt trapz.
Biran satt bra, blev lite sprit också... Kalorier iaf.
Heja Lule!
|
|
|
2010-11-02, 00:11
|
#55
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Bröst/biceps, seg dag med mkt tentaplugg osv... För lite sömn. Lågreps. Lite whine i vanlig ordning.
Bänkpress
1x20 20 kg
1x5 50 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg
1x1+1 102.5 kg - max en halv på andra repsen, borde aldrig ha höjt
Lutande bänkpress i smith
1x4 smithstång+50 kg
2x6 smithstång+45 kg
Bröstdips
1x6 KV+20 kg
1x5 KV+30 kg - PB
1x2 KV+45 kg - PB tungt
Stående hantelcurl - med vridning
1x6 18.5 kg
1x5 21 kg
1x6 18.5 kg
Scottcurl - EZ
1x4 32.5 kg
1x3+2 32.5 kg
1x4+2 27.5 kg
Axoncurls
2x6 25 kg
1x8 25 kg
Ingen morgonvikt idag, ingen imorrn heller. Blir en på onsdag. Benpass då med. Tenta 15-21 så blir förmiddag. Kanske blir lågreps med stopp nästa pass, 4-5or nånting. Kul med dipsen.
Tröck.
|
|
|
2010-11-04, 20:36
|
#56
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Ingen kroppsvikt än denna vecka, hade tenta igår och blev tentaöl efteråt... Sovit hos tjejen hela tiden. Ätit dåligt, lite kreatin osv... Liten pn nu sen axlar/triceps.
|
|
|
2010-11-05, 01:19
|
#57
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Stående militärpress
1x12 20 kg
1x5 50 kg
2x4 55 kg - tangerat PB tror jag
Drag till hakan i CC
1x10 30 kg
1x6 40 kg
2x6 45 kg - PB
Face pulls
3x6 55 kg - PB
Smal bänkpress
1x5 87.5 kg - tangerat PB?
1x3 90 kg - PB
1x3 92.5 kg - PB
Liggande tricepsextension
3x5 50 kg - PB
Sittande french press med hantel
1x6 32 kg - PB
1x5 36 kg - PB
1x4 40 kg - PB
Skönt pass trots dålig uppladdning. Massa PBn även om det är lite missvissande då jag knappt kört vissa övningar. Men ändå. Tricepsstyrkan kommer och snart hoppas jag att axelstyrkan vill infinna sig med. Men PB i antal PB var det nog. Började passet med lite rotator, avslutade passet med detsamma.
Rygg/mage imorrn, blir skönt. Morgonvikt imorrn med.
Tröck.
Senast redigerad av davvvan den 2010-11-05 klockan 01:20.
|
|
|
2010-11-05, 11:56
|
#58
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.44: 84.4 kg (-0.6 kg)
Ätit dåligt hela veckan, bott hos tjejen å då blir det lite si och så... Svårt äta henne ur huset. Även slarvats endel med kreatinintaget, kanske att man tappat lite vätska. Får kolla morgonvikten igen nästa vecka.
Rygg/mage senare idag.
Tröck.
|
|
|
2010-11-05, 12:00
|
#59
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
Nu får du skärpa dig David, 8pb i ett pass är inte godkänt!
Nä men kul att du utvecklas och blir starkare, bara fortsätta. Kontinuitet
|
|
|
2010-11-05, 18:54
|
#60
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av Layerwood
Nu får du skärpa dig David, 8pb i ett pass är inte godkänt!
Nä men kul att du utvecklas och blir starkare, bara fortsätta. Kontinuitet
|
New and improved? Det är kul, jag ska fortsätta snegla upp mig dig, för jag förutsätter att du fortsätter din resa. Väldigt imponerande och en inspirationskälla. En dag gör mycket. Tack för orden!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:14.
|
|