Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-18, 16:41   #1
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
2020: Jag bara kör #6

Har glömt lite att det är dags för ny journal.

Först ut är ett rätt så bra pass!

Lunchträning med tjejen.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1

100 kg x 6, 5, 4, 3, 5

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

125 kg x 5
110 kg x 5, 5

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

165 kg x 3, 3, 3

KNÄBÖJ m PAUSE, 120 s vila

120 kg x 3, 3

SITTANDE RODD m V-handtag, 120 s vila

100 kg x 5, 5

======================

Jodå, men den tar vi!
Inte bra marklyft, men fick ju vänta så länge så vad gör man.
Dags att söka lite högre reps i bänkpressen. Fiiiiint!
Snygga böjar. Ville dänga upp benen bara liiiite mer, och så känns det så jävla nice att stretcha ut i bottenläget sådär.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-21, 12:35   #2
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1, 1

100 kg x 7, 5, 3, 5, 2 jösses vilka fails

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 120 kg x 2

137,5 kg x 2, 2, 2
140 kg x 1

OHP, 120 s vila

65 kg x 3, 2, 4

======================

Gjorde splitternya dundertabbar i bänkpressen. Lite väl trött kanske, behöver mer fokus på tekniken. De reps som gick bra gick dock förbannat bra! Jag får tagga ner lite nästa gång, har ju OHP.

Fina böjar.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-23, 19:08   #3
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

165 kg x 9
160 kg x 5, 5

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10, 100 kg x 2

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

127,5 kg x 5
110 kg x 5, 8

SITTANDE RODD m V-handtag, 120 s vila

100 kg x 5, 5

======================

Yeah. Kommer bli bra det här!

Heeeeeeelt jävla slut i bänkpressen.
Får väl köra lite lättare de här passen, om jag ska ta i ordentligt i marklyften.

Kanske ha nån slags pause i rodden. Stretcha lite.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 18:29   #4
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Riktigt trött i kroppen idag. Sliten, lixom, framför allt i ländryggen.

Jag tar det lite lugnare!

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1, 1

100 kg x 5, 5, 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 120 kg x 2

135 kg x 2
130 kg x 2
125 kg x 2

OHP, 120 s vila

65 kg x 3
60 kg x 4, 4

Pushdowns m rep

77 kg x 10, 10

======================

Såja.

Toppen!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-28, 14:15   #5
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Laddad.

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

170 kg x 5
160 kg x 5, 5

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

102,5 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

127,5 kg x 5
110 kg x 6, 8

SITTANDE RODD m V-handtag, 120 s vila

100 kg x 5, 5

======================

Skitbra.
Höja latsdrag till 130 kg för reps.
Bänkpressen överraskande lätt de få reps då tekniken sitter, så det kommer bli toppen förr eller senare.
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2020-03-28 klockan 14:18.
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 17:11   #6
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Kollade igenom Martin Berkhans leangains.com/fuckarounditis/ för att kolla igenom mina mål.

Citat:
Bench press: body weight x 1.5
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.
Squat: body weight x 2
Deadlift: body weight x 2.5
På 90 kg:
  • Bänkpress - 135 kg
  • Pull-ups - 135 kg
  • Knäböj - 180 kg
  • Marklyft - 225 kg

Bara att sätta igång då.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-31, 13:02   #7
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

102 kg x 4, 4, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 130 kg x 1

140 kg x 1, 1, 1
130 kg x 3, 3

OHP, 120 s vila

60 kg x 5, 5, 5

Pushdowns m rep

73 kg x 10, 10
77 kg x 10

======================

Lagomt tung bänkpress. Fina böjar!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 13:08   #8
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Nya tag. Mer träning nu när livet går så jävla sakta. Ska nog börja med styrketräning varannan dag. Ingenting till fail, typ, är min tanke. Vi får la se hur det utspelar sig, om jag kan begränsa mig nu när jag är snudd på vuxen.

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

172 kg x 5
160 kg x 7, 5

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

102 kg x 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 5

SITTANDE RODD m V-handtag

100 kg x 5

======================

Topp!
Sket i sista setet press då det började kännas väldigt mört i vänster armbåge.
Även rodden fick ge vika då det gjorde så jävla ont i händerna. Skulle sänkt vikten också, blev pinsamt uselt utförande.
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2020-04-02 klockan 13:15.
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-06, 08:25   #9
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Gårdagens träning innan jobb.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

105 kg x 2, 2, 2
102 kg x 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 3, 3

OHP, 120 s vila

60 kg x 5

Pushdowns m rep

73 kg x 10, 10
77 kg x 10

======================

Gött
Stel i ryggen, något, så jag tog det lugnt med böjen. Dålig ork överlag också.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-06, 08:26   #10
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

175 kg x 3
170 kg x 3, 3

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

102 kg x 3,


Nej, känns inte bra idag.
Covid19 fuckar upp alla ungars liv
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 08:16   #11
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Såja

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

105 kg x 3, 3, 3
102 kg x 4
100 kg x 4

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 3, 3, 3

OHP, 120 s vila

60 kg x 4, 5, 5

Pushdowns m rep

77 kg x 10, 10, 10

Å så fem hammercurls på 20 kg

======================

Rätt bra
Inget vidare tryck idag men helt OK
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-10, 14:36   #12
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

177 kg x 4
172 kg x 3
170 kg x 4

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

105 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 8

SITTANDE RODD m V-handtag
80 kg x 5

======================

Ryggen har vart rätt stel i dagarna så jag får väl vara nöjd ändå. Självförtroende saknas för tillfället, konstant rädd för att bryta av mig själv.
Det tar sig.

Något lätt rodd, trasig i händerna.

Stora framsteg i bänkpressen, plötsligt tangerar ökar jag min prestation och det efter marklyft! Ska nog kunna bli nått det där också.

__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-12, 12:54   #13
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

107 kg x 3, 3, 3
105 kg x 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

130 kg x 4, 4, 4

OHP, 120 s vila

60 kg x 5, 5, 5

Pushdowns m rep

77 kg x 10, 10

======================

Helt slut efter det där. Nice!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-16, 11:39   #14
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Sträckte mig i röven/ryggslutet igår och haft en hel del ont sen dess. Alvedon och ipren får täcka upp. Hoppas det går vägen.

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

180 kg x 4
170 kg x 4
150 kg x 5

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

105 kg x 3, 3, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila

130 kg x 6
120 kg x 5
110 kg x 7

SITTANDE RODD m V-handtag
80 kg x 5
100 kg x 5

======================

Sweet!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-18, 18:05   #15
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Skiter i OHP hädanefter, verkar vara overkill för mig.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg x 3
112 kg x 2
115 kg x 2
112 kg x 2
110 kg x 2
105 kg x 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

132 kg x 3, 3, 1

Pushdowns m rep
77 kg x 10, 10, 10

Hammercurls
5-6 reps på 20 kg typ

======================

Ingen energi till böjen idag, möjligen för att jag sträckte mig så jävligt i benet under bänkpressen. Men jag fick inte nå bra båltryck heller?
Jaja.

Bra bänkat!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)