Nu är det dags!

[Fishta]

Fan va du är grym!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Fishta

Fan va du är grym!

Stort tack!!

W5P2 - Deload

Bänkpress
130 x 6, 5, 5
Lite väl tungt för deload, virrpanna

Kabelrodd med medelbrett grepp
75 x x 11, 10

Latsdrag med neutralt grepp
80 x 6, 6, 6

Liggande tricepsextensions
16 x 11, 8, 8

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

IMG_20200322_115820.jpg

[StarkaUlf]

Ooooooh

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ooooooh

W5P3 - Deload

Knäböj i smith
80 x 5, 6, 6
Kändes svinbra

Benpress
180 x 10, 10, 10

Sittande enbenscurls
40 x 7, 7

Sittande vader
50 x 8, 8, 8

[Filipb]

W5P4 - Deload

Chins med supinerat grepp
Kv (89,6) x 5, 5, 5

Militärpress
50 x 7, 7, 7

Facepulls
45 x 12, 12

Kabelextensions och kabelsidlyft
50 x 12, 10, 10
12,5 x 12, 12, 12

Stångcurls
35 x 8, 8, 8

Chock över kroppsvikten. Vägde mindre igår efter frukost

[StarkaUlf]

Skönt med deload! Äsch, kroppsvikten får man inte bry sig om i dessa tider

[Ozziking]

Looking str0nk dude!!

Snyggt med 5+ reppare på 130kg bänk. På deload. hahaha

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Skönt med deload! Äsch, kroppsvikten får man inte bry sig om i dessa tider

Så länge jag inte bli oaptitligt fet så

Ursprungligen postat av Ozziking

Looking str0nk dude!!

Snyggt med 5+ reppare på 130kg bänk. På deload. hahaha

Ty!
Haha, ptja, var lite väl djärvt dock

W5P5 - Deload

Marklyft
190 x 5, 5, 5

Bulgariska splitsquat med frontgrepp
50 x 6
60 x 5
Kändes bra!

Glute ham raise och dragonflags
4, 4
5, 5

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Så länge jag inte bli oaptitligt fet så

Haha, riskfritt. Du har inte råkat slinka förbi affären och köpt choklad+fika tre dar i rad som en annan herre lyckats med


Bra deload-mark!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, riskfritt. Du har inte råkat slinka förbi affären och köpt choklad+fika tre dar i rad som en annan herre lyckats med


Bra deload-mark!

Hahahaha, inte än så länge Nä men största faran är väl när man bor med tjejen (som jag då gjorde nyss i två månader, och permanent fr o m 1/7)

W5P6 - Deload

Sälrodd
90 x 6, 6, 6

Dips
Kv (89,7)+20 x 6, 6, 6

Lutande bänkpress
70 x 8, 8

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
15 x 14, 13, 12
50 x 12, 12, 12

Alternerande hantelcurls
20 x 6, 6, 6

[StarkaUlf]

Haha, ja det är sant Det kan komma att bli en riktigt prövning får många par kommande veckor i alla länder

Alltså sälroddarna. Magiskt.
Har ni en sån där höj/sänkbar bänk, eller "bygger" du ihop den själv?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, ja det är sant Det kan komma att bli en riktigt prövning får många par kommande veckor i alla länder

Alltså sälroddarna. Magiskt.
Har ni en sån där höj/sänkbar bänk, eller "bygger" du ihop den själv?

Hahahaha

Vi har en på gymmet som är bra! Finns klipp från sommaren 2018 i journalen när jag kör det! Enda nackdelen är väl att den är ganska tjock, så ROM:en blir lite begränsad.
W1P1

Knäböj
152,5 x 5, 5, 5

Enbens rumänska marklyft
75 x 8, 8

Benspark
95 x 10, 8, 8

Stående vader och situps (30-40°)
200 lbs x 7, 7, 6
12 kg x 7, 6, 6

Bra första pass!

[StarkaUlf]

Ah så himla najs. Önskar att det fanns en sån där jag tränar...

Bra böjt!! Trodde först att det var ett deload pass igen och tänkte wtf...

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ah så himla najs. Önskar att det fanns en sån där jag tränar...

Bra böjt!! Trodde först att det var ett deload pass igen och tänkte wtf...

Ja, men IMO är det värt att snickra ihop en om man har möjlighet. En variant jag körde förr var att sätta en bänk på två steplådor och körde med hantlar. Blir i princip samma

Hahaha nej nu fick det räcka

W1P2

Bänkpress
125 x 8, 8, 8
Shit så lätt, överraskande

Kabelrodd med medelbrett grepp
75 x x 13, 11, 10

Latsdrag med neutralt grepp
85 x 6, 6, 6

Liggande tricepsextensions
16 x 11, 9, 8

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 11, 10, 9
10 x 15, 13, 12

Väldigt nöjd!

[Filipb]

W1P3

Knäböj i smith med gummiband
80 x 7, 7, 7
Kändes svinbra

Benpress med gummiband
170 x 8, 7, 8

Sittande enbenscurls
40 x 9, 7, 6
Eftersträvade paus i botten. Lite för tungt

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 6, 5, 5
45 x 12, 12, 12

Sittande vader
50 x 12, 10, 9

Väldigt nöjd. Även vänster quad (som haft obehaglig smärta/känsla på sistone, lateralt) kändes bra!