2020-03-11, 22:03
|
#1246
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning blev 6k jogg @ 6 tempo.
|
|
|
2020-03-12, 22:30
|
#1247
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Ryck
50x2
55x2
60x1
63x0
63x1
63x1
Fick lite styr på det avslutningsvis, för dålig på att fullfölja draget i början.
Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Marklyft
146x5 @ 9
Sidoplanka - ryggresningar - Russian twists
30s - 15x10 - 10x15/sida
30s - 15x10 - 10x15
30s - 15x7 - 10x15
Bra pass, lite halvdan teknik i marken men godkänt resultat! Sprang nog lite väl långt igår för att vara en återhämtningsjogg, surt högerknä och stel ländrygg idag.
|
|
|
2020-03-13, 19:37
|
#1248
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Bänkpress
91x5
Militärpress
51x5
51x5
51x5
51x5
51x5
Dips
10
10
11
Body rows
12
9
11
Toes to bar
8
8
6
5
|
|
|
2020-03-16, 22:49
|
#1249
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Styrkevändning + sittvändning + stöt
70x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
Knäböj
127x1
135x1
140x1 @ 10
Frontböj
82x6
82x6
82x6
SLDL
82x8
82x8
82x8
Kb sa fr carry
24x40m
24x40m
24x40m + suitcase walk 24x40m
Tangerat flera år gammalt böjpers, vägde dock 5-6kg mer då så det känns kul! Är i fatt alla mina gamla PBn nu så det är många rekord som kommer slås dom kommande månaderna!
|
|
|
2020-03-17, 11:05
|
#1250
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Militärpress
63x3
Bänkpress
81x5
81x5
81x5
81x5
81x5
Pull-ups
10
10
8
7
6
Incline sit ups ss liggande triceps extensions
10x10 - 20x12
10x10 - 20x11
10x10 - 20x10
10x10
10x10
|
|
|
2020-03-19, 22:53
|
#1251
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Vila igår och träning idag!
Dagens pass:
Tor komplex (ryck + ryckbalans + ohs)
40x1+1+1
40x1+1+1
50x1+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
65x1+1+1
Knäböj
106x5
106x5
106x5
106x5
106x5
Marklyft
148x5
Ryggresningar ss kb windmills
15x10 - 6x6
15x10 - 8x6
15x7 - 12x5
Marken tickar på, allting gott för tillfället!
|
|
|
2020-03-20, 22:43
|
#1252
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Bänkpress
92x5
Smalbänk
60x10
60x10
60x9
Militärpress
41x8
41x8
41x8
Pendlay rodd
60x7
60x7
60x8
Mage
3 set
Skulle testa göra lite muscle ups och drog sönder huden i handen, så fick skippa toes to bar och hantelcurls idag!
|
|
|
2020-03-23, 22:14
|
#1253
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Sprang 10k trail i lördags!
6:26 tempo, terräng deluxe mot dom vanliga spåren man springer!
|
|
|
2020-03-23, 22:17
|
#1254
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
PC+J
601+2
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1
90x1+1
Knäböj
124x4
RDL
104x5
104x5
104x5
Utfallsgång med hantlar
28x10
28x10
28x10
Sa kb fr carry ss släde
28x30m - 75x15m
28x30m - 75x15m
28x30m - 75x15m
Bra pass men besviken över att inte få med mig 5 reps i böjen, dålig teknik på 4e reppen så ville ej chansa på en till!
|
|
|
2020-03-24, 21:47
|
#1255
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Militärpress
64x3
Bänkpress
74x8
74x8
74x7
Chins (straps, pga trasig hand)
9
8
8
6
5
Incline sit ups
12x10
12x10
12x10
12x8
12x8
LTE ss hantelcurls
20x12 - 16x5
20x12 - 14x7
20x11 - 12x9
|
|
|
2020-03-25, 19:02
|
#1256
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning:
3,3k @ 6:24 tempo
|
|
|
2020-03-26, 21:23
|
#1257
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Får skippa onsdagslöpningen tills jag ändrar upplägg tror jag, har ont i knäet inför varje benpass dagen efteråt!
Box jumps, lateral band walk och annat lull som uppvärmning!
Styrkeryck + ryck
50x1+1
55x1+1
60x1+1
Ryck
65x1
68x1
72x0
72x0
knäböj
106x5
106x5
106x5
106x5
106x5
Marklyft
150x5 @ 9
Denna var riktigt fin, fick slita stenhårt för rep 5 på 148 förra veckan och idag hade jag kunnat dra en extra på 150kg!
Ryggresningar ss kabelrotationer
15x12 - 14x12
15x10 - 23x6
15x7 - 23x4 > 14x7
Pers ungefär varje pass hädanefter så nu rullar det på riktigt bra! Målen om 160/120/180 i böj, bänk och mark känns max några månader bort.
|
|
|
2020-03-27, 21:27
|
#1258
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Bänkpress
93x5
Militärpress
52x5
52x5
52x5
52x5
52x5
Dips
12
10
10
Body rows
10
9
8
Toes to bar
8
8
7
6
Hammer curls
10x12
10x10
10x8
Pers i bänken och första gången jag klarar 5x5 på 52kg i militärpress, det rullar på riktigt bra nu så bara hoppas att knäböjen också kan haka på!
Kroppsvikt på ca 76kg i dagsläget
|
|
|
2020-03-30, 20:34
|
#1259
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
15k trail i lördags, 6:08 tempo.
|
|
|
2020-03-30, 20:45
|
#1260
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Utfallsgång, kb svingar och OH carries som uppvärmning.
Muscle clean + frontböj + stöt
40x3+3+2
50x3+3+2
60x2+2+2
Vändning + stöt
70x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1
Knäböj
126x4 @ 10
Frontböj, utan bälte.
84x6
84x6
84x6
SLDL
84x8
84x8
84x8
KB waiter walk
20x25m
24x25m
24x25m
Bra pass, kul med pers i böjen även om tekniken skiter sig lite på sista repen både idag och förra veckan.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:22.
|
|