Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-09, 18:41   #196
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
Gårdagens

Lätt bänk
Lätt böj
Boxning 15 min
Foam roller 15 min


Dagens

Bänk
80x5
80x5
80x3
80x3
75x5

Sidolyft ss utfallssteg 5 set

Kettlebell Swings 3 set

Har inga ord typ på hur motivation är till "ren" styrketräning. Kommer därför börjar träna annorlunda och kommer dessutom sluta med kolo då de känns som man måste prestera här :/

"When you normally doesnt working, try to switch up to something else"

Tack för alla beröm men det här var allt jag hade att bjuda på. Lycka till i framtiden och kör hårt kolozzeare!
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-05, 08:44   #197
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
The Return of Flempy

Armsslakt 3/5-19

Stångcurls
35x8
30x10
30x9
30x8

Smal bänkpress (fokus på kontakt)
50x10
50x10
50x10
50x8

Hammercurl superset Skullcrushers med hantlar
15x10 / 15x9
15x10 / 15x9
15x10 / 15x8

Enarms Preachercurl superset DB Overhead Tricep Extension
12.5x8 / 17.5x10
12.5x8 / 22.5x10
12.5x8 / 22.5x10

Mage

15 min löpning

Under det här 4 månaderna som jag har varit ifrån kolo så har jag märkt att passens kvalité har varit sämre, jag har skippat pass eller inte tagit ut mig lika hårt som när jag var aktiv här på kolozzeum. Därför har jag bestämt mig för att börja lägga upp här igen.
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-08, 19:26   #198
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
8/5-19 Underkropp

Knäböj
90x3
90x3
90x3
70x10
70x10
Riktigt nöjd då jag inte har tränat så regelbundet på ett tag.

Raka Mark
60x10
60x10
60x10
60x10
Mest greppet som svek här men fick bra kontakt

DB Leg curl
10x15
10x15
10x15
10x15
Aldrig testat övningen förut men den gav riktigt bra kontakt i baksida lår

Utfallssteg 3 set med kv

Hoppande Utfallssteg 3 set med kv

Sittande Vadpress 3 set

Mage

Hopprep 15 min

Stretching
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-15, 20:15   #199
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
15/5-19

Upper Body Supersets (20:00-21:00)

Incline DB press ss Chest supported row 5x10-12

Stångrodd ss Axelpress 5x8-10

Gigant set
Skullcrushers 3x8-10
Hantelcurls 3x10-12
Sidolyft 3x12-15
Crunches 3x25
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-24, 19:24   #200
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
Överkropp 24/7-19

Uppåtlutad Hantelpress
20x10 5 set

Preacher curl i maskin
20x10 4 set

Triceps dips i maskin
60x10 5 set

Latsdrag brett grepp
50x10 4 set

Kabelrodd
50x10 3 set

Axelpress superset Sidolyft
20x10 / 7,5x15 3 set
20x6 / 7,5x15 2 set
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 18:50   #201
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
IM BACK! 5/2-2020

Jag satte ett mål för mig själv när jag startade upp den här journalen, målet var att sträva mot drömfysiken och ge allt men jag klarade inte det målet, jag svek mig själv och har ingen ursäkt mer än att jag inte ville det tillräckligt när jag väl bestämde mig för att sluta.

Jag är tillbaka, ännu sugnare och ännu mer motiverad att starta upp träningen igen på en seriös nivå. Jag måste bevisa för mig själv att jag klarar att hålla mig till rutiner, att jag kan ge mera till träningen än att hålla på "periodsträna". Vägen startar inte bara om för att uppnå en drömfysik, vägen startar för att bli den bästa versionen av mig själv jag kan bli!

Dagens pass:
Stångrodd 5x5 70 kg
Hantelpress 32,5x2 (tänkte köra 5x5 på det men fick sänka till 25) 5x5 25 kg
Axelpress 4x5 20 kg relativt lätt (lika stark i axlarna som bröst just nu :o
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Crunches 100 reps

"If I dont believe in my self, who would?"
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-09, 13:54   #202
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
9/2-20

Knäböj
60x15
60x12
60x12
60x12
50x15
50x15

Utfallssteg med skivstång 2 set + 2 set kroppsvikt
Goodmornings 3 set
Vader 5 set
Magcirkel

Nöjd med att jag gav mig på att kötta 6 set på böjen trots lite förkylning. Krigaren krigar vidare!
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 19:33   #203
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 198
Dagens 11/2-20

Hantelpress
27,5x5
27,5x5
27 5x5
27,5x5
27,5x5

Hantelrodd
27,5x12
27,5x12
27,5x10

Curl till press 3 set
Skullcrushers superset sidolyft 4 set

Uthålligheten fanns inte där alls... Det två första övningarna gick bra men sedan föll man ihop bara. Lite besviken över det men kände att jag gav allt och inte kunde prestera bättre idag. Nya tag framåt!
__________________
1998, 193 cm 95-96 kg
Resan mot den bästa möjliga versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)