Träningsprogram som förklarar deloads?

[Matz]

Jag ska börja styrketräna och har tre träningstillfällen och tre timmar per vecka att lägga på detta.

Målet med träningen är att lägga på mig massa (muskler), i första hand.

Har försökt hitta ett program som passar ändamålet men det finns så mycket olika information på nätet att jag inte vet vart jag ska börja. Det är ju en hel vetenskap om hur man tränar rätt, hur man kör i sykler med deloads etc.

Jag har inte tid att doktorera i styrketräning så finns det någon här som kan rekommendera ett enkelt men komplett program att följa med få övningar som tränar hela kroppen, som enkelt beskriver hur och när man ska "deloada", samt som i första hand bygger massa (muskler), gärna också att man kan köra programmet länge?

[ziggekatten]

Förstår din frustration över all den info man dränks i.

Är du ny till styrketräning funkar det mesta. Keep it simple. Ett enkelt program kan se ut så här. https://www.styrkelabbet.se/tranings...for-nyborjare/

När du klarar dina repetitioner, lägg på 2,5 kilo. I början går det fort att få upp styrkan, och musklerna kommer hänga på.

Har man tid kan man lägga till lite curls, axelövningar osv.
Deloads behöver du inte fundera på i nuläget.

1. Träna
2. Ät
3. Sov
4. Höj vikterna
5. Repetera


Man behöver inte göra det till en doktorsavhandling.

[kvarnis]

Kan "deloads" var ett begrepp som saknar vetenskaplig grund? De som pratar om det har det nog som försäljningsargument eftersom de säljer träningsupplägg.