Ironman blir Irondad!

[Poxeman]

Tjena!
Det är ju så inspirerande att läsa alla journaler... så jag startar en egen!

Mitt liv i korthet:
Jag är en 24årig snubbe som för tillfället bor i Auckland, Nya Zeeland. Pluggar på Universitetet, surfar och tränar massor Åt mkt gröt när jag var liten så jag är 195cm lång och jag väger in på några hekto under 100kg.

Jag ligger på 6-7 träningspass i veckan och det känns ganska bra, hade gärna tränat mer men man måste ju få in vilodagar också just nu är det ovanligt mycket styrketräning, 4 pass fördelade på en tre-split. Två joggingpass och helst en sväng till stranden för lite surfing.

Målet med min träning är:
Må bra och ha kul!
Bygga lite mer muskler.
Aucklands halvmara 2a november under 1h 45min.
Klassikern 2009, (oj, det är ju redan nästa år...)
Surfing! Så många timmar i vattnet som möjligt!!!

Tanken är att fokusera på styrkan nu under vintern och öka några kilo muskler. 4 pass styrka i veckan fram till slutet av Juli, för att sedan gå över mer och mer till löpträning inför halvmaran. Förhoppningen är att löpträningen tillsammans med lite mindre mat minskar fettmängden och tar fram lite synliga muskler. Det är inte direkt optimalt att väga in på 100pannor när man surfar heller... för mkt massa att släpa omkring på!

Bilder på utgångsformen kommer snart tillsammans med konditionspasset jag körde imorse.

Hoppas ni finner detta intressant, alla former av kommentarer är välkommna...
Häng löst!

[Poxeman]

Som ni ser så är jag sjukt dålig på att posa!
(Får väl skylla på att jag inte brukar gå runt o spänna mig...)
Dessa bilder tog jag förra veckan i mitt lilla studentrum, bor tillsammans med fyra tjejer så jag ville inte vara i vardagsrummet och skrämma dom vettlösa!
Jag kommer använda dom som "före / efter" bilder efter "bulken" och sen när jag känner mig lagom smal inför löpningen.






Sen slänger vi in en liten surfbild också... det är ju det viktigaste!


Ja, nu väntar mig riktigt skoningslös kritik...

[Poxeman]

Kondition:
Nu när jag bara försöker behålla formen under tiden medan jag styrketränar så blir det bara lågpulsträning, under 140 kör jag på och hoppas kunna hålla uppe milantalet ändå. Tyvärr så var det regnigt och kallt idag, jag har inte hunnit investera i bra vinterlöparkläder så jag fick gå till gymmet och köra maskiner istället, inte i närheten lika bra eller kul.

40 min på crosstrainer, 137 i snittpuls.
30 min på löpband, 139 i puls ger en hastighet på 6min/km.

Det var allt för idag.
Om ni är nyfikna på hur jag tränat tidigare så har jag en träningsdagbok på jogg.se.
Det finns även en resdagbok på resdagboken.se där jag skriver ner alla dumheter vi hittar på härnere och lägger upp massa bilder tagna på det vackraste stället på jorden!

[Poxeman]

Gym, pass 3: Axlar, Baksida ben, mage och underarmar.

(Reps*Vikt)
Sittande militärpress:
10*20
8*40
8*40
8*40
Byta till stående?
Skivstångsrodd
10*18,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5
Öka!
Liggande Rodd (Vikt+stång)
10*20
8*30
8*30
8*40
Öka!
Stående Vadpress
10*150
10*180
10*180
10*180
Öka!
Lårcurl
10*13
10*16
10*16
10*16
Abslider (TV-shop mojängen)
3*10
Obliques med boll
3*10
Leg-hip raise
3*10
Wrist curl
10*7,5
10*7,5
10*7,5
Öka!
Reverse wrist curl
10*5
10*5
10*5
Öka!
Grepptränging
20*20
20*20
20*20
Öka!

Kommentarer:
Bra pass, är fortfarande lite feg och kör för lätt, ska öka nästan alla vikter till nästa gång. Det enda som är lurigt är militärpressen där jag inte riktigt har koll på tekniken. Fortsätter med lätt vikt men från stående för att se om det funkar bättre.

[Tricce]

Tjena living the life ser jag, Nya Zeeland, surfar hela dagarna, bor med 4 tjejer.. Ska vi byta liv ett tag?
Såg först ut som du stod och gjorde en hangten på surfbilden men icke. Blir nog bra det där bara köra kondis och styrketräna, kanske med _lite_ högre repsantal än för kroppsbygge om du vill slimma till dig för surfingen och löpningen.
\m/

[Poxeman]

Hehe, ja livet är ganska underbart faktiskt! Tyvärr gjorde jag en feting-wipeout sist jag var ute så både brädan och våtdräkten är på reparation... (dont ask).
Hang-ten är det inte men ganska nära en hang-five, fuskade lite och tog vågen när den var bruten och körde sedan "reformen" förbi fotografen.

Jo, det blir nog lite högre reps när våren kommer, nu under "vintern" (blir aldrig kallare än 13-14grader i vattnet) så satsar jag på att bygga lite muskler.

[Doktornkankomma]

Aloha! Coolt att se fler surfare har. Sjalv smyger jag mest runt och laser men har ar det vart att skriva lite. Du verkar ju leva mitt optimala liv om som jag har planerat det om nagra ar!

Kan tanka mig att gora nagot liknande med plugg i NZ. Far man fraga vad du pluggar?

Kor hart och Longboard FTW

[Poxeman]

Hemma i Svedala så pluggar jag till Byggingenjör på Chalmers, härnere så kör jag blandade kurser som skall tillgodoräknas när jag kommer hem.
Kan helt klart rekommendera en tripp ner till NZ, det kommer nog vara ett av mina bästa år någonsin!

Nu drar jag på föreläsning och sen är det gymmet som gäller direkt efter det.
Häng löst!

[Poxeman]

Sådärja, då var den skoldagen avklarad. Körde ett riktigt riktigt bra pass idag som såg ut såhär:

(Reps*vikt)
Bänkpress
20*20
8*50
8*50
8*55
Lutande bänk (decline)
8*50
8*55
8*55
Seated fly
8*150
8*165
8*150
Knäböj
10*20
8*40
8*40
8*40
Benpress
8*60
8*60
8*60
Dips (med assistans)
8*8
8*6
8*6
Tät bänkpress
10*20
8*30
8*30
8*30
Pushdown med rep
8*8
8*9
8*9

Kommentarer:
Så jäkla skönt pass! Var helt slut i de rätta musklerna efter passet. Ska öka lite till på några men annars var det sjukt bra. Kommer dock kännas rejält i låren imorgon, inte ofta jag kör lite tyngre benpress och knäböj.

[machine gun]

Wow, NZ är ett av mina drömresmål. Har ett par vänner som bodde där i 7 månader tidigare. Verkar hur grymt som helst.

Halvmaraträning är ju såklart det som lockade in mig hit

Lycka till med träningen!

[Poxeman]

Ursprungligen postat av machine gun

Wow, NZ är ett av mina drömresmål. Har ett par vänner som bodde där i 7 månader tidigare. Verkar hur grymt som helst.

Halvmaraträning är ju såklart det som lockade in mig hit

Lycka till med träningen!

Tack, du får vänta några månader tills jag börjar satsa på löpningen igen. Just nu är det bara konservering av form som gäller.

Ja, NZ har varit en dröm länge och det är galet att kunna bo härnere! Ett tips är att åka ner och plugga en termin, du får lån från CSN för terminsavgift, resa och alla extra utgifter... så det känns som ett billigt sätt att bo utomlands ett år!

[Poxeman]

Nu är det fredagskväll! Jippi...

Var ute på en långrunda imorse:

Löpning:
Längd: 17,6km
Tid: 1.56.00
Medelpuls: 142
Maxpuls: 157
Pulsmål: 140 i snitt
Kommentarer:
Lite konstigt pass... sprang med en kompis första 30min och det kändes jättebra. Sen körde jag själv resten och det funkade fint, tyvärr har min pulsklocka blivit vattenskadad så det är sjukt svårt att se displayen om man inte stannar. Eftersom jag kör lågpuls och har som mål att ligga på 140 hela tiden så fick jag stanna med jämna mellanrum för att kontrollera min puls och sedan justera hastigheten. Sen var det tokmånga rödljus denna rundan och jag hade nog max otur... långa stopp blev det! Kändes ändå bra och när jag kom hem var jag övertygad om att jag hade gjort minst 19km, inte ens nära! Tråkigt!

[Poxeman]

Pass 2:

Chins(med hjälp...)
8*10
8*8
8*8
8*9
Latsdrag
8*61
8*61
8*61
Marklyft
10*40
10*50
10*50
10*50
Rodd
8*70
8*70
8*70
Hantellyft åt sidan
10*4
10*5
10*5
10*5
Ryggextension
10
10
10
Enhandsrodd
8*35
8*35
8*35
Skivstångscurls(Plus stång)
8*15
8*20
8*20
Hammercurl
8*14
8*14
8*14

Kommentarer:
Bra pass, marklyft är klurigt men kul! Tar det lugnt och tränar teknik, kommer nog kunna öka nästa gång. Körde lite för tugnt på chinsen, blev taskig teknik och det känns inte som att det tar på latsen...
Bra träningsvärk från gårdagens runda!

[Poxeman]

Söndagsmorgon, skönt med morgonpass!
Stående militärpress
10*20
10*20
10*20
10*20
Skivstångsrodd
10*20
8*25
8*25
8*30
Liggande rodd
10*stång
10*30stång
10*40stång
10*40stång
Sittande vadpress
10*20
10*50
10*50
10*50
Lårcurl
10*13
10*17
10*17
10*17
Fällkniv, mage
10
10
10
Boll, sidor mage
10
10
10
Crunch på pilatesboll
10
10
10
Underarm ovansida
10*6
10*6
10*6
Underarm undersida
10*8
10*8
10*8
Grepp
20*30
20*30
20*30

Kommentarer:
Ganska forcerat pass då jag precis ska ut o vandra... men det gick bra och stående militärpress känns mkt bättre än sittande!

[machine gun]

Ursprungligen postat av Poxeman

Eftersom jag kör lågpuls och har som mål att ligga på 140 hela tiden så fick jag stanna med jämna mellanrum för att kontrollera min puls och sedan justera hastigheten.

Varför är det så viktigt att ligga under 140 hela tiden? Kör du efter Maffetone eller liknande? Kan du inte bara gå på känsla om klockan strejkar? Det borde ju störa mer att vara tvungen att stanna stup i kvarten än att råka ligga på 142 i puls under en period.