Hur ser ert nuvarande programupplägg ut ?

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av DiktatorN

Mån: Böj, mark, biceps, hantelrodd.
Tis: Press, triceps, axlar.
Ons: Böj, biceps, latsdrag.
Tor: Press, triceps, axlar.
Fre: Böj, good mornings, biceps, sälrodd.
Lör: Press, triceps, axlar.
Sön: Vila.

Press är olika typer av pressövningar med stång och hantlar, går efter vad jag känner för att göra.
Syftet är att träna ofta(re) samt mer intensivt varje pass. Brukar vanligtvis träna 3-4 gånger i veckan men nu när man börjar bli äldre så känns det bättre att hålla igång oftare. Kör lätt kardio som uppvärmning inför alla pass också.

Ingen bänk alls? Kommer det senare?

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Ingen bänk alls? Kommer det senare?

Nej ingen vanlig bänk i alla fall. Helt ointresserad av det, blir bara skadad av det.

Snedbänk ingår under "pressar" men inte mer än så.

[Papa Pepe]

Jag har minskat ner rejält på styrketräningen till förmån för att få plats med löpning. Så här ser numera en normal vecka ut för mig.

Måndag: Marklyft, Militärpress (lunch) Löpning 45 min (kväll)
Tisdag: Löpning 50-60 min
Onsdag: Bänkpress, viktade chins, cable-cross, facepulls, kabelrodd
Torsdag: Tempolöpning 25-30 min
Fredag: Knäböj, viktade chins, bröstpressmaskin
Lördag: Långpass löpning cirka 90 min
Söndag: Vila

[Pepz]

pass 1
ben

Pass 2
rygg biceps

pass 3
Bröst axlar triceps

Kör övningar på känn.
Syftet är att komma igång. kör 3-5 pass i veckan

[PureWhey]

Dag 1
Överkropp + framsida lår

Dag 2
Baksida lår + överkropp

Dag 3
Vila

Dag 4
Överkropp + framsida lår

Dag 5
Vila

Dag 6
Framsida lår + överkropp

Dag 7
Överkropp + baksida lår

[Bandid0]

Helkropp 3 gånger i veckan med daglig undulerande periodisering.

[Blomkål]

Mån: Bänkpress (5x5), militärpress (5x5), stångpullovers i hiss (5x10), chins (5x10), biceps (5x10).

Tis: Böj 5x5.

Ons: Sälrodd (5x5), T-bar (5x5), biceps (5x5), Hantelpress (5x10), smal bänk (5x10).

Tors: Frontböj (10x10).

Fredag: Bänkpress (3x3), chins (3x3). Varierar varannan gång vilken jag börjar med. Efter det militärpress och biceps.

[Beemel]

Vartannat pass Bänkpress Boogie och vartannat pass Knäböj Kalinka
(program från Styrkelabbet)

Lördagar kör jag ett schemafritt pass där jag leker runt med vad än som faller mig in.

Utöver detta så försöker jag få in 15-20k steg per dag (vill viktminska en del).

[Diomedea exulans]

Har precis börjat följa Arnolds nybörjarprogram nästan på pricken, fast med halverad frekvens (tränar tre dagar i veckan med en dags vila imellan). Joggar tre halvtimmar i veckan också. Och jobbar med fysiska jobb.

[kimozabe]

Offtopic

Finns det utrymme för ”Era bästa/favorit träningsprogram”?
Kanske kan bli en sticky om det blir lite kvalitativ kontent.

Split typ, antal dagar, fokus styrka/massa o sedan programmet och kanske någon kommentar varför just det programmet varit favoriten.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[smerk]

Legs, push, pull, vila, vila, repetera

Legs:
ATG olympiska böj. 3x8-12 @rpe 8
Benpress smal stans 4x10-20 @fail
Good mornings smal stans 4x10@rpe 9
Bencurl 4x10 @fail
Ibland vader + mage

Push
TnG bänk med brygga 3-4x10. Börjar på rpe 8 och lägger till set till rpe 9
Dips 4x15-30 @fail / 4x8 lutande hantelpress @fail
Sidolyft i kabel 5xFail
Triceps med rep 3xFail
Sidolyft hantel 4xFail
Liggande tricepsext. 3x8 @rpe 8

Pull
Viktade chins 4x10 @rpe 8 till rpe 9.5 nåtts
Maskinrodd/sälrodd 4xFail
Omvända flyes maskin 3xFail
Bicepscurl 3x10-15 @fail
Hammercurl 3xFail

Skickat från min SM-G973F via Tapatalk

[dmoller]

pumpar så ofta jag kan och vilka övningar, antal set och reps det blir får inspirationen styra över.

[Jakobssonfast]

Push
Pull/hamstring
Rest
Quads/biceps
Rest
Repeat

Har två olika rotationer på passen där målet alltid är att slå föregående pass.
Väldigt lågvolym men samtliga set är till failure eller beyond failure. Väldigt inspirerat av Dorian och Jordan Peters.

Exempel pushsession

Bänkpress 6-8reps,10-12reps
Hantelpress axlar 6-9reps,10-12reps
Dips 6-9reps,12-15reps
Stående cc flyes 8-12reps,1xrestpaus
Sidolyft m kabel 8-1,12-15,1xrestpaus
Triceps pushdown m rep 8-12,1xrestpaus

[Ramboline]

Körer 5 splitt

Ben, vader
Bröst, Axlar
Rygg, Mage
Axlar
Biceps, triceps

Vecka 1-2 : 8 reps Cluster set
Vecka 3 : 15 reps Cluster set
Vecka 4: 10 reps dropp set
Vecka 5 : 12 reps Deload
Sen börjar jag om

Skickat från min EVR-AL00 via Tapatalk

[Uncle Joe]

Kör 3-1-3 som jag alltid återkommer till.

1.Bröst ; bänk, flyes
Triceps : smal bänkpress declined, triceps extension liggande
Axlar : sidolyft eller militärpress


2. Rygg ; Rodd med stång och /eller chins
Ev shrugs

Biceps ; spider curls, omvända curls,
Samt underarmar

Baksida axlar ; hantellyft


3. Ben ; knäböj, raka marklyft / leg curl alternerande liggande på golv med hälen på upphöjd bänk







-Mage körs ett par ggr i veckan (maghjul, benlyft. Likaså rotator cuff)

-det brukar bli totalt 5-6 set per muskelgrupp. Reps antal varierar från 4-10.

-vilodag : antigen total vila eller lite snabba promenader.

Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk