Nu är det dags!

[Filipb]

Knäböj
110 x 12, 9, 8
"Keep it in the quads"
Gick fort utför med repsen

Hacksquat
125-ett grönt gummiband x 11, 11
Gummibandet fäst på båda övre pinnarna.

Sittande lårcurls, framåtlutande
140 lbs x 15, 12
-1 rep

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 9, 8, 8

[tht716]

Bra reppat i böjen ändå

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Bra reppat i böjen ändå

Tack, tack! De är rätt brutala med kontrollerad excentrisk och kort paus i botten. Sista setet tog 70 sek utan nämnvärd paus i toppen

Bänkpress och stångrodd (EJ stående på bumper)
130 x 7 - ok
122,5 x 7, 7
75 x 9, 9, 9

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, supinerat grepp
34 x 9, 8
80 x 8, 8
Träff alla.

Lutande hantelextensioner och scottcurls
18 x 10, 8, 8+1 excentrisk
25+stång x 10, 9

Sidlyft i maskin
50 x 15, 7, 6 -> 40 x 7, 7
Kort vila

[Filipb]

Förrgår
Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
210 x 5 - tungt
195 x 6, 5,9
Blev en del krummad rygg. Sänk lite. 185/170?

Utfall, vanliga
97,5 x 7, 6, 6
Jodå

Stående vader och maghjul
100 x 9, 8, 8
På knä x 14?, 11, 10 - slarv första?

Gårdagens
Chins m angles90 och bänkpress med paus
86,7+14 x 5
86,7+10 x 6, 6
127,5 x 6
120 x 7, 7 @10 sista

Sälrodd och (extra djupa) dips
80 kg x 10, 9+1, 10
86,7+20 x 10, 9, 9

JM-press, kabelsidlyft och stångcurls
60 x 10, 9
7,25 x 15, 14
40 x 9, 8

Dagens
Screenshot_20220919_070159_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[StarkaUlf]

Riktigt fina mark och utfall. Bra joggat också

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt fina mark och utfall. Bra joggat också

Tack tack

Gårdagens
Knäböj
115 x 10, 8, 7
"Keep it in the quads"

Benpress
125 x 15, 12

Liggande lårcurls, vikt matta under lår för längre ROM
50 x 13, 11

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 9, 8, 7

Dagens
Bänkpress och stångrodd (EJ stående på bumper)
122,5 x 11 @10
112,5 x 11, 10
77,5 x 9, 9, 9

Lutande hantelpress (45°, kort paus) och latsdrag, supinerat grepp
36 x 7, 6
85 x 8?, 7+1 ful

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
20/16 x 6, 6/9
20 x 8, 8

Sidlyft, typ myo
9 x 24, 8, 7, 7, 7, 7

[tht716]

Mustiga pass!

[Filipb]

Förrgår
Rumänska marklyft - start uppe
175 x 7
160 x 7, 7

Bulgariska splitsquat
24+24 kg x 8, 8

Stående vader och maghjul
100 x 10, 9, 9
På knä x 13?, 12, 11

Gårdagens
Chins m angles90 och bänkpress med paus
87,3+15 x 6
87,3+10 x 6, 7
122,5 x 6,5 eller 7,5, fail sista
112,5 x 8, 8

Sälrodd och (extra djupa) dips
82,5 kg x 9, 8+1, 8+1
87,3+22,5 x 9, 9, 9

Repextensioner, omvända flyes och bakåtlutande hantelcurls
26,25 x 8, 8
150 lbs x 12, 11
16 x 12, 12

Inte alls nöjd med bänken på senare tid. Funderar starkt på att ändra upplägget

Dagens
Screenshot_20220926_071032_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[StarkaUlf]

Önskar att jag också kunde vara onöjd med såna vikter i bänken

Tänker du eventuellt byta ut bänken då eller ett annat upplägg med bänken?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Önskar att jag också kunde vara onöjd med såna vikter i bänken

Tänker du eventuellt byta ut bänken då eller ett annat upplägg med bänken?

Hehehe Tänker att jag hoppar paus ena passet, men istället kör lite fler reps dock längre ifrån fail. Kommer nog lägga upp det typ på så vis att ena överkroppspasset är lite lättare och snabbare, medan det andra lite mer högpresterande

Knäböj
120 x 8, 7, 7
"Keep it in the quads"

Hacksquat
120-ett grönt gummiband x 13, 12
Gummibandet fäst på båda övre pinnarna.

Sittande lårcurls, framåtlutande
140 lbs x 16, 12
Var verkligen max. Prova myo när jag gör sittande?

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 9, 8, 8

Mmmja. Dessa passen känns rätt bra för närvarande!

[Filipb]

Gårdagens
Bänkpress och maskinrodd
135 x 6
125 x 7, 6
65/sida x 10, 9, 8
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet fr o m andra setet. ROM 3 höjd 1.

Dips och latsdrag med smalt neutralt grepp
87,0+25 x 8, 8
80 x 8, 8

Lutande hantelextensioner och scottcurls
18 x 10, 9
Stång+25 x 10, 9

Sidlyft i maskin, typ myo
45 x 15, 7, 7

Dagens

Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
185 x 10
170 x 10, 10
Fyfan. Rätt bra illamående efter andra setet. Tog väl 10 min för pulsen att minska från kritiskt hög

Utfall, vanliga
100 x 7, 6, 6
Mjo. Kan nog sänka vikten. Känns som jag räknar reps istället för att fokusera på kvalitet. 80 kg?

Stående vader och maghjul
100 x 10, 9, 8
På knä x 13, 10, 10

[Filipb]

Gårdagens

Chins m angles90 och bänkpress med paus
86,4+10 x 8
86,4+6 x 8, 8
100 x 16, 15, 15 - kändes väl rätt bra, börjar här! Såklart en bit ifrån fail

Sälrodd och L-sittande militärpress
77,5 kg x 11, 9+1, 8+2
40 x 10, 10, 10

JM-press i smith, omvända kabelflyes och stångcurls
Stång(30)+40 x 9, 1+8 låg fel första repen.
17 lbs x 14?, 13
35 x 13, 10 - filmade första setet. Pendlar (inte swingar) överkroppen en del under koncentriska fasen. Försökte motverka det andra setet.

Dagens

Jämna siffror
Screenshot_20221003_071518_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[Filipb]

Knäböj
102,5 x 15, 12, 11
"Keep it in the quads"

Benpress
135 x 12, 11

Liggande lårcurls, vikt matta under lår för längre ROM
50 x 13, 11

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 10, 4, 4, 4, 4, 4

Tufft, men nöjd!

[Filipb]

Förrgår
Bänkpress och maskinrodd
130 x 8
122,5 x 8, 8
67,5/sida x 9, 9, 9
Blå matta vikt x3 som stöd mot bröstet. ROM 3 höjd 1.

Dips och latsdrag med smalt neutralt grepp
Dunno+27,5 x 8, 8 typ 86,7 kg efter passet
80 x 10, 8

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 9, 8
18 x 8, 8 - fokus inte pendla överkroppen

Sidlyft, typ myo
9 x 20, 6, 5, 5, 5, 5, 5

Dagens
Rumänska marklyft - start uppe
180 x 6
165 x 6, 6

Bulgariska splitsquat
28+24 kg x 6, 6

Stående vader och maghjul
100 x 10, 10, 9
På knä x 13, 12, 8 - soppatorsk

Slänga in sissy squats någonstans? Gjorde ett par reps efteråt

[StarkaUlf]

Otäckt jämna siffror på den där rundan Fint böj dära med högrepsen.