Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fint med den dära komma-tillbaka-träningsvärken

Och skönt att allt har gått bra med barnet! Önskar er all lycka! Snyggaste pappan i er kommun.

Den första var tortyr, bättre sen
Tack

Liten runda idag. Sprang vid nytt ställe, råkade bl a springa i en cirkel vid ett tillfälle jaja

Screenshot_20220716_115931_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Screenshot_20220716_120048_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[Filipb]

Gårdagens

Knäböj med safety bar
117 x 5
112 x 5, 5
"Keep it in the quads"
Snabba excentriska första setet m/ 112

Hacksquat
130-ett grönt gummiband x 8, 8

Sittande lårcurls
135 lbs x 14, 12

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 7, 6, 6
Extra djupt?

Dagens
Bänkpress
130 x 7
120 x 7, 8

Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 10, 9, 9
Fokus på in- och utåtrotation

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 9, 8
75 x 9, 8
Träff alla.

Lutande hantelextensioner och framåtlutande supinerande hantelcurls
18 x 7, 7+1 excentrisk
16 x 8, 8

Sidlyft
9 x 24, 5, 5, 5, 5, 5, 5
MYO

[Filipb]

Gårdagens

Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
195 x 5
180 x 5, 5, 5

Utfall, vanliga
77,5 x 10, 11

Stående vader och maghjul
100 x 8, 7, 7
På knä x 12, 10, 8

Dagens

Chins m angles90 och bänkpress med paus
87,4+14 x 5
87,4+10 x 5, 5
125 x 5
115 x 5, 6 - trodde jag slarvade med pauserna sista setet, så gjorde en rep extra. Såg i efterhand att pauserna var bra

Sälrodd och dips
80 kg 3x9+1 utan träff
87,4+20 x 10, 10, 9

JM-press, omvända kabelflyes och stångcurls
52,5 x 14, 11, 9
8,75 x 10/6,25 x 13, 13
40 x 8, 8, 8

[Filipb]

Screenshot_20220723_135905_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[Filipb]

Knäböj KIIQ
115 x 7, 7, 6

Benpress
130 x 10, 10
Quads rätt slut. Kändes lite utmanande i höger höft

Sittande lårcurls, ej framåtlutad
135 lbs x 17, 12
Liggande var upptagen

Stående vader med medial tyngdpunkt
80 x 7, 6, 6

Kändes lite att jag sprang igår

[StarkaUlf]

Blir det att köra smala mark nu eller blanda med sumo?
Grymt stabila vikter där iaf.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Blir det att köra smala mark nu eller blanda med sumo?
Grymt stabila vikter där iaf.

Kör varannan vecka konventionella och varannan vecka rdl

Bänkpress
135 x 6
125 x 6, 6

Stångrodd stående på 15 kg bumper
67,5 x 8, 8, 7
Fokus på in- och utåtrotation

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 10, 9
75 x 11, 10
Träff alla. Annan latsdrag. Lättare?

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 8+1 excentrisk
18 x 10, 9

Sidlyft
9 x 20, 10, 8, 6, 6
Kort vila

[Filipb]

Screenshot_20220726_124753_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg
Tänkte springa i nytt område. Sprang vilse.

[Filipb]

28/6
Rumänska marklyft - start uppe
165 x 8
150 x 8, 8
Fyfan

Bulgariska splitsquat
24+20 kg x 6, 7

Stående vader och maghjul
100 x 7, 8, 7
På knä x 12, 10, 8

Dagens

Chins m angles90 och bänkpress med paus
87,9+5 x 8
87,9 x 8, 8
122,5 x 6
112,5 x 6, 6

Sälrodd och dips
85 kg 7, 6+1, 7
87,9+30 x 6, 6, 6

Repextensioner, kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
26,25 x 12?, 10
7,25 x 13?, 12
16 x 12, 10

Inte så bra kraft idag, beror kanske på att jag lämnade blod igår

[Filipb]

Knäböj med safety bar
112 x 7
105 x 7, 7
"Keep it in the quads"

Hacksquat
120-ett grönt gummiband x 12, 10

Sittande lårcurls, framåtlutande
135 lbs x 15, 12

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 8, 7, 7
Fokus ROM

[Filipb]

Bänkpress
140 x 5
130 x 5, 5

Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 10, 8, 8
Fokus på in- och utåtrotation

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 10, 7 - fail 8e
75 x 10?, 9?
Träff alla.

Lutande hantelextensioner och scottcurls
18 x 9, 9
25+stång x 9, 7

Sidlyft
9 x 25, 5, 5, 5, 5, 5, 5
MYO-set

[Filipb]

2/8

IMG_20220802_144317.jpg

Ville testa att fortsätta längre rundan jag påbörjade förra veckan. Var bra sugen att ta paus sista fem km. Lite öm högt upp i höger gluteus under kväll/natt/tidig morgon därpå, men gick sen över
Längsta rundan sen maj 2015.

Dagens, på Gymmet Uppsala

Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
185 x 8
175 x 8, 8
Värst för greppet, gled i mina versa grips

Utfall, vanliga
90 x 7, 6, 6

Hoppade stående vader och maghjul. Spontant pass. Lite tidspress och blev rätt nära inpå frukost. Känns ändå i benen nu efteråt

[StarkaUlf]

Jäkligt snyggt kutat, 15+ km är alltid fint
Bra mark därefter också.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jäkligt snyggt kutat, 15+ km är alltid fint
Bra mark därefter också.

Fint vet jag inte, skönt efteråt iallafall tack!!

Gymmet Uppsala

Chins m angles90 och bänkpress med paus
88,8+10 x 7
88,8+5 x 7, 7
120 x 8
110 x 8/9, 8

Sälrodd och dips
82,5 kg x 8, 8, 8
88,8+25 x 10, 10, 9
Gled mycket med greppet i dips

JM-press, sidlyft i maskin och stånglcurls
60 x 9, 8
40 x 10, 10
40 x 8, 8

[tht716]

Mustigt pass!