Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Innan du vet om det så är du uppe på en halvmara varje helg

Riktigt fin teknik i dom där böjarna. Blir helt annat när man ska lägga fokus på att inte låta knäna åka bakåt. Suger bra i lår.

Hahaha, vi får se!
Tack! Ja, sannerligen!


Bänkpress
160 x 1
167,5 x 0
130 x 8, 7

Stångrodd stående på 15 kg bumper
67,5 x 8, 8, 8

Lutande hantelpress (45° - kort paus) och latsdrag, medelbrett neutralt grepp
32 x 9, 8, 8
80 x 9, 8, 7

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
20 x 7/18 x 7, 8
20 x 7/18 x 7, 7

Sidlyft
9 x 20, 5, 5, 5, 5, 5, 4

[Filipb]

Screenshot_20220411_065709_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Fortsätter öka distansen successivt

[Filipb]

12/4
Chins m angles90
89,0 x 8, 8, 8

Sälrodd
80 x 8, 9, 8

Kabelrodd med höftflexion och angles90
70 x 12, 10
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak

Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 12, 12, 12
40 x 9, 7, 7

Sidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 17, 14
16 x 10, 9

Idag

Rumänska marklyft - start uppe
170 x 5
150 x 7, 7, 7

Bulgariska splitsquat
2x24 kb x 6, 6

Stående vader och pistol squats m upphöjd häl
100 x 8, 8, 7
0 x 3, 3, 3

[Filipb]

Bänkpress med paus
125 x 6, 6, 5

Dips
90,2+20 x 8, 7, 6


JM-press och kabelflyes
60 x 8, 6
13,75 x 8, 9
Framåtlutad i flyesen och upp m/ händerna för övre bröst
Triceps var bra rostade

Kabelextensioner och långsamma kabelsidlyfts
26,25 x 9, 8
7,25 x 12, 12

[Filipb]

Screenshot_20220416_081114_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Liten joggingtur i Uppsala istället för vilodag. Inte snabbt, men skönt

[StarkaUlf]

Snyggt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt

Tack!!

Bänkpress
115 x 12, 12, 10

Stångrodd stående på 2x15 kg
70 x 6, 6, 6

Lutande hantelpress (45° - kort paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
30 x 10, 10, 10
38,5 x 12, 12, 10?

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
17,5 x 9, 9, 8
17,5 x 10, 10, 9

Sidlyft
9 x 20, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Kände mig lite sliten i pecsen redan innan passet

[Filipb]

Glömde visst skriva gårdagens pass
Knäböj - quaddominant
115 x 8, 7, 7, 6

Pendelum squat
60 x 9, 9

Liggande lårcurls
62,5 x 12, 12

Stående vader - medial tyngdpunkt
155 x 7, 7, 6
Både detta och förra passet var på Gymmet Uppsala

Dagens
Bänkpress med paus och chins m angles90
110 x 8, 8, 7
88,8 x 8, 8, 8

Sälrodd och dips med kort paus
80 x 9, 8, 8
88,8+20 x 11, 9, 8

Sidlyft med cuffs, kabelextensioner och stångcurls
7,25 x 14, 13
26,25 x 11, 10
40 x 8, 8

[Filipb]

Rumänska marklyft - start uppe
140 x 10, 10, 10

Bulgariska splitsquat
2x24 kb x 6, 5
Sänkte bakre benet. Var jobbigt. Oklart om det berodde på det eller att benen var trötta sedan förrgår

Stående vader och maghjul
100 x 7, 7, 6?
På knä x 10, 10, 9

[Filipb]

Screenshot_20220421_065535_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Ett extra joggpass istället för veckans tredje överkroppspass. Samma runda som 11/4. 2 sek långsammare. Nära!

[StarkaUlf]

Well done, well done!
Skönt att springa efter såna där rumänska?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Well done, well done!
Skönt att springa efter såna där rumänska?

Kändes okej ändå, värre förra gången jag sprang efter det passet

Gårdagens

Knäböj
120 x 6, 6, 6, 5
"Keep it in the quads"

Benpress
150 x 9, 10

Sittande lårcurls
140 lbs x 9, 9

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 8, 7, 7

Idag

Bänkpress
135 x 6, 5, 5

Stångrodd stående på 15 kg bumper
70 x 8, 6, 6

Lutande hantelpress (45° - kort paus) och latsdrag, medelbrett neutralt grepp
30 x 11, 9
89/82 x 8/9

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
20 x 7, 6, 6
20 x 8, 7, 7

Sidlyft
9 x 22, 5, 5, 5, 5, 5, 5

[Filipb]

Screenshot_20220425_070005_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[Filipb]

Gårdagens

Chins m angles90
88,8 x 9, 8, 8, 7?

Sälrodd
80 x 9, 9, 8
Ingen träff nionde rep första och andra setet

Kabelrodd med höftflexion och angles90
70 x 13, 9
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak
Mer strikt andra setet

Omvända kabelflyes och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 12, 12, 12
16 x 10, 10, 10

Dagens

Rumänska marklyft - start uppe
160 x 7, 7, 7

Bulgariska splitsquat
2x20 kb x 8, 8
Bra rom och tempo

Stående vader och maghjul
100 x 8, 8, 7
På knä x 10, 10, 8

[StarkaUlf]

Grymt jämnt tempo på rundorna