Nu är det dags!

[Filipb]

Gårdagens

W1P5

Knäböj med safety bar
125 x 6, 6, 5

Hacksquat
150-två gröna gummiband x 6, 6, 5
Fick ha rätt kraftig spänning i kroppen

Glute ham raise
Kv x 6, 5, 5
Försökte extendera höften.

Dagens

W1P6

Chins m angles90 och militärpress
88,5 x 7, 7, 7
60 x 6, 6, 6

Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och dips med kort paus
75 x 10, 9
88,5+20 x 8, 8
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft (långsammare tempo) med cuffs kring handleder
27,25 x 10, 9
7,25 x 12, 11

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+19 kg x 13, 4, 4, 4, 3, 3, 3

[intepurewhey]

Är du kanske i närheten av straw town första helgen i April? Vankas muskelbyggning.

[Filipb]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Är du kanske i närheten av straw town första helgen i April? Vankas muskelbyggning.

Har planerat att åka ner 1/4! Vad händer?

W2P1

Knäböj med kontrollerad vändning
125 x 9, 8, 7

Sissy squats i hacksquat och sittande lårcurls
0 x 10, 9
135 lbs x 15, 12
Framåtlutad under curlsen

Stående vader och maghjul
80 x 9, 8, 7 - medial tyngdpunkt
På knä x 11, 9

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Filipb

Har planerat att åka ner 1/4! Vad händer?



W2P1



Knäböj med kontrollerad vändning

125 x 9, 8, 7



Sissy squats i hacksquat och sittande lårcurls

0 x 10, 9

135 lbs x 15, 12

Framåtlutad under curlsen



Stående vader och maghjul

80 x 9, 8, 7 - medial tyngdpunkt

På knä x 11, 9

Jag o Haagen skall baddybilda (jag kommer säker försöka imponera på något och skada mig). Sambon skall ha tjejhelg så jag blir utsparkad från lägenheten och flyttar ner till Haagen. Gissar att vi blir fler än så men utlovas minst 2 roliga pass! Lite gaymys i bastu osv.

The more the merrier.

[Filipb]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Jag o Haagen skall baddybilda (jag kommer säker försöka imponera på något och skada mig). Sambon skall ha tjejhelg så jag blir utsparkad från lägenheten och flyttar ner till Haagen. Gissar att vi blir fler än så men utlovas minst 2 roliga pass! Lite gaymys i bastu osv.

The more the merrier.

Ah! Vågar inte lova för mycket ännu eftersom jag har med gravida sambon samt har lite annat som ska uträttas, men kan du inte återkomma med tid och plats när det närmar sig?

Gårdagens

W2P2

Bänkpress
127,5 x 8, 8, 7

Stångrodd, stående på 2x15 kg
62,5 x 9, 9

Latsdrag - brett pronerat grepp
85 x 8, 7, 7
Eller nåt. Inte alla med full rom

Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
20 x 8, 8, 8
20 x 7, 7, 7

Sidlyft
8 x 22, 12, 9, 6
Kort vila

Dagens

W2P3

Rumänska marklyft
150 x 8, 7, 7

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 kg x 6, 6

Stående vader och brutalbänk
100 x 8, 7, 6
12, 11, 10
Mer betonat sträck i botten av vadpressen

[StarkaUlf]

Var tvungen att google translata straw....

Fint bänkat. Hur tycker du att styrkan börjar kännas nu jämfört med innan du körde senaste dieten?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Var tvungen att google translata straw....

Fint bänkat. Hur tycker du att styrkan börjar kännas nu jämfört med innan du körde senaste dieten?

Tack! Tror jag på samma nivå som bäst tidigare. Har inte riktigt toppat nu, men känns ganska bra på tunga singlar

Förrgår

W2P4

Bänkpress, med paus
125 x 6, 5, 5
Mer och mer fokus på bra pauser

Sälrodd
87,5 x 8, 7, 7

JM-press och facepulls
65 x 8, 8, 8
13,75 x 10, 9, 9 - Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 14, 13, 12
16 x 12, 10, 9

Gårdagens

W2P5

Knäböj med safety bar
127 x 6, 6, 5
Saknade ena kudden på baren. Gick ändå bra

Hacksquat
150-två gröna gummiband x 7, 6, 6
Fick ha rätt kraftig spänning i kroppen

Glute ham raise
Kv x 6/7, 6, 5
Försökte extendera höften.

Dagens

W2P6

Chins m angles90 och militärpress
88,8 x 8, 7, 7
62,5/60 x 6/6, 6

Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och dips med kort paus
75 x 10, 9
88,8+20 x 9, 9
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft (långsammare tempo) med cuffs kring handleder
27,25 x 9, 9/10, 6
7,25 x 12, 11, 9

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+19 kg x 14, 4, 4, 4, 3, 3, 3

[1x0]

Hur har jag missat att du bytt från PPL till över-under? Gick tillbaka flera sidor, kört så över ett år!

Antar du gillar det, annars hade du bytt tillbaka.

Några för- och nackdelar du kan dela med dig av? Över-under mot PPL. Kör du mindre styrketräningsdagar (per vecka) nu? Tycker PPL kräver sex veckopass (för träffa varje muskelgrupp två gånger per vecka) är ett måste?

Supersetta antagonist-överkroppsövningar är mitt favoritsätt att träna! Chins med press över huvudet (vertikalpress?) är min favorit. Flyes (bröst) med baksida axlar också.

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Hur har jag missat att du bytt från PPL till över-under? Gick tillbaka flera sidor, kört så över ett år!

Antar du gillar det, annars hade du bytt tillbaka.

Några för- och nackdelar du kan dela med dig av? Över-under mot PPL. Kör du mindre styrketräningsdagar (per vecka) nu? Tycker PPL kräver sex veckopass (för träffa varje muskelgrupp två gånger per vecka) är ett måste?

Supersetta antagonist-överkroppsövningar är mitt favoritsätt att träna! Chins med press över huvudet (vertikalpress?) är min favorit. Flyes (bröst) med baksida axlar också.

Har kört över- underkropp sen december 2018
Lättare att få in mer högkvalitativ benvolym, krasst. Har även bara 75 min på mig att träna om morgnarna, och eftersom ben fortfarande är prio (utan direkt syfte då jag inte vet om jag ska tävla mer framöver) kör jag vidare så
Tränar fortfarande 6 pass/vecka, med undantag för deload, så ingen större skillnad.
Kräver och kräver... Kan vara en fördel, men är ju inget måste. Finns många vägar till Rom

[Filipb]

W3P1

Knäböj med kontrollerad vändning
125 x 9, 8, 7

Sissy squats i hacksquat och sittande lårcurls
0 x 11, 9
140 lbs x 15/16, 11
Framåtlutad under curlsen

Stående vader och maghjul
80 x 9, 9, 8 - medial tyngdpunkt
På knä x 12, 10

Tungt idag. Venne riktigt varför

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av 1x0

Hur har jag missat att du bytt från PPL till över-under? Gick tillbaka flera sidor, kört så över ett år!

Antar du gillar det, annars hade du bytt tillbaka.

Några för- och nackdelar du kan dela med dig av? Över-under mot PPL. Kör du mindre styrketräningsdagar (per vecka) nu? Tycker PPL kräver sex veckopass (för träffa varje muskelgrupp två gånger per vecka) är ett måste?

Supersetta antagonist-överkroppsövningar är mitt favoritsätt att träna! Chins med press över huvudet (vertikalpress?) är min favorit. Flyes (bröst) med baksida axlar också.

Dumt att haka upp sig på veckor. Kroppen har ingen aning om vad en vecka är. Har du två vilodagar på PPL kan du helt enkelt lägga till lite extra volym per pass och få samma "veckovolym" som med en vilodag.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Tack! Tror jag på samma nivå som bäst tidigare. Har inte riktigt toppat nu, men känns ganska bra på tunga singlar

Ah riktigt härligt!

[Filipb]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Dumt att haka upp sig på veckor. Kroppen har ingen aning om vad en vecka är. Har du två vilodagar på PPL kan du helt enkelt lägga till lite extra volym per pass och få samma "veckovolym" som med en vilodag.

Jepp. Vi vet att två gånger per vecka är bättre än en gång per vecka. Men är det bättre än två gånger på 9 dagar? Lätt att hänga upp sig på det, men det förmodligen att svänga lite på det.

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ah riktigt härligt!

Håller tummarna för att jag inte har fel nu med

Gårdagens

W3P2

Bänkpress
130 x 8, 7, 7

Stångrodd, stående på 2x15 kg
65 x 9, 8, 7

Latsdrag - brett pronerat grepp
85 x 8, 7, 7
Eller nåt. Inte alla med full rom

Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
20 x 9, 8, 7
20 x 8, 8, 7

Sidlyft
8 x 24, 12, 9, 8
Kort vila

Dagens

W3P3
Rumänska marklyft
155 x 8, 8, 7
152,5 förra veckan

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 kg x 6, 6

Stående vader och brutalbänk
100 x 7, 6, 6
12, 11, 10?
Mer betonat sträck i botten av vadpressen

[Filipb]

W3P4

Bänkpress, med paus
125 x 7, 6, 5

Sälrodd
90 x 7, 7, 7

JM-press och facepulls
67,5 x 8, 8, 8
13,75 x 10, 10, 10 - Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 15, 13, 12
16 x 12, 10, 9

[Filipb]

Gårdagens

W3P5

Knäböj med safety bar
130 x 6, 6, 5

Hacksquat
150-två gröna gummiband x 7, 7, 6
Fick ha rätt kraftig spänning i kroppen

Glute ham raise
Kv x 6, 6, 5
Försökte extendera höften.

Dagens

W3P6

Chins m angles90 och militärpress
88,8 x 8, 7, 7
62,5/60 x 6, 6/6

Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och dips med kort paus
75 x 11, 9, 8
90,1+22,5 x 9, 9, 7
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft (långsammare tempo) med cuffs kring handleder
27,25 x 11, 10, 7
7,25 x 13, 12, 10

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+19 kg x 14, 4, 4, 4, 3, 3, 3