Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-03-06, 20:58   #5401
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Onsdag:

#1

60 min lågintensiv cykling ( ~100-110w avg).

#2

C6W1 - lower body & core

RDL 4x8-12

70x8
70x8
70x8
70x8

S/L DB crossover rdl:

14x10
14x10
14x10

Back extension:

x15, 15, 20

_________________________

Pull-ups: styrkelabbet

x5
x4
x3
x3
x2

+ Standig kb windmill 20kg / side

______________________________


Core circuit #1 - 3 rounds of

20-15-10 reps of

Medball rotation
Cable crunch
Bosu-ball jack-knife

CC #2 - 3 rounds of:

TRX roll-outs x10
Lying leg-lifts x15
Farmers walk 2x20kg

CC #3 - 3 rounds of

Planche x30s
Wall sit x30s
Glute bridge x30s
_____________________________

Metcon:

For time:

100 KB snatch (20kg) - 05:45

2 min rest then:

50-40-30-20-10 reps of:

KB swing (20kg)
Double unders

2 min rest then:

10 x30/30s Battle ropes

Kommentar:

Supersettade baksida lår med lite lätta kroppsvikts-benövningar, boxböj, step-ups.

Har bokad tid till en fysioterapeut på måndag. Känner att jag behöver lite vägledning hur jag ska komma tillbaka till träningen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-07, 11:07   #5402
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Torsdag 07/03/19

#1

morgonpromenad 30-40min

#2 09-10:20

C6W1 - Chest & back B

Barbell row 5x5

60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Bench-press: 50% x5x10

42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10

Pull-ups:

x5 @8,5
x4
x4
x3
x2

Dips: 5x8-12

x8
x8
x8
x8
x8
_____________________________

Cable pullovers 41 x15, 15, 15

Cable row 86x15, 15, 20

Flies 10x20, 20, 20

Face-pulls 36 x15, 15, 15

30 MYO-reps of:

Push-ups
TRX row

Kommentar:

Lite metcon på EM sen också tänkte jag. Knät känns bättre och bättre.







Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-08, 20:18   #5403
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Fredag 08/03/19

#1

Morgonpromenad ca 45 min

#2

C6W1 - shoulders & arms B

10 min x-trainer
Pre-activation

Press: 50% x5x10

25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Pull-ups:

x5 @8
x5 @8.5
x4
X3
x2

DB-Pushpress:

14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Side-raise 5x10-20

9x10-12
8x12-14
7x14-16
6x16-18
5x18-20
______________________________

Uppright rows 3x12-20

Reverse flies 3x15-20

Rear delt rows 2x12-16

Y-raises 2xfailure
________________________________

Close-grip bench: 3x6-8 + 1 x burnout

60x6
60x6
60x6 @8
50x15 @9

DB-curls

12x8
12x8
12x8
10x15-16

Lying Tricep ext: 3x10-15

25x12
25x12
25x12

Barbell curls (1131): 3x10-15

25x12
25x10
25x10

Rope pushdowns: 3x15-20

22,5x10-12
18x12-16
13,5x16+

Rope curls: 3x15-20

32x10-12
27,5x12-16
22x16+
_________________________

For quality:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

HSPU
Leg lifts

10 min x-trainer

#3

60 min lågintensiv cykling



Kommentar:

Refeed imorgon! 5000 kcal pure carbz


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-11, 09:33   #5404
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Lördag 09/03/11

Refeed

#1

morgonpromenad ca 75
Min

#2

C6W1 - hinge, core & rehab

10 min x-trainer
Pre-activation

Good-mornings: 4x8

50x8
50x8
50x8
50x8

Landmine rotation: 4x16

25x16
25x16
25x16
25x16

Death march: 2x14kg

x20
x20
x20

DB RDL + back extensions:

18x15+15
18x15+15
18x20+20
______________________________

Circuit A:

5 rounds of:

10 x incline CG bench (3111)
15 x incline db flies
20 x Cable crunch

Circuit B:

5 Rounds of of:

20-30s x static pull-up hold
15 x Cable pullovers
20 x alt bosu-ball crunch
______________________________

Metcon:

5 rounds of:

10 rack pulls (100kg)
15 medball slam (6kg)
20 Double unders

Then:

50-40-30-20-10 reps of

KB swing (20kg)
Double unders

+ lite trams

Note to self:

Käka inte största
Målet innan träning. Blir tungt & svettigt.

Ca 7000 kcal & 1kg kolhydrater.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-11, 09:36   #5405
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Söndag 10/03/19

Recovery

#1

Morgonpromenad ca 90 min

#2

Lågintensiv cykling 60 min

#3

Mobility, stability & rehab 60 min

#4

kvällspromenad ca 60 min

Kommentar:

Skönt. Knät blir bättre.

20k steg

25000 kcal totalt över veckan. Beroende på hur formen ser ut på fredag så kanske det blir 23-24k.

Den har iallafall förbättrats drastiskt på en vecka.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 08:25   #5406
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Måndag 11/03/19

#1

Cykling 60 min

10 min uppvärmning

8-6-4-2-4-6-8 min @200w / 02:00 r


_________________________________

#2

C6W2 - chest & back

Bench-press: 3/3/3+

57,5x3
67,5x3
75x6 @8,5

FSL: 4x8

57,5x8
57,5x8
57,5x8
57,5x8 @7

Pull-ups ( styrkelabbet )

x6 @9,5
x5
x4
x3
x2

DB-press: 5x10

20x10
20x10
20x10
20x10
20x10 @7

T-bar row:

40x10
40x10
40x10
40x10
40x10 @8

Incline flies 12x 18, 18, 18

Pulldowns max x12, 12, 12

Pullovers 20 x18, 17, 18

facepulls 36 x 15, 15, 15
____________________________

40 MYO-reps of:

Bench PU x20, 10, 10
TRX row x15, 10, 8, 7

10 min x-trainer
_________________________________

#3

Metcon & rehab

1000m row

15 min AMRAP:

10 regenade row (2x9kg db)
10 medball slams
10 chest 2 ground

9 rounds & 28 reps

(2 straffrundor, NFT)

Rehab knä

1000m row
_______________________________

Kommentar:

Bra bänk, bra träningsdag i övrigt.

Besök i Kristianstad hela FM för möte med fysioterapeut. Han rekommenderade mig att göra allt som jag redan börjat göra självmant, utan vägledning. Men skönt att veta att man gör rätt. Han sade att jag skulle öva på balans, extensioner och att cykla mycket, gärna med stegrande belastning.

Djupa knäböj (kroppsvikt) skulle jag avvakta med då det belastar menisken rätt mycket, vet inte vad jag ska säga om det, det är ju lite det man vill för att stärka den också . kommer att utöva ido-portals squat challenge när jag kan komma ner i ett djupare sitt utan nyp i knät. För att återfå rörlighet i knän, fotleder och höfter.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 14:32   #5407
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Tränat på som vanligt hela veckan, bra framsteg.

Skaffat kort på ett stort gym i byn med crossfit-box etc. passar utmärkt för min rehab också.

Chicago-diet går bra, 23-25k kcal / v. Med successivt ökande aktivitet och träning. Börjat se lite vältränad ut igen. Nice! Blir väldigt uppsvälld efter refeed-dagar bara.

Kunde träna marklyft i helgen och kom nästan ner i en fulldjup knäböj. Sakta sakta blir knät bättre!
_____________________________

Några ledare på Crossfitboxen i Visby kontaktade mig och ville teama inför ”Uppsala Throw up”. Känns som ett bra mål! Förutsatt att knän funkar, såklart.
______________________________

Samtal från diabetes & endokrinläkare idag som var nöjd med behandlingsresultaten. Vi kör på i 3 månader till för att bygga en stabil grund innan vi successivt minskat mängden tamoxifen.
__________________________________

Allting går stabilt framåt. Peppar peppar.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 19:18   #5408
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Dagens

#1

Cykling 60 min

10 min uppvärmning

8-6-4-2 min @200-210-220-230W / 02:00 r + 1 min all-out spin

2 min active rest

10 x30/30s @300-325W

4 min active rest

1 min all-out spin

5 min cooldown
_____________________________________________

#2

C6W3 - Chest & back

10 min x-trainer
10 min pre-activation

Bench-press: 5/3/1

62,5x5
70x3
80x3 @8

FSL: 5x6

62,5x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6

Pull-ups: styrkelabbet

x7 @9
x6 @8.5
x5 @8
x4
x3

DB-press: 5x12

20x12
20x12
20x12
20x12
20x12

Kabelrodd:

50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

Incline db flies: 12 x20, 20, 20

Pulldowns: (hack 10) x12, 12, 12

Pullovers db: 20 x20, 20, 20

Facepulls: (hack 5-4-3) x15, 15, 20

50 MYO-reps chest supported machine row
50 MYO-reps chest machine press

Lite annat, rehab/prehab, statiska övningar etc.
______________________________________________

Metcon:

25 min EMOM

1 - 10 PC (42,5kg)
2 - 10 cal AB
3 - 10 C2B
4 - 10 cal AB
5 - 10 C2G

then:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Ring push-up
Ring Row

Kommentar:

svettigt. Bra bänk. Har lätt 80x5.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-26, 08:03   #5409
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Händer inte jättemycket här nu. Tränar när jag kan, äter rätt fritt och bara njuter av sista perioden i folkis-livet.

Chicago och NY i 15 dagar från och med torsdag. Efter det tänker jag styra upp lite för att få en go form igen.

Må se lite bulkig ut men mår bra och är glad. Tänker att det är rätt nödvändigt för att kunna läka klokt.

Peace!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-26, 08:06   #5410
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 741
Har du ändrat journalnamnet? Jag hade för mig att du hade "väg" istället för "logg" förut. Rejäl mindfuck om det bara är jag som har läst fel i typ fyra år.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-28, 12:24   #5411
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 229
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Samtal från diabetes & endokrinläkare idag som var nöjd med behandlingsresultaten. Vi kör på i 3 månader till för att bygga en stabil grund innan vi successivt minskat mängden tamoxifen.
__________________________________

Allting går stabilt framåt. Peppar peppar.
Betyder det att du också är nöjd med resultaten?

Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Har du ändrat journalnamnet? Jag hade för mig att du hade "väg" istället för "logg" förut. Rejäl mindfuck om det bara är jag som har läst fel i typ fyra år.
Haha vafan nu när du säger det. Tänker gissa på mandelaeffekten
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 16:24   #5412
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Betyder det att du också är nöjd med resultaten?





Haha vafan nu när du säger det. Tänker gissa på mandelaeffekten
Ja! Definitivt. Att träna har en helt annan betydelse nu!

Hahahah wierrdddd

Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Har du ändrat journalnamnet? Jag hade för mig att du hade "väg" istället för "logg" förut. Rejäl mindfuck om det bara är jag som har läst fel i typ fyra år.


Hahaha! Nej! Har inte ändrat något! Jag har också för mig att det har stått ”väg” dock.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 16:28   #5413
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 741
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Haha vafan nu när du säger det. Tänker gissa på mandelaeffekten
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hahahah wierrdddd


Hahaha! Nej! Har inte ändrat något! Jag har också för mig att det har stått ”väg” dock.
Måste vara en moderator som jävlats.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 16:32   #5414
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 242
2,5v semester i USA med livsförändrande upplevelser. Att åka runt och vara med om workshops och ”riktigt” gospel-worship var helt obeskrivligt. Vi träffade massor av kända artister/ikoner, b.la. Jesse Jackson (Luthers högra hand), nya borgmästaren (svart, kvinna, gay) och fick sjunga i livesändning för ca 50 miljoner människor världen runt.

Är evigt tacksam för denna resa! All träning i världen kan inte ersätta det vi har varit med om.

Mat och träningsmässigt har det varit riktigt dåligt. Man är minsann rundare. Tur att det inte varar för evigt!

I New York var det iallafall svårt att gå under 20k steg/dag. Landade oftast mellan 25-35k.

Tillbaka till rutiner iallafall. Första passen var sjuukt skakiga. Fick DOMS direkt.

Gårdagens:

Bröst/rygg:


Bench press RPT:

70x10
60x15
50x20

DB press:

20x12
20x12
20x12

Banded Pull-ups:

x8
x6
x8

Lat pulldown:

50x12
50x12
50x14

Incline Cable flies:

14x15
14x15
9x20

S/A db row:

25x15
25x15
25x20

Facepulls:

32x10
27x15
23x20

2 set Reverse flies
1 set Cable pullovers

30 MYO reps of:

Bench push-ups
TRX rows
__________________________________

#2 @fit4life crossfit

1000m row
Pre-activation

EMOM 25

1 - 4 medball over shoulder (40kg)
2 - 10 cal AB
3 - 8 T2B
4 - 10 cal AB
5 - 12 KB swing (24kg)

Then:

50-40-30-20-10 reps of DU

In between rounds:

10-8–6-4-2 reps of:

C2B

Then:

5 rounds of:

Medball front carry
30 s ring planche

Kommentar:

It’s on. Projekt ”komma i kostymbyxor post USA” har börjat lollll


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 17:15   #5415
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 931
Bra insikter. Man tränar för att ha en stark kropp som klarar av livets utmaningar när de kommer. Man tränar för att kunna uppleva. Failing to prepare is preparing to fail.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)