Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-10, 13:36   #2041
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 843
Bra dragvolym
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-13, 17:34   #2042
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Bra dragvolym
Kan ju iaf försöka motverka den framåtroterade hållning jag dragit på mig senaste åren

12/3

Pass 41 - W4D1


Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Facepulls m. gummiband
4x12 / 4x10

Glute bridge
2x10

Splitböj
2 set

Styrkeryck+häng styrkeryck
40
50
55 - 8x1+1

Ryckdrag
90
110 - 6x3

Böj
60
90x3
110 - 6x1, 6sec ner 3sec paus

13/3

Pass 42 - W4D2


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Facepulls m. gummiband ss glute bridge (unilaterala)
4x12 / 4x10

Styrkevändning+häng styrkevändning+push press
50
70
80 - 2x1+1+1
90x1+1+1
95x1+1+1
100x1+1+1
105x1+1+1
108x1+1+0
Bomma push press

Styrkevändning
90 - 2x2
93x2

Push press
50
70
80x2
90x2
95x1
100x1
105x1

Stötmark
100
130x3
150x3
180x2
200x1
Första gången jag drog över 130 sen typ november? OL-skor på det också=slow motion lyft.

Liggande benlyft ss hyperextensions ss utfallssteg
4x12 / 4x10 / 4x10

Kommentar: Ovant att köra push press, något sliten i ryggen efteråt.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2019-03-13 klockan 17:36.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 15:10   #2043
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
16/3

Pass 43 - W3D3


Uppv;
Ski-erg 1.45min
Assault bike 1½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Facepulls m. gummiband
3 set

Ryck
40
50
55 - 2x2
60 - 1x2
65 - 4x1
68 - 3x1

Vändning
60
80 - 2x2
90x2
100x1
110x1
100 - 5x1

Hyperextensions
1x10
+5 - 3x10, 10sek statisk på sista repen
+10 - 1x10, 10sek statisk på sista repen

17/3

Pass 44 - W3D4


Uppv;
Ski-erg 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Skivstångsrodd
40 - 2x10
60 - 2x10
80 - 6x10

RDL
60 - 8x10

Bulgariska splitböj
1x10
+12x10
+24 - 2x10

Utfallssteg
+24 - 4x10

Mobilitet ~30min

Kommentar: Lite problem med vänster trap/skuldra/nacke så böj och pressar har vart svårt senaste veckan. Blir att kolla upp imorgon.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-21, 16:14   #2044
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
19/3

Pass 45 - W4D1


Justerade nacken i måndags så blir troligtvis lätt träning i veckan. Hade en rätt kraftig inflammation vid kotorna så va inte så konstigt att jag inte kunnat röra huvudet och haft ont.

Uppv;
Assault bike 5min
Pull aparts
Dynamisk stretch

Gummibandsrodd
5x15ish

Omvända armhävningar ss skullcrushers ss hantelcurls ss sidolyft m. gummiband
6x10 / 15 - 6x10 / 10 - 6x10 / 6x10

Liggande benlyft
5x10

Utfallssteg
3x10

20/3

Pass 46 - W4D2


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Ryck
20 - 10ish set

Stöt
20 - 10ish set

Frontböj
50
70
90 - 2x3
100x2
110x1
120x1
90 - 5x3

Hyperextensions
4x15

Reverse hypers
4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 13:30   #2045
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
22/3

Pass 47 - W4D3


Uppv;
Ski-erg 2min
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Facepulls
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Ryck
40
50
60 - 10x1
64 - 10x1

Hyperextensions
4x15ish

23/3

Pass 48 - W4D4


Uppv;
Ski-erg 1½min
Assault bike 1½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning+överstöt
50
70
80 - 10x1

Orkade inte mer än så idag.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-23, 15:59   #2046
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 873
Vem gör 10or i ryck?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 14:50   #2047
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Vem gör 10or i ryck?
https://www.crossfit.com/

Jag kör 10 set med singlar istället.

24/3

Pass 49 - W4D5


Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Fatman pull-ups
3 set

Armhävningar ss sälrodd m. kettlebells
10x10 / 20 - 10x10

EZ-curl
32.5 - 6x10

Skullcrushers m. EZ
32.5 - 6x6

Dips
2set

Hammercurls
10 - 5x10

Snabbt och mysigt discopass.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 17:23   #2048
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
26/3

Pass 50 - W5D1


Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Ryck
40
50
60 - 2x2
65x1
68x1
70x1
60 - 3x1

Stöt
60
80 - 2x2
90x1
100x1
105x1
90 - 3x1

27/3

Pass 51 - W5D2


Uppv;
Assualt bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Splitböj

Frontböj
50
70
90x3
100 - 5x1
90 - 3x2

Hyperextensions
4x10

Liggande benlyft
4x10

31/3

Pass 52 - W5D3
Serie 2 Tyngdlyftning


Åkte på lite förkylning på torsdagen som övergick till feber på lördagen så va skeptisk på att åka med över huvud taget. Kändes rätt ok på söndag morgon men blev sämre under dagen och mådde rätt kasst när det var dags för min grupp på eftermiddagen.

Ryck
70 OOO
75 OOO
80 XXX, lätt lyft men huvudet va inte med så va helt mjuk när jag fångade stången överhuvudet så tappade fram.

Stöt
105 OOO, hosta mitt i draget så blev hemsk vändning
109 OOO, bra lyft
115 XXX, lätt vändning men svimmade nästan på överstöten )))

184 total vilket är godkänt baserat på förutsättningarna.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-09, 17:29   #2049
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
6/4

Pass 53


Första passet på nästan en vecka efter att ha åkt på lite sjukdom efter tävlingen.

Ryck
20 - ?x?

Stöt
40 - ?x?

Böj
60 - ?x?

7/4

Pass 54


Ståryck
40 - 6x3

Styrkeryck
50 - 6x3

Styrkevändning
40
60
70 - 6x3

9/4

Pass 55


Ståryck
40 - 10x3

Böj
40
60 - 5x8

Ryckpress, btn
20
30 - 4x10

Lätta pass för att börja komma igång igen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 20:55   #2050
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
10/3

Pass 56


Häng-styrkevändning pos.2
50 - 8x3

RDL+shrugs
50 - 3x10+10

Hantelpress
18 - 4x10

Armhävningar
3x10

Overhead triceps extensions
20 - 4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-13, 20:34   #2051
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
12/4

Pass 57


Ståryck
20
40 - 6x3

Ryck
40 - 6x3

Böj
50
70 - 6x5

Splitböj
4x10

Gentili-rows
Lila gummiband - 6x10

13/4

Pass 58


Stöt (Häng-styrkevändning pos.3)
50
70 - 6x3

SLDL
70 - 5x8

Chins, btn
6x3
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 12:40   #2052
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 571
14/4

Pass 59


Chins
5 set

Splitböj
4x10

Rotatorkuffar
4 set

Liggande benlyft
3 set

15/4

Pass 60
W1D1


Ny träningscykel, försöka köra lite linjärt i någon vecka och fokusera på teknik.

Ståryck
40 - 6x3

Ryckdrag+ryck
40
50x1+2
52 - 2x1+2
54x1+2
56x1+2

Ryckdrag
85 - 6x3

Böj
50
70
80 - 4x8

Chins, btn
5x3

Armhävningar (~30cm paralletter) ss hammercurls
3x10 / 10 - 3x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)