Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-10, 07:44   #11101
Starman
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av ghettobird Visa inlägg
Kan se på rak arm att det där är mer en 800kcal.
Möjligt du missförstått något i appen?
Rekommenderar att läsa
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

"Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

Är du kraftigt överviktig, dvs har mer kroppsfett än genomsnittspersonen, stämmer inte uträkningen lika bra längre; den är från en tid då medelpersonen var genomsnittligt betydligt smalare och mer vältränad än i dag. Är du överviktig får du räkna med att siffran för ditt energibehov är något lägre än vad uträkningen ger."

Hittade en sida som räknar ut ditt kalloribehov för att gå ned i vikt. Fyller jag i 155 kg, 26 år gammal och träning 4 dagar i vekckan så står det

"Ditt dagliga kaloribehov är 4470 kilokalorier och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag. Vill du gå ner i vikt? Om du minskar intaget med 500 kcal till 3970 kcal/dag kan du gå ner 0,5 kilo per vecka."

https://www.mabra.com/halsoverktyg/kaloribehov/
Starman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 07:56   #11102
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 258
Citat:
Ursprungligen postat av Starman Visa inlägg
Hej! Jag har en fråga angående kalori intag!

I dagsläget kör jag styrketräning. Måndag, Tisdag, Torsdag & Lördag. Jag håller mig till bra kost men är orolig att jag ligger på ett för litet kalori intag.

En dag kan se ut så här.

Frukost: 1 dl fiber havregrynsgröt, en skvätt lätt mjölk.

Lunch: 2 kokta ägg, 1 Banan/äpple, Starnutrition Whey - 80 (en skopa/halv dl).

Efter träning: Kvarg och lite bär som jag mixar (1 glas), 2 kokta ägg.

Middag: 1 kyckling bröstfile och 1,2 dl fullkornsris. Eller Fullkornspasta och (nöt)köttfärsås. (Lägger alltid till brocoli, paprika eller annat nyttigt).

Kvällsmat: Casein 1 dl med 1 skivad banan i. Ibland kör jag bara på lite kvarg och en skål med lätt mjölk och havregryn i.

Jag kör med en app som heter LifeSum. I den har jag lagt till min vikt på 155 kg och längd på 181 cm. Nu står det att jag har ätit 835 Kcal, Bränt ca 600 Kcal och har 3104 kcal kvar att få i mig :o

Jag är ingen expert på kalorier men ska jag verkligen äta så mycket? Att gå ner i vikt handlar väl mycket om att minska portionerna och äta rätt. Tidigare veckorna har jag typ bara fått i mig kring 1500 - 2000 kcal.

Varför står det att jag ska äta så mycket kalorier?
Det är helt orimligt att du inte rasar i vikt vikt på 2000 kcal när du väger 155kg, ditt basala energibehov ligger på typ 2500kcal. Så om du äter 2000kcal och ligger i sängen 24/7 får du ett underskott på 500kcal/dag. Lägger du till normal aktivitet + styrketräning minst 4 dagar i veckan så får du ett riktigt stort underskott.

Det låter osannolikt att du får i dig så lite kalorier. Varför du skall äta så mycket kalorier är för att du ska orka göra annat än att ligga i sängen. Har du inga problem med energin?

Senast redigerad av Lennix den 2019-04-10 klockan 07:59.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 10:19   #11103
Starman
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Det är helt orimligt att du inte rasar i vikt vikt på 2000 kcal när du väger 155kg, ditt basala energibehov ligger på typ 2500kcal. Så om du äter 2000kcal och ligger i sängen 24/7 får du ett underskott på 500kcal/dag. Lägger du till normal aktivitet + styrketräning minst 4 dagar i veckan så får du ett riktigt stort underskott.

Det låter osannolikt att du får i dig så lite kalorier. Varför du skall äta så mycket kalorier är för att du ska orka göra annat än att ligga i sängen. Har du inga problem med energin?
Okej, så vad appen säger om hur mycket kalorier jag bör få i mig är helt rimligt?

Ja jag är ofta trött, på gymmet har jag rätt låg fokus. Har kört på detta kalori intag rätt länge nu. Har inte vägt mig sen jag började men förra veckan vägde jag mig och då stod vikten på 155.20 kg. Vet att jag har gått ner i vikt då jag använder kläder som har suttit rätt tight på mig och som jag inte använd alls.

Edit: Självklart har jag fuskat någon helg med fest och ibland en pizza men det händer inte ofta. Men som jag skrev där så ser mina dagar ungefär ut så.

Senast redigerad av Starman den 2019-04-10 klockan 10:23.
Starman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 10:32   #11104
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 968
Ekvationerna som används är inte anpassade för kraftigt överviktiga personer. Även om ditt energibehov höjs av en generell viktuppgång så är det inte en speciellt kraftig höjning när majoriteten av uppgången består av fettmassa (vilket den gör i väldigt stor utsträckning desto fetare man blir).

Ett rimligt kaloriintag för dig (utan närmare granskning av tidigare intag/fysisk aktivitet) vore runt 2000-2250 kcal, lägre skadar givetvis inte men gör det troligtvis svårare att hålla dieten och kan möjligen försvåra en återgång till ett mer normalt ätmönster (alltså inte ditt tidigare ätmönster).
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 10:35   #11105
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 258
Citat:
Ursprungligen postat av Starman Visa inlägg
Okej, så vad appen säger om hur mycket kalorier jag bör få i mig är helt rimligt?

Ja jag är ofta trött, på gymmet har jag rätt låg fokus. Har kört på detta kalori intag rätt länge nu. Har inte vägt mig sen jag började men förra veckan vägde jag mig och då stod vikten på 155.20 kg. Vet att jag har gått ner i vikt då jag använder kläder som har suttit rätt tight på mig och som jag inte använd alls.

Edit: Självklart har jag fuskat någon helg med fest och ibland en pizza men det händer inte ofta. Men som jag skrev där så ser mina dagar ungefär ut så.
Det verkar vara lika bra att gå ner i vikt snabbt som långsamt, så kan du ligga på låga kcalintag och fungera på det (energi för träning och vardag + inga hetsätningar eller okontrollerade överätningar)

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...+viktnedg%E5ng

Om ditt kaloriintag stämmer bör du gå ner snabbt i vikt, om du inte gör det räknar du fel på kalorier eller har något fel på din ämnesomsättning som jag är för okunnig för att gå in på. Vad vägde du när du börja? Vad är länge? Det enklaste enligt mig sättet att kontrollera att du äter mindre än du gör av med är att väga dig regelbundet. Går vikten ner ligger du på underskott, gör den inte det måste du äta mindre.

Senast redigerad av Lennix den 2019-04-10 klockan 10:38.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 10:56   #11106
Starman
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Det verkar vara lika bra att gå ner i vikt snabbt som långsamt, så kan du ligga på låga kcalintag och fungera på det (energi för träning och vardag + inga hetsätningar eller okontrollerade överätningar)

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...+viktnedg%E5ng

Om ditt kaloriintag stämmer bör du gå ner snabbt i vikt, om du inte gör det räknar du fel på kalorier eller har något fel på din ämnesomsättning som jag är för okunnig för att gå in på. Vad vägde du när du börja? Vad är länge? Det enklaste enligt mig sättet att kontrollera att du äter mindre än du gör av med är att väga dig regelbundet. Går vikten ner ligger du på underskott, gör den inte det måste du äta mindre.

Länge sedan är ca 11 veckor. Dom första veckorna kanske en månads tid så tränade jag lätt men körde väldigt ineffektivt, alltså jag körde helkropps pass 3 dagar i veckan men då var jag helt ny och visste ingenting. Nu kör jag efter ett bra schema och ser till att ha vilodagar emellan.

Vad jag vägde i början vet jag inte. Jag var rädd att väga mig men insåg nu att jag bör kanske väga mig för att se att jag går neråt, alternativt måtta mig. Så nu sist jag vägde mig så vägde jag 155.20 Kg och det var förra veckan. Innan jag började träna har jag absolut ingen aning om vad jag vägde men jag gissar att det var säkert kring 160 kg. Det ända jag säga med att jag har gått ned i vikt är mina kläder som passar mig. Känner mig även betydligt smidigare och kan gå långa promenader

Tack för att du tar dig tid att svara åt mig, kan vara lite besvärlig att skriva med. Har väldigt svårt att formulera och koncentrera mig.
Starman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 12:05   #11107
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 258
Citat:
Ursprungligen postat av Starman Visa inlägg
Länge sedan är ca 11 veckor. Dom första veckorna kanske en månads tid så tränade jag lätt men körde väldigt ineffektivt, alltså jag körde helkropps pass 3 dagar i veckan men då var jag helt ny och visste ingenting. Nu kör jag efter ett bra schema och ser till att ha vilodagar emellan.

Vad jag vägde i början vet jag inte. Jag var rädd att väga mig men insåg nu att jag bör kanske väga mig för att se att jag går neråt, alternativt måtta mig. Så nu sist jag vägde mig så vägde jag 155.20 Kg och det var förra veckan. Innan jag började träna har jag absolut ingen aning om vad jag vägde men jag gissar att det var säkert kring 160 kg. Det ända jag säga med att jag har gått ned i vikt är mina kläder som passar mig. Känner mig även betydligt smidigare och kan gå långa promenader

Tack för att du tar dig tid att svara åt mig, kan vara lite besvärlig att skriva med. Har väldigt svårt att formulera och koncentrera mig.
Den betydande delen av viktnedgång är antal kalorier du stoppar i dig och inte din styrketräning. Okej, så då vet du egentligen inte om du gått ner 5kg eller 15kg på 11 veckor. Men fortsätt väga dig så du ser att det går åt rätt håll! Grymt att du tagit tag i det och fortsatt lycka till!
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 12:20   #11108
Starman
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Den betydande delen av viktnedgång är antal kalorier du stoppar i dig och inte din styrketräning. Okej, så då vet du egentligen inte om du gått ner 5kg eller 15kg på 11 veckor. Men fortsätt väga dig så du ser att det går åt rätt håll! Grymt att du tagit tag i det och fortsatt lycka till!

Tack! Har fått lära mig att träning ca 30% och kost 70%. Får hem en egen våg nu på Fredag så ska bli intressant att börja väga sig och även direkt på morgonen. Längtar till min tid hos dietisten, där ifrån får jag nog lära mig gode mycket
Starman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 08:03   #11109
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 180
89,8 kg utan måndagens missvisande invägning eller 90,0 med den. Det är jag nöjd med! Nu kör vi mot låga 88 innan månaden är slut.
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 06:04   #11110
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 497
[QUOTE=TheOne1994;8027759]24/12-18 = 86 kg - 9,5% = 1620 kcal
16/3-19 = 84,4 - 9,9% = 2375 kcal
Mindre vikt och mer fett
Var rädd för att äta helt enkelt, eftersom jag är "äldre" (46) ville jag blir av med så mycket fett som möjligt. Tänkte att mindre mat borde göra susen. Jag körde bara slut på mig...i Februari gick upp ganska mycket i kcal och energi och kraft kom tillbaka. Nu ska RassKs (Andreas) hjälpa mig komma på banan. Det är inte helt kass men det kan justeras lite här och var...ja ja här är lite bilder.


Nu ser det bättre ut !

1 månad in på Andreas upplägg. Känner mig mer fyllig och ser bättre ut i spegeln. Fastnade i vågträsket för en kort stund. Känns super att "få" äta så mycket mat som jag gör...i förhålande till vad jag gjorde innan. Detta kan jag leva med !

24/12-18 = 86,0 kg - 9,5% = 1620 kcal
16/3-19 = 84,4 kg - 9,9% = 2375 kcal
16/4-19 = 87,6 kg - 7,8% = 2887 kcal
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 08:06   #11111
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 011
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994 Visa inlägg
Nu ser det bättre ut!

1 månad in på Andreas upplägg. Känner mig mer fyllig och ser bättre ut i spegeln. Fastnade i vågträsket för en kort stund. Känns super att "få" äta så mycket mat som jag gör...i förhållande till vad jag gjorde innan. Detta kan jag leva med !

24/12-18 = 86,0 kg - 9,5% = 1620 kcal
16/3-19 = 84,4 kg - 9,9% = 2375 kcal
16/4-19 = 87,6 kg - 7,8% = 2887 kcal
Looking good!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 13:05   #11112
wessmen
It's on now!
 
wessmens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 271
Det går lite upp och ner, men tror att det är vattenvikten som spelar mig ett spratt då jag började med kreatin efter startvikten.

Började på 88.2kg på morgonen och nu 3v senare kan jag väga 87.4kg på eftermiddagen men nästa dag efter påskfusk väger jag 89.6kg. Bara att fortsätta köra.
wessmen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 08:35   #11113
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 258
Okej, min deff har gått åt skogen efter påsk. Egentligen innan också, har gått ner ca 1kg på 1.5 månad och det är för långsamt. Började på 113kg och väger idag 112kg mätt efter att fuskat hela påsk. Något som håller mig tillbaka är rädslan att äta för lite mat och därför tappa för mycket muskler men logiskt så förstår jag att jag kommer tappa försumbara mängder muskler även om jag skulle köra extremdiet på 1200 kcal med rimliga mängder protein. Jag har historiskt inte haft så stora problem med att vara hungrig så det borde vara lätt att bara sluta äta så mycket mat.

skall ner till 105kg ca. Några tips?
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 09:49   #11114
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 348
VLCD och loppfrön
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 09:53   #11115
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 258
Citat:
Ursprungligen postat av Don H Visa inlägg
VLCD och loppfrön
Har tittat på VLCD mer än en gång, men jag tror det hade varit svårt i min nuvarande situation med 2 små ungar varav den ena bara 4.5 månader och kräver en hel del uppmärksamhet och sömn :p
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)