Du ska aldrig öka. Välkommen till en evighet med 20 i bänk
Haha mm precis. Äh jag var ganska lack när jag skrev det, så blev jag ännu mer lack när jag inte såg ett pass X. Men när ovan förklarade så föll poletten ner, haha
Är det nån skillnad hur man delar bäst in de olika assistance exercise mellan workout A och B? Alltså push ups, planks, dips, close grip bench press, barbell curls, seated calf raises.
Vanlig bench press och close grip bench press kanske inte passar på samma dag eller?
Kan man göra andra vettiga övningar än de här som finns med i appen? Speciellt om man vill gå ner i vikt?
Är det nån skillnad hur man delar bäst in de olika assistance exercise mellan workout A och B? Alltså push ups, planks, dips, close grip bench press, barbell curls, seated calf raises.
Vanlig bench press och close grip bench press kanske inte passar på samma dag eller?
Kan man göra andra vettiga övningar än de här som finns med i appen? Speciellt om man vill gå ner i vikt?
Finns det något specifikt skäl till att du vill lägga till övningar till programet. För min del känns det bäst att hålla sig till standard i varje fall under de första 12 veckorna man kör. Är övertygad om att man får nog träning av det relativt snabbt!
Vila är viktigt så ska man nu köra smal bänk bör man nog göra det på dagen man kör bänk annars lider vilan.
Tänkte testa köra på detta upplägget, varrannan dag. Alltså mån-ons-fre-sön-tis-tors-lör. Slänger in extra vilodagar när det behövs. Undrar bara om övningen benlyft, hur gör man den? Hittar lite olika på nätet, svårt att veta vilken som åsyftas.
Jag skulle köra hängande knä/benlyft som i klippet nedan. Du kan även ligga på en bänk och hålla i med händerna i änden på bänken. Tänk på kontakt, du ska riktigt känna magmuskulaturen arbeta.
En av mina favoritövningar.
Blir det för lätt efter en tid går du över på dragonflags.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Pompere
Bra böjt men säg till din kompis/passare att lära sig passa på riktigt. Tänkte han curla upp vikten ifall du skulle faila?..
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
I Sverige tävlar många kvinnor istället om truckflate-frisyrer, mansförakt och vildvuxen kroppsbehåring. Sen bitchas det utav helvete.
Jag tänkte köra på detta på gymmet i 14-16 veckor framåt.
2-3 pass per vecka.
Tankegångar:
-Vill prioritera mark över böj i höst.
-Utför armhävningar och rodd i ringar då jag vill bygga grund för att lära mig muscleups.
Allt som allt siktar jag på 4 träningsdagar per vecka i höst. De 1-2 pass per vecka som inte är ren styrketräning består av boulderingklättring, löpning eller crossfit. Vad den extra träningen blir beror på väder, träningskamrater och träningssug.
Vad tror ni? All input är uppskattat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Ska till akuten strax när mobilen är laddad
Senast redigerad av G_lund den 2017-09-10 klockan 11:06.
Hej, är helt ny till gym, och undrar, kan man köra samma övningar fast 3/4 set och 8-10 rep istället? Har tänkt börja pressa lätta vikter ibörjan och vill inte pusha för hårt. Vad är för/nackdelen med 5x5 kontra 4x8-10
Pass A:
Knäböj/benpress 3-4 set x 8-10 rep
Bänkpress 3-4 set x 8-10 rep
Stångrodd/hantelrodd 3-4 set x 8-10 rep
Pass B:
Marklyft 3-4 set x 8-10 rep
Latsdrag 3-4 set x 8-10 rep (klarar inte ens 1 chin då min vikt är för mycket förhållande till muskler)
Militärpress 3-4 set x 8-10 rep
Hade jag tänkt och finns det någon fler simpel övning man kan slänga in vardera pass utan att det skulle göra någon onytta, t.ex. 1 bicepsövning eller triceps eller vad som. Helt ny som sagt
Kan tillägga att jag främst vill gå ner i vikt (överflödig kagge) samtidigt som jag bygger upp lite muskler
Hej, är helt ny till gym, och undrar, kan man köra samma övningar fast 3/4 set och 8-10 rep istället? Har tänkt börja pressa lätta vikter ibörjan och vill inte pusha för hårt. Vad är för/nackdelen med 5x5 kontra 4x8-10
Pass A:
Knäböj/benpress 3-4 set x 8-10 rep
Bänkpress 3-4 set x 8-10 rep
Stångrodd/hantelrodd 3-4 set x 8-10 rep
Pass B:
Marklyft 3-4 set x 8-10 rep
Latsdrag 3-4 set x 8-10 rep (klarar inte ens 1 chin då min vikt är för mycket förhållande till muskler)
Militärpress 3-4 set x 8-10 rep
Hade jag tänkt och finns det någon fler simpel övning man kan slänga in vardera pass utan att det skulle göra någon onytta, t.ex. 1 bicepsövning eller triceps eller vad som. Helt ny som sagt
Kan tillägga att jag främst vill gå ner i vikt (överflödig kagge) samtidigt som jag bygger upp lite muskler
tack
Varför krångla till det? Kör Stronglifts 5x5 och byt när du känner att återhämtningen inte är tillräcklig/du inte kan göra progressiva ökningar längre.
Varför krångla till det? Kör Stronglifts 5x5 och byt när du känner att återhämtningen inte är tillräcklig/du inte kan göra progressiva ökningar längre.
Dem övningarna som ingår i Stronglifts 5x5 program är så kallade basövningar för att det är övningar som tränar fler delar på kroppen på ett effektivt sätt. De används i de flesta träningsprogram som finns.
Det jag gjorde när jag var ny är att välja ett beprövat träningsschema och följa det, utan att ta bort/lägga till övningar. Jag körde Stronglifts upp till 150 böj 90 i bänk och 190 i marklyft.
Om inte Stronglifts 5x5 känns som ett bra alternativ för er, prova ett schema från Styrkelabbet eller Z_bumbi's här på Kolozzeum. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Alla ovanstående scheman är beprövade och fungerar.
Det viktigaste i början är att du börjar lätt och lär dig utföra övningarna korrekt!
Dem övningarna som ingår i Stronglifts 5x5 program är så kallade basövningar för att det är övningar som tränar fler delar på kroppen på ett effektivt sätt. De används i de flesta träningsprogram som finns.
Det jag gjorde när jag var ny är att välja ett beprövat träningsschema och följa det, utan att ta bort/lägga till övningar. Jag körde Stronglifts upp till 150 böj 90 i bänk och 190 i marklyft.
Om inte Stronglifts 5x5 känns som ett bra alternativ för er, prova ett schema från Styrkelabbet eller Z_bumbi's här på Kolozzeum. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Alla ovanstående scheman är beprövade och fungerar.
Det viktigaste i början är att du börjar lätt och lär dig utföra övningarna korrekt!
Ja precis, jag började idag och körde 5x5, enda är att jag känner mig så klen i början och det känns tufft att öka för varje pass men jag kanske ska prova innan jag uttalar mig, inte gymmat på 5 år och aldrig gymmat ordentligt, så är väldigt klen.
Ang att öka 2.5kg, menar man då 2.5kg på varje sida eller 1.25x2? känner mig lite dum nu