Tyrwings journal.

[Tyrwing]

V16D3

Knäböj
127,5kg x 5
150kg x 3
160kg x 2
180kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2 @ 9

Medelbred bänkpress
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 2, 2, 2 @ 8,5

Splitböj 8, 8, 8, 8
Omvända flyes 12, 12, 12
Pausrodd 8, 8, 8, 8
Hantelpress 8, 8, 8, 8
Hantelcurl 8, 8, 8, 8

Glömde tngt, gick av bara farten. Böjen var lite småslö fram mot slutet.

[Tyrwing]

V16D4

Långa marklyft
140kg x 4
165kg x 3
177,5kg x 2
187,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Bänkpress, död start
75kg x 5
87,5kg x 4
100kg x 3
110kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Rumänska ryckmarklyft 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V17D1

Rackböj
115kg x 5
137,5kg x 5
150kg x 4
157,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Bänkpress
75kg x 5
87,5kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 2 @ 9
107,5kg x 4, 4, 4, 4 @ 9

Bulgarisk splitböj 6, 6, 6, 6
Dips 7, 7, 6

[Tyrwing]

V17D2

Pausböj #2
102,5kg x 5
127,5kg x 5
150kg x 4, 4, 4, 4 @ 8,5

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 4
172,5kg x 3
192,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Sittande hantelpress 8, 8, 8, 8
Stångrodd med paus 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V17D3

Knäböj
127,5kg x 5
150kg x 4
172,5kg x 3
195kg x 2 @ 8,5
185kg x 3, 3, 3 @ 9,5

Medelbred bänkpress mot gummiband
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3, 3, 3 @ 9,5

Upphöjda utfall 10, 10, 8
Omvända flyes 20, 20, 20

[Tyrwing]

V17D4

Långa marklyft
140kg x 5
157,5kg x 4
170kg x 3
182,5kg x 2, 2, 2 @ 8

Korta marklyft(1dm)
152,5kg x 5
177,5kg x 3
197,5kg x 3, 3, 3 @ 9,5

Bänkpress, död start
75kg x 5
90kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 2, 2, 2, 2 @ 8

Hantelcurl 8, 8, 8, 8

[Tyrwing]

V18D1

Knäböj, död start
115kg x 5
137,5kg x 5
150kg x 4
157,5kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 8,5

Bänkpress
75kg x 5
87,5kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 2 @ 9
107,5kg x 4, 4, 4, 4, 4 @ 8,5

Bulgariska splitböj 6, 6, 6, 6

[Tyrwing]

V18D2

Knäböj med paus #2
102,5kg x 5
127,5kg x 5
155kg x 4, 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 4
172,5kg x 3
192,5kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 9

Sittande hantelpress 8, 8, 8, 8, 8
Stångrodd med paus 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V18D3

Knäböj
127,5kg x 5
150kg x 4
172,5kg x 3
195kg x 2 @ 8,5
185kg x 3, 3, 3, 3 @ 9,5

Medelbred bänkpress mot gummiband
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 9

Slog i ställningen i både bänk och böj på sista repsen, blev höga siffror och tungt att kriga upp.

[Tyrwing]

V18D4

Långa marklyft
140kg x 5
152,5kg x 4
170kg x 3
182,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Korta marklyft
152,5kg x 5
177,5kg x 4
197,5kg x 3, 3, 3, 3 @ 9,5

Bänkpress, död start
75kg x 5
90kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Hantelcurl

[Tyrwing]

V19D1

Knäböj med paus #1
115kg x 5
137,5kg x 4
152,5kg x 3
162,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 8,5

Bänkpress
75kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
117,5kg x 2 @ 9
110kg x 3, 3, 3 @ 8,5

Armhävningar mot band 10, 10, 10, 10
Splitböj 6, 6, 6, 6

[Tyrwing]

V19D2

Pausböj #2
102,5kg x 5
127,5kg x 5
155kg x 4, 4, 4, 4, 4 @ 8,5

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 4
185kg x 3
205kg x 2, 2, 2, 2 @ 9,5

Hantelpress 8, 8, 8, 8
Stångrodd, paus 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V19D3

Knäböj
127,5kg x 5
150kg x 4
172,5kg x 3
195kg x 2, 2 @ 9
185kg x 3, 3, 3 @ 9

Medelbred bänkpress, gummiband
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3, 3, 3, 3, 3 @ 9

Upphöjda splitböj 4x15
Omvända flyes 4x20

[Tyrwing]

V19D4

Långa marklyft
140kg x 5
165kg x 4
177,5kg x 2
187,5kg x 2, 2, 2 @ 9

Korta marklyft
152,5kg x 5
177,5kg x 3
205kg x 2, 2 @ 10

Bänkpress, död start
75kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
112,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Comeback från sjukdom.

[Tyrwing]

V20D1

Pausböj #1
115kg x 5
137,5kg x 4
152,5kg x 3
165kg x 2, 2, 2, 2 @ 9,5

Bänkpress
75kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
117,5kg x 2 @ 9,5
110kg x 3, 3, 2 @10