Mr Andersson: you hear that?

[hurril]

En styrkelyftares träningsjournal.

Tillräckligt många vet redan vad jag heter och vem jag är så det lämnas som en övning för läsaren. Kanske är det någon som önskar läsa om hur jag tränar för att fortsätta utvecklas som styrkelyftare.

Mina rekord på tävling lyder som följer:
Knäböj: 345kg
Bänkpress: 220kg
Marklyft: 360kg
Totalt: 907.5kg

Klassisk styrkelyft:
Knäböj: 252.5kg
Bänkpress: 162.5kg
Marklyft: 305kg
Totalt: 702.5kg

På träning har det kommit upp en god bit mer i alla lyften utom i utrustat marklyft där tränings- och tävlingspers är samma. I och med omstruktureringen av viktklassystemet så är jag även stolt innehavare av det svenska rekordet i marklyft. Min främsta (och enda värdefulla) merit är ett silver på SL-SM i år (2011).

Närmaste målet är att putsa till 907.5kg på serietävling #2 i elitserien för min klubb STK; nästa viktiga mål är att prestera något anständigt på riksmästerskapet i klassisk styrkelyft i Lund i sommar; därefter återstår en lång höst och vinter med medelhård träning inför SM 2012 och vad som eventuellt följer ett bra resultat där.

[hurril]

Löpvecka 69; pass 1/3; 20110321

Squat, 40kg chain - 1RM: 255 kgs
190 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
210 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 82% of 1RM
230 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 90% of 1RM
245 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 96% of 1RM
255 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

Benchpress, stop - 1RM: 170 kgs
130 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 82% of 1RM
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 88% of 1RM
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 94% of 1RM
170 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

[hurril]

Löpvecka 69; pass 2/3; 20110323

Benchpress, B9cm, looped mini-bands - 1RM: 148 kgs
90 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 61% of 1RM
100 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 68% of 1RM
110 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 75% of 1RM
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 81% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 88% of 1RM

Squat, olympic - 1RM: 247 kgs
160 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 65% of 1RM
180 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 73% of 1RM
190 kgs x 5 reps x 2 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM

Benchpress, on the floor - 1RM: 182 kgs
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7 RPE - 55% of 1RM
120 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM
130 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 71% of 1RM
135 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM

Råttfällan ägde upp mig ganska snabbt över 120 genom att helt enkelt sabba tekniken. Tyder på att den möjligen kommer att kunna hjälpa mig en hel del i och med att den blottlade mina svagheter omedelbart.

Ol-böjen var stökig, högerknäet strulade och jag böjde snett.

Floorpressen fungerade dugligt men av någon anledning var jag osedvanligt trött och blev rejält slut mellan setten. Ett slag undrade jag om det är så att min kropp tänker bli sjuk på min ära.

[Saft und Kraft]

Haha. Jag tyckte väl det luktade Kunta Kinte här. You is all mah bitches o.s.v.

[hurril]

Ursprungligen postat av Saft und Kraft

Haha. Jag tyckte väl det luktade Kunta Kinte här. You is all mah bitches o.s.v.

Hurril is amused!

[Nitrometan]

En svensk rekordinnehavare! Vilken ära för oss att bli besökta av en sådan.

[mini]

Du sa löpvecka.

[stevebc]

Cheesus. 255 med kedjor. Jag ser fram emot massiva tävlingspers i augusti!

edit: ja, jag flämtade också till av "löpvecka". Tänkte instinktivt att du hade börjat med något trams à la Ballén. Skönt.

[hurril]

Jag löper - har med supermånen att göra tror jag

[tntballe]

Ursprungligen postat av stevebc

edit: ja, jag flämtade också till av "löpvecka". Tänkte instinktivt att du hade börjat med något trams à la Ballén. Skönt.

Snart har jag lurat med mig hurril i fördärvet, och till slut så ska alla med.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av hurril

Jag löper - har med supermånen att göra tror jag

Alla av hankön löper väl?

Ursprungligen postat av tntballe

Snart har jag lurat med mig hurril i fördärvet, och till slut så ska alla med.

Redan Göran Persson sa att alla skulle med. Han bestämde ju.

[Karkiainen]

Aaaah underbart! Det här har jag saknat på kolo väldigt länge.

[darocker]

Borde förstått att de hurril som e tillbaka, med tanke på dina många långa inlägg på kort tid, som berör/upprör många.
Grym mark du har, posta gärna filmer framöver.
Lycka till!

[hurril]

Måndagens pass:


Skratta gärna åt min ryggkramp i slutet!

[Krampus]

Herregud vilka vikter!! Får gratulera till svenska rekordet och de stora framgångarna i styrkelyft.