 |
|
|
2013-01-23, 18:51
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Tyrwings journal.
Okej, alla kan den här dealen. Jag plitar ned vad jag gjort, ni kommenterar. Etc.
Började tränade hösten 2011 oktober, precis innan jag fyllde 19. Jag började då med Alpha Male Training - blaskig skitschema som jag trodde skulle ge resultat eftersom att det sa att det skulle göra det. Följde iallafall med klasskamraterna till F&S, efter två veckor hittade jag SL5x5 och blev såld på det, lyckades övertala en polare att vi skulle köra det. Dock var bara jag 100% inne i programmet. Vikt: 69-90kg Knäböj 40kg -> 107,5kg Marklyft 60kg -> 120kg Bänkpress 30kg -> 67,5kg på ett par månader, följde tyvärr inte programmet slaviskt pga förkylningar och skit så jag deloadade två ggr. Första gången till 60kg böj och sedan 80kg böj. Och runt där har jag hållt mig i nästan ett år. För att jag är en komplett idiot som älskar att läsa på om nya scheman och göra egna hela tiden, har i princip bytt var 2-4e vecka. Som högst kom jag till: Böj: 1x125kg Mark: 1x155kg Bänk: 1x85kg Press: 1x60kg Och nu har jag bestämt mig efter åtskilliga självförvållade örfilar: HÅLL DIG TILL ETT JÄVLA SCHEMA DITT PUCKO.  Ett år på Jim Wendlers 5-3-1. Assistans är det enda jag får leka med för att stilla mina begär. Here we go! Cykel 1. Press: 45kg Marklyft 120kg Bänkpress: 75kg Knäböj: 105kg Schemat körs under/överkropp. Vikt: 90kg just nu. Längd: 193 cm. |
|
|
|
2013-01-23, 18:54
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Cykel 1, vecka 1
Press 8x40kg = 51 (+6kg) Marklyft 8x102,5kg = 130 (+5kg) Bänkpress 7x65kg = 80kg (+5kg) Knäböj 8x90kg = 114kg (+9kg) Råkade göra första cykeln innan jag gjorde journalen. Oops. |
|
|
|
|
2013-01-23, 18:58
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Cykel 2, vecka 2, dag 1,2 & 3
Dag 1 Press + Överkropp Militärpress 10x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 3x37,5kg 8x42,5kg = 54 (+9kg) Hantelrodd 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Hantelbänkpress 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg Pullups 8xKV 6xKV 4xKV Dips 5xKV 4xKV 4xKV Stångcurl 10x25kg 8x25kg 6x25kg Facepulls 10x10kg 10x10kg 10x10kg Dag 2 Marklyft + Underkropp Marklyft 10x40kg 5x50kg 5x60kg 5x72,5kg 3x85kg 3x97,5kg 9x110kg = 143kg (+18kg) Knäböj + Vadpress 10x55kg 10x55kg 10x55kg Lårcurl 10x25kg 10x25kg 10x25kg Kabelcrunch 10x60kg 10x60kg 10x60kg Goodmornings 10x45kg 10x45kg 10x45kg Dag 3 Bänkpress + Överkropp 10x20kg 5x30kg 5x37,5kg 5x45kg 3x52,5kg 3x60kg 7x67,5kg = 83kg (+8kg) Hantelrodd 10x25kg 10x25kg 8x25kg Hantelpress 10x12,5 10x12,5 10x12,5 Pullups 7xKV -1 5xKV -1 5xKV +1 Dips 6xKV +1 5xKV +1 5xKV +1 Sen körde jag lite hantelcurl för att jag orkade inte slåss om stängerna, det var ett grabbgäng som stod och discocurlade som fasen över hela stället. Facepulls 10x15kg 10x15kg 10x15kg Senast redigerad av Tyrwing den 2013-01-23 klockan 19:05. |
|
|
|
|
2013-01-24, 09:45
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Rättelse!
Cykel 1, vecka 2* Marklyft +23kg* |
|
|
|
|
2013-01-24, 18:55
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Cykel 1, vecka 2
Dag 4 Knäböj + Underkropp¨ Knäböj 10x20kg 5x42,5kg 5x52,5kg 5x65kg 3x75kg 3x85kg 7x95kg = 117 (+12kg) Rakbens marklyft 10x45kg 10x45kg 10x45kg Vadpress i smith 20x60kg 20x60kg 20x60kg Pullthrough 10x30kg 10x30kg 10x30kg Sidlyft 10x15kg 10x15kg 10x15kg Liggande lårcurl 10x30kg 10x30kg 6x30kg Ach, tung böj är tung. Har vekat av mig som tusan. Minns när jag kunde göra 5x5 107,5kg eller 3x3 110kg. Snyft. |
|
|
|
|
|
2013-01-28, 20:13
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Cykel 1, vecka 3
Dag 1 Militärpress + Dag 2 Marklyft Militärpress 5x35kg 3x40kg 7x45kg Fiiiint. Hantelrodd 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg Urk, hantelrodden var tyngre än vanligt, har sträckt något i högerskuldran som gjorde mig seg. Bänkpress superset random antal chins 10x40kg + chins 10x40kg + chins 10x40kg + chins 10x40kg + chins 10x40kg + chins Fy fan, Wendler skämtade inte om att man får fysträning av detta. Var så sjukt trött efter detta superset, pallade inte räkna chins utan matade bara på efter varje press-set. Stångcurl + Ez-extensions 10x25kg 8x25kg 6x25kg 10x"17,5kg" 10x"17,5kg" 10x"17,5kg" Gjorde 3x10 på båda, stångcurlen ligger kvar på 25kg, Ez hade jag +10kg och prövade. Får vara försiktig och se hur mina armbågar gillar läget. Lite facepulls efter det sen. (Tror EZ stången väger runt 7,5-10kg eller något, inte säker.) 20x20kg 20x20kg 20x20kg Markpasset blev ett helvete. 5x90kg 3x102,5kg 6x115kg Var så dödligt förstörd efter marken att jag höll på att dö, vet inte vad det var med mig men huvudet började bulta och var totalt borta. Knäböj 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg Efter böjen som gick igenom ändå pga låga vikter orkade jag köra ett par set vitkade crunches och lårcurl innan jag gav upp. Ca 3 min hemifrån höll jag på att somna i bilen av utmattning. Kombination dålig sömn, stress av varsel, långa dagar med ritningsläsning osv tar ut sitt antar jag. |
|
|
|
|
2013-02-07, 21:34
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Still alive. Blev sjuk under vecka 4 så total vila.
|
|
|
|
|
2013-02-09, 18:14
|
#8 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Cykel 2 Vecka 1 Dag 1 Militärpress + Överkropp!
De hade möblerat om och fixat iordning gymmet, nykänsla på hela lokalen!  Militärpress 9x42,5kg (55,2) Latsdrag 10x60 10x60 10x60 10x60 6x60 Bänkpress 10x40 10x40 10x40 10x40 10x40 Kabelrodd 10x45 10x45 10x45 10x45 8x45 Frenchpress(Inte riktigt säker på vad den väger, men gissar runt 10kg) 10x15 10x15 10x15 Stångcurl (+ Shrugs, ett par 20or) 10x25 6x25 6x25 Facepulls 20x15 20x15 20x15 Sen avslutade jag med att pröva gymmets nya chinsräcke och gjorde några femmor. Allt som allt var det bra. Resultat för cykel 1: Militärpress 8x40 (50,6) 8x42,5 (53,8) 7x45 (55,4) Marklyft 8x102,5 (129,8) 9x110 (142,9) 6x115 (137,9) Bänkpress 7x65 (80,1) 7x67,5 (83,2) 6x72,5 (86,9) Knäböj 8x90 (113,9) 7x95 (117,4) 6x100 (119,9)
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-02-10, 18:17
|
#9 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Cykel 2 Vecka 1 Dag 2 Marklyft!
8x107,5kg (135,8) Hade nog kunnat få ut en eller två reps till, trodde jag hamnade över förra cykelns 130-rep "pb", did not. Enbens benpress (spicin' it up and all that) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Lårcurl 10x30kg 10x30kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg Meh, gick segt som tusan. Crunches 10x0 10x0 10x0 10x0 10x0 Vadpress 20x62,5kg 20x62,5kg 20x62,5kg Grepp(Hålla hantlar) 1x10kg 1x10kg 1x10kg Kör en minut, klarar jag höjer jag, börjar på lägsta vikten för att öka. Än så länge mår jag bra, har hämtat mig från vinterns förkylningar äntligen tror jag!
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-02-11, 18:45
|
#10 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Press dag Bänkpress
Bänkpress; stegrande femmor upp till 70kg Sned bänkpress 10x40kg 10x40kg 10x40kg Kabelflyes 10x20kg 10x20kg 10x20kg Sittande axelpress 10x15kg 10x15kg 7x15kg Sittande sidlyft 10x5kg 10x5kg 10x5kg Frenchpress 10x20kg 10x20kg 10x20kg Pushdowns 10x40kg 10x40kg 10x40kg Kommer nog ta en stund att vänja sig vid det igen, vid slutet var mina triceps totalt slut trots de låga vikterna.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2013-02-12, 16:51
|
#11 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Drag dag (Utan marklyft)
Stångrodd upp till 60kg 1x5x60kg Kabelrodd 10x45kg 10x45kg 10x45kg Pullups 5xKV 5xKV 5xKV Latsdrag 10x55kg 10x55kg 10x55kg Omvända flyes i kabeltrissa 10x5kg 10x5kg 10x5kg Hantelshrugs 20x15kg 20x15kg 20x15kg Stångcurl 10x25kg 10x25kg 7x25kg Hammercurl 5x10kg 5x10kg 5x10kg Underarmscurl/extensions 20x15kg 20x15kg 20x15kg Smithrodd 10x40kg 10x40kg 10x40kg
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-02-11, 18:43
|
#12 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Får tyvärr ändra om mina träningsplaner då jag är arbetslös om 2 dagar. Att sitta och göra ingenting är inte värst kul så jag kan ju alltid stegra upp träningen lite och köra en rullande 3-split.
Vet mycket väl om att jag lovade mig att köra 5-3-1 i ett år men då var läget annorlunda och träningsintensiteten passade bra.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-02-25, 13:38
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Kommer knappt ihåg vad jag gjort. I vilket fall gav mig marken ländryggsont. Vilket satt i när jag körde Press (45) samt blev värre när det stramade åt under knäböjen(3x5x100) och gör ont än idag. Snyft.
Körde iaf ett bänkpass. Bänkpress 10x20kg 10x35kg 10x47,5kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg Hantelpress 10x10kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg Försökte sedan göra dips men axlarna sa ifrån. Smalbänkpress 8x30kg 8x30kg Pushdowns 8x30kg 8x30kg Har blivit satans så stel i axlar och ländryggtack vare att flickvännen sovit över. Tar ca en vecka innan min kropp vänjer sig och jag slappnar av när jag sover. Så axlarna protesterade under bänken, gnällde under hantelpressen och tvärdog när jag försökte göra dips. |
|
|
|
|
2013-02-26, 15:23
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Marklyft (Smal sumo-stil)
10x40kg 7x45kg 6x65kg 6x87,5kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg Frontböj 10x20kg 6x30kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg Liggande lårcurl 8x20kg 8x20kg Plankan 30xKV+5kg 30xKV 30xKV+5kg Kommentar: Trevligt pass, prövade sumostil, fast lite smalare än normalt, det kändes mycket bättre för mig än vanliga marklyft. Ryggen är lite stel fortfarande. Frontböjen gick bättre än väntat, dock slappnade jag av och gjorde en kraftig buttwink på 20kg, bättrade mig på efterkommande set. Fy fan vad det tar på bålen. Lite lårcurl och plankan efteråt. Senast redigerad av Tyrwing den 2013-02-26 klockan 15:26. |
|
|
|
|
2013-02-27, 14:06
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Press
10x20kg 8x25kg 6x32,5kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg Total vikt: 1555kg Sidlyft 10x4kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Total vikt: 184kg Stångcurl 10x15kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Total vikt: 750kg Grepp (Hängande chins) 30xKV 30xKV KV: 90kg Kommentar: Bra pass, meliked. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Hybrid-visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:02.
