2020-07-18, 10:48
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2017-07-17
Morgon under utcheck från Sankt Jörgens Spa
4k morgonlöpning
Hinderbanelek + calisthenics & balans och massa gött
Stillasittande dag i en båt. Åt en del nutella. Hade fina ögonblick.
Steg: 12000
|
|
|
2020-07-20, 08:53
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-18
Steg: 15800
SUP 4k
Simning crawl 500m i sjö med våtdräkt
Dagens chins och dips
Minimalt med handstående
|
|
|
2020-07-20, 08:55
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-19
På nordic wellness:
Pullups
Dips
Handstående - det blev bättre på slutet - skönt efter en stunds sämre balanserande.
Medelst tvättid:
Stretching + KB jonglerande utomhus - satte mitt livs första dubbelflippar bakåt och framåt.
Steg: 10500
|
|
|
2020-07-23, 19:59
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-20
Morgonpromenad
Lite handstående på morgonen
Lång biltur till Malmö
Depåstopp halvvägs för chins och dips
Gym @ comfort Hotel Malmö
Uppvärmning:
Mobility
+
A1) glute kickbacks/reverse hyper 10-15 reps @ BW
A2) SL RDL crossbody hantel 20,26,32 @ 8 reps
A3) Statisk brygga elevated feet
B1) yoke walk 20m (yoke + 100 kg)
B2) handstående balans mot vägg 3 set
C1) handstående kickups fristående
C2) safety bar squat 4or @ 40,80,100 stege
D1) safety bar med paus arbetsset 3x4 @ 120
D2) hängande crunches 8-10 reps 3 set
E) walking lunges 20m 2x20 kg KB
- dual frontrack
- Filly rack
- Dual OH
Steg: 16500
|
|
|
2020-07-23, 19:59
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-21
AM @ comfort Hotel Malmö
Uppvärmning:
Mobilitet +
3 set:
100m trueform löpning
10 ryska svingar @ 40 kg
100m löpning
+3 set handstående mot vägg optistretch
A1) strongman stockpress+20 kg x7,7,7
A2) falsegrip ring rows 10,10,10
B) 3 sets, rest 1 min between
5 box jump overs @ 106 cm
10 alt DB snatch @ 27,5
10 kipping pullup (10, 6+4, 5+3+2)
5 box jump overs
C) for time: 20 medball atlasstenlyft @ 106 cm med 70 kg
Lek och skoj/nedvarvning:
D) 3x10 dips @ BW
E) 1 set strikt pike HSPU på marken sådär
F) 1 set low to high kabel cross lateral-posterior raises rehab
- Promenad 1 mil -
Pass 2 @ Hotel Comfort Malmö
Uppvärmning:
Mobilitet
A1) goblet alt cossack squat 10 reps @ 16,24,32,40 kg KB
A2) football bar bench 23x10, 43x10,63x10
B1) football bar bench 83x3x4
B2) DB high pull 2x10 kg x3x10
C1) mekaniskt dropset: hög-mellan-lågrodd 10.10.10 reps x2 set
C2) GHR i GHD kort biomekanik 2x6 reps
Kväll: cykling 1,25 mil på hyrcyklar
Steg: 17200
|
|
|
2020-07-23, 20:00
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-22
AM @ Comfort Hotel Malmö
Uppvärmning:
Mobilitet
A1) Prowler push (vikt? Släde+50-200 kg x5 set @ 30-50m)
A2) dual KB gorilla row - arbetsset 3x10 @ 2x28
B1) paralletter handstående shrugs mot vägg + balansering tåtappar 3 set
B2) farmers walk 30m @ handles+50 kg 3 set
30 min inlines
Snabb mobilitet
10 dips + 10 chins
Steg: 12700
|
|
|
2020-07-23, 20:02
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-23
Morgonpromenad
+ dagens chins, dips och kipping calisthenics
Utomhuslek:
Slackline
KB jonglering
Boll jonglering
Mobility
Handstående
Superlätt sparring
Steg: 16300
Kommentar: Maxad dag med utomhuslek. Vaknade upp och övervägde om jag skulle träna eller ej, men ville ha en till dag med vila. Nu på kvällen kändes det som bra beslut. Skön dag med bra lek och bra tidsfördelning.
|
|
|
2020-07-29, 08:46
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-24
Trött dag
Mini-träning hemma:
16 alt TGU @ 8 kg
12 alt TGU @ 16
8 alt TGU @ 24
4 alt TGU @ 32
Tid: 18:35
- promenad, därefter -
Träning @ NW Almedal:
Uppvärmning:
Mobilitet
A1) handstående optistretch ytterläge 3 set
A2) latsdrag bakom nacke 3x8-10 reps @ 35,45,55 kg
B) för time: 10-8-6-4-2
Brett grepp pullups
Dips omvänt grepp
C) complexity dropset: sittande rodd - Top-Down isotension maxreps + bilateralt maxrep x2 set
D) myoreps lutande Smith-bänk maskin + 30 kg x10,5,4,5 reps
E) kabel: dropset triceps, dropset biceps
|
|
|
2020-07-29, 08:48
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-25 lek, träning och livsåskådning med optiholm
Uppvärmning:
Smygmobilitet
+
A1) Stegring RFESS öppen trapbar 6 reps @ 25,45,55,65
A2) handstående mot vägg drills
B1) vändningskomplex: 3 high hang power äclean + 3 frontböj 60,80,85,90
B2) Nordic hamstring 3x6
C) myoreps stående Vadpress
D1) enbensbenspark 10-8-6-4-2 reps alternerande ben 35 kg
D2) enbens hip thrust 5-4-3-2-1 reps @ 40 kg
Lite handstående
Utomhuslek:
Dagens dips, chins, handstående, simning, enstaka MU, rodd, boxbollen.se
Steg: 20000
|
|
|
2020-07-29, 08:49
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-26
@ NW Frölunda
Uppvärmning:
Mobilitet
A1) kipping HSPU slow eccentric 3x3
A2) stående Arnold-press 3x5 @ 2x16 kg
A3) hantellyft sida 3x5 reps @ 2x6 kg
B1) lutande hantellyft 3x5 reps @ 22,5 kg
B2) hantelrodd på lutande bänk mekaniskt dropset 10 totala reps @ 22,5 kg
B3) T-bar högrodd med stöd för bröstet 25 kg 6 långsamma reps
C) utpump i blandade maskiner: 1 set i respektive maskin
- sittande rodd brett grepp
- Axelpress neutralt grepp
- Högrodd/lågrodd dropset
- Bröstpress
- Smalt grepp latsdrag
... mer bonusträning hos Patrik:
- 3 set
- Chins 3x10
- Koncentrationscurl enarm 3x5
- Koncentrationscurl tvåarm 3x10
Handstående hemma
Dagens dips på promenad
Steg: 10500
|
|
|
2020-07-29, 08:50
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-27
Slö morgon
Utomhuslek:
Indoboard
Lätt KB trix
Jonglering
Mobilitet
Handstående
Hinderbana - överkropp, underkropp, ringar, dips och pullups, diverse hinder MOTION
Gym @ Fysiken Gibraltargatan
Uppvärmning:
5 min KB flow staggered stance
A) böj bak med bälte på 10 reps @ 70,100,110,120
B) rakmark från marken 120x3x8
(lätt energitapp efter detta + några strikt bar MU för skojs skull)
C) myoreps hittepå:
- Sittande Vadpress 50 kg x12,5,5,5,5
- Sittande lårcurl 50 kg x12,5,5,5
Steg: 8000
Avslutade kvällen med tre glas vin och tapas.
|
|
|
2020-07-29, 08:51
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-28
@ fysiken crossfit
Uppvärmning:
Mobilitet +
Handstående
A) massa ring MU träning , dvs dagens chins och dips - bra gains i RMU.
Paus - 3 klasser - därefter
B) 12-10-8-6-4-2
KB sälrodd 45 graders 2x24 kg KB
KB dual axelpress 2x16
C) 2-4-6-8-10
Paralette feet elevated PU
Dual KB Gorilla Row 2x24 kg
—-
Hemma: bonus - lateral raises 2 set
Steg: 9100
|
|
|
2020-08-08, 07:59
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-29
Lek/balans/livet:
Promenad i skogen
Indoboard
Jonglering
Träning hemma:
0-5 min Hypervolt
5-10 min mobility
10-25 min handstående + indoboard + jonglering 5 min var
3 set:
A1) 2x20 KG sumo RDL 15 reps 20X0
A2) 8 kg KB Goblet shrimp squat + pistol squat 5 kombos/ben
A3) miniband enbens-hip thrust BW med gummiband om knäna 10/ben
2 set:
B1) Goblet squat bootyband 32 kg KB x20
B2) RFESS 2x20 KG DB 10x/ben
C) Cash-out: 3x20 bandade ryska svingar 32 kg KB
Steg: 10600
|
|
|
2020-08-08, 08:00
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-30
Träning hemma
00-05 mobility
05-10 jonglering
3 set:
A1) progressivt stretchigare windmills 8 kg (stående-half-kneeling 1&2)
A2) 2x10 kg DB high pulls 3x10 @ 2111
B1) One-arm plank row @ 20 kg DB 20X0 3x12
B2) Framåtlutad reverse fly @ 2x10 kg DB 20X0 3x10
C1) 10 hollow body KB floor press @ 16 kg, into:
C2) 5 SA Turkish Sit-up @ kg
C3) 25 half-kneeling face pulls
... efter detta - ut på båtluff
Steg: 10500
|
|
|
2020-08-08, 08:01
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-31
vilodag på båtluff - ett par drinkar och öl.
Steg: 19600
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:39.
|
|