Brandmannens träningslogg. Styrka samt kondition.

[brandaspiranten]

kondition

blev lite lätt jogging i 40min också idag.

Nu, mycket mat!

[brandaspiranten]

Välbehövlig vilodag idag. Bubbelpool it is!

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

Bänkpress
87,5kg*7
87,5kg*6
87,5kg*6,5 (nära 7:an)
PB

Hantelpress, lutande bänk
33,5kg*7
33,5kg*6
33,5kg*5 fan

Bröstmaskin
65kg*7
65kg*7
65kg*7


Bicepscurl med EZ
40kg*7
40kg*6
40kg*6 (sista lite fusk)
precis höjt från 37,5kg

bicepscurl i kabelmaskin, rak stång
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*7
pb höj nästa gång.

sedan slutkörning med hantalar

avsluta också med en till bicepscurl med EZ:
30kg*10
30kg*10



Mycket bra pass!!

Ev. innebandy ikväll. Men måste börja dra ned lite på träningen. Har blivit lite för få vilodagar och för många pass.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
107,5kg*8
107,5kg*8
107,5kg*9
pb Kändes bra! Snart är min drömgräns när jag började gymma på 110kg nära och mitt mål på 3*8*125kg inte HUR långt bort som helst.

Benspark
85kg*8
85kg*8
85kg*9
85kg*8
pb höj nästa.

lårcurl
55kg*8
55kg*8 tungt
55kg*6
55kg*5
Precis höjt från 50kg.


Sedan mage. Brutalbänk, cruches, brutalbänk

Avsluta med benspark igen
90kg*7
90kg*7
90kg*6
pb



Bra pass =)!

Kom igen nu SVERIGE! NU tar vi oss till VM!

[brandaspiranten]

Ursprungligen postat av brandaspiranten

Ben, Mage

knäböj
107,5kg*8
107,5kg*8
107,5kg*9
pb Kändes bra! Snart är min drömgräns när jag började gymma på 110kg nära och mitt mål på 3*8*125kg inte HUR långt bort som helst.

Benspark
85kg*8
85kg*8
85kg*9
85kg*8
pb höj nästa.

lårcurl
55kg*8
55kg*8 tungt
55kg*6
55kg*5
Precis höjt från 50kg.


Sedan mage. Brutalbänk, cruches, brutalbänk

Avsluta med benspark igen
90kg*7
90kg*7
90kg*6
pb



Bra pass =)!

Kom igen nu SVERIGE! NU tar vi oss till VM!

Edit: EM givetvis

[brandaspiranten]

Kondition för hela slanten igår

Kondition 1h yrkesrekaterad. Bära slagkorgar upp/ner för trappor. Krypa tunlar osv.

Sedan Innebandy 1,5h.



Idag blir det gym (triceps, axlar), eventuellt en springtur ikväll också.

[brandaspiranten]

triceps, axlar

Skullcrusher
37,5kg*8
37,5kg*7
37,5kg*7
20 smala pressar
40kg*5
10smala pressar
pb klara 3*8 sedan höj.

Pushdown med rep
4kg*7
45kg*6
45kg*6
45kg*5

Hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*7
13,5kg*7
13,5kg*7

16,5kg*3 negativa.
pb klara 3*8 sedan höja.

tricepspress bakom huvud med rep
dropset


lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*7
13,5kg*7
13,5kg*6
pb


sittande militärpress
60kg*6
60kg*6
60kg*5
precis höjt från 55kg

Lyft till hakan, rak stång
30kg*13
30kg*13
30kg*13
pb

Avsluta med 3st superset.



Bra pass! Imorgon vankas det rygg!

[brandaspiranten]

rygg

special rygg-lyft
20kg*12
20kg*12
20kg*12

chins
KV*8
KV*7
KV*7

sittande rodd
70kg*8
70kg*7
70kg*8
pb

stående skivstångrodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8

Latsdrag med V-handtag
70kg*8
70kg*8
70kg*7 (nära 8)

hemlig övning
17,5kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7

Avsluta med lite negativa chins med +20kg.


Ganska dåligt pass. Tränade i morse och jag gillar inte att träna på morgonen. Bortrest i helgen, men ska försöka ta mig till ett gym imorgon och ta ett löppass på söndag iaf.

[brandaspiranten]

Kondition

Blev kondition idag istället för imorgon.

Sprang 40min och körde backintervaller 10min. Jobbigt men bra träningspass. Nu börjar konditionen komma igång på riktigt igen.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

bänkpress
87,5kg*7
87,5kg*6
87,5kg*6

hantelpress, lutande bänk
33,5kg*7
33,5kg*7
33,5kg*6
pb

Bröstmaskin
65kg*8
65kg*8
65kg*8
pb höj nästa

bicepscurl med EZ
40kg*7
40kg*7
40kg*6
pb strikta och fina

bicepscurl i kabel, rak stång
55kg*7
55kg*7
55kg*6
55kg*5
precis höjt från 50kg

hammercurl
olika reps och vikt. mest högrep.

avsluta med bicepscurl med ez igen
30kg*11
30kg*10



Bra pass!


Hoppas ni haft en trevlig helg!Ny vecka, nya möjligheter!

[brandaspiranten]

Ben, Mage

Knäböj
107,5kg*8
107,5kg*9
107,5kg*10
pb Tror jag ska höjja nästa till 110kg.

Benspark
90kg*8
90kg*8
90kg*7
90kg*5
Precis höjt från 85kg.

Lårcurl
55kg*8
55kg*8
55kg*7
55kg*5
pb

Sedan mage i ca 20 min.

Avsluta med tre set Benspark till.
90kg*7
90kg*7
90kg*6.


Bra pass!.

[brandaspiranten]

Kondition





Innebandy i 1h

[brandaspiranten]

Triceps, Axlar

skullcrusher
37,5kg*7
37,5kg*7
37,5kg*7
20 smala pressar.

Pushdown med rep
45kg*7
45kg*6
45kg*6

hantelpress bakom huvud, en hand
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*7
pb

tricepspress bakom huvud med rep
kommer ej ihåg


Lyft åt sidan med hantlar
13,5kg*7
13,5kg*7
13,7kg*7
pb
11kg*6
11kg*6

sittande militärpress
60kg*7
60kg*6
60kg*6
pb
60kg*5

lyft till haka, rak stång
30kg*14
30kg*14
30kg*13
pb




Har haft ont i huvudet hela dagen. Men krigade mig igenom passet och det kändes ändå hyfsat.

Imorgon blir det vilodag. Eller ska till simhallen och simma lite, men det ser jag som vila. Bubbelpoolen är redan bokad, fyfan va skönt!

[brandaspiranten]

Arbetsrelaterad hinderbana på tid. Gång 2.

tid: 6.39. Bäst i klassen. Mycket nöjd. Men ännu bättre ska det bli.


HELVETE vad jobbigt det är. Har nog aldrig varit så mjölksyrapumpad som efter banan idag.

[brandaspiranten]

rygg

special rygg-lyft
20kg*13
20kg*13
20kg*13

chins
KV*8
KV*8
KV*7
pb

sittande rodd
70kg*8
70kg*8
70kg*8
pb ev. höj nästa

Stående skivstångsrodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8

Latsdrag med V-handtag
70kg*8
70kg*8
70kg*8
pb höj nästa

hemliga övning
17,5kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7

avsluta med några negativa chins med 20kg.




Bra pass!