Brandmannens träningslogg. Styrka samt kondition.

[brandaspiranten]

Ofrivillig vilodag

Tänkte köra bröst, biceps idag men fick ont i axeln så vågade inte köra. Förmodligen från armgången från gårdagens hinderbana. Testar igen imorgon och hoppas på att det inte är något allvarligt.

Kör en vilodag även fast jag är pigg och tar med mig massor av energi till nästa träningsvecka.

[brandaspiranten]

Bröst-träningen går inte bra för tillfället. Inte roligt.

Ska ta en "konditionsvecka" till söndag. Kör bara kondition med undantag för ett benpass.

Tar uppehåll med uppdateringen också tills jag kommer igång igen med styrketräningen.



MVH

[brandaspiranten]

Tillbaka efter en kondition/vilovecka. Starkare än någonsin. Har fan bara haft positiva erfarenheter från viloveckor! Han med 4 konditionspass förra veckan också (samt fest i fredags).


bröst, biceps
90kg*7
90kg*7
90kg*7
pb

hantelpress lutande bänk
36kg*7
36kg*6
36kg*7
pb

bröst-maskin
75kg*7
75kg*6
75kg*6
4 hack
pb

bicepscrul, EZ-stång
42,5kg*6
42,5kg*7
42,5kg*7

Koncentrationscurls med hantel
10kg*9
10kg*9
10kg*9

arnold
??*11
??*9
??*8

avsluta med bicepscurl, rak stång i kabel



Mycket bra pass. Speciellt bröstdelen.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
115kg*7
115kg*7
115kg*7
pb

lårcurl
60kg*8
60kg*7
60kg*7
pb

benspark
95kg*7
95kg*7
95kg*7
precis höjt från 90kg

Sedan mage
Brutalbänk
17st
pb

Avsluta med benspark igen
95kg*7
95kg*5
95kg*4



Bra pass!

[brandaspiranten]

triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
18 pressar

Pushdown
45kg*7
45kg*7
45kg*7

hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*5
16kg*5

tricepspress bakom huvud
40kg*7
40kg*5
40kg*5

Sidolyft med hantel
13,5kg*8
13,5kg*8
13,5kg*8
pb

11kg*6
11kg*6

sittande militärpress
62,5kg*7
62,5kg*7
62,5kg*6

lyft till haka, rak stång
30kg*15
30kg*15
30kg*12

2 dropset.


Inga underverk men ett OK pass.

[brandaspiranten]

Rygg (igår kväll)

Nytt gym (är hemma över jul)

Rygg lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*11

chins
KV*9
KV*9
KV*8

sittande rodd
9?kg*5
84kg*6
84kg*6

stående skivstångsrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Latsdrag
84kg(tror jag)*7
84kg*6
84kg*5


Ett ganska trött pass. Men med tanke på att man suttit i en biljävel hela dagen och käket varit dåligt under dagen så var det ändå helt OK.

[brandaspiranten]

Kondition

Simma i ca 30 min.

[brandaspiranten]

Bröst, biceps

bänkpress
90kg*7
90kg*7
90kg*7

Hantelpress, lutande
36kg*6
36kg*5
36kg*5

BRöstmaskin
kommer ej ihåg

Negativ lutning bänkpress
100kg*3
90kg*3

Bicepscurl, EZ
42,5kg*6
42,5kg*6
40kg*6

maskin
kommer ej ihåg

Arnold
25kg*7
25kg*7
25kg*7

Avsluta i bicepsmaskinen igen.



Nytt gym, så blir lite halvdant innan man hittar rätt.

[brandaspiranten]

Ben, Mage

knäböj
115kg*6
115kg*6
115kg*6
fan, samma vikter är ju tyngre här

Benspark
115*8
115*8
115*8
115*7

Lårcurl
115*6
105*7
105*7

Sedan mage.

Avsluta med benpresse

[brandaspiranten]

triceps, axlar

skullcrusher
40kg*7
40kg*7
40kg*7
18st pressar

pushdown med rep
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Hantelpress bakom huvud, en hand
16kg*5
16kg*5
16kg*5
(4)

tricepspress bakom huvud
??


LÅS med hantlar
13,5kg*9
13,5kg*8
135kg*8,5
pb

sittande militärpress i smith
75kg*5
70kg*7
70kg*7

Militärpress i maskin
50*7
50*7
50*7

Lyft till haka
25kg*20
25kg*??
25kg*??

[brandaspiranten]

Rygg

Chins
KV*9
KV*9
KV*8

rygg-lyft
22kg*12
22kg*12
22kg*12
pb

sittande rodd
84kg*8
84kg*7
84kg*8
pb

stående skivstångsrodd
80kg*8
80kg*8
80kg*8

hö
25kg*6
25kg*6
20kg*8

Latsdrag med V-handtag
84kg*7
84kg*7
84kg*6
PB


god jul

[brandaspiranten]

Kondition

Sprang 9km idag. 41 minuter.

[brandaspiranten]

Bröst, Biceps

bänkpress
90kg*8
90kg*8
90kg*7
pb

Hantelpress, lutande
36kg*6
36kg*5
36kg*5

Bröstmaskin
90kg*8
90kg*8
90kg*7


Bicepscurl EZ
40kg*8
40kg*7
40kg*7

Bicepsmaskin
??

Arnold
25kg*8
25kg*8
25kg*8
25kg*6

[brandaspiranten]

Ben, mage


Blev ben och mage idag. Kändes segt, förmodligen p.g.a att jag var ute igår. Drack iförsig bara 2 öl men det blev ganska sent. Började med knäböj men hade ingen lust så körde benpress istället.

Inga pb:n så skiter i att rapportera.

[brandaspiranten]

Kondition

Simma. ca40 min.