2020-01-04, 17:13
|
#61
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggade en halvtimme igår.
|
|
|
2020-01-06, 19:54
|
#62
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 4 reps
100 kg 7 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
Pronerade chins
8
7
5
5
Sittande kabelrodd
41 kg 11 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps igen har jag för mig.
Joggning 26 minuter.
|
|
|
2020-01-08, 14:27
|
#63
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träning idag, en dag försenat. Först joggning en halvtimme. Sen tänkte jag hedra min journals namn lite och gjorde massor singlar i bänken.
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
90 kg 1 rep
Sidlyft kabel
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 20 reps
Bara sista setet var jobbigt, hoppas de andra gav lite iallafall.
|
|
|
2020-01-10, 12:18
|
#64
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Gårdagens träning.
Joggning en halvtimme.
Knäböj
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
60 kg 5 reps
Crunches i ställning
10
10
10
10
10
10
10
25
|
|
|
2020-01-10, 16:47
|
#65
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 731
|
Hur känns det med det splittrade schemat, bättre eller sämre jämfört med helkropp?
|
|
|
2020-01-10, 16:49
|
#66
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP
Hur känns det med det splittrade schemat, bättre eller sämre jämfört med helkropp?
|
Bättre, mer återhämtning mellan böj och mark samt skönt med kortare pass. Kanske kör en annan split snart, lite nyfiken på att börja bänka 2 ggr/v.
|
|
|
2020-01-10, 22:43
|
#67
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Smalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 8 reps
60 kg 6 reps
Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 8 reps
25 kg 6 reps
20 kg 10 reps
Enarms hantellyft bakom huvudet
7 kg 10 reps
7 kg 8 reps
7 kg 6 reps
6 kg 10 reps har jag för mig
Hantelcurl
10 kg 9 reps
9 kg 9 reps
8 kg 9 reps
7 kg 8 reps
Joggning 26 minuter.
|
|
|
2020-01-14, 11:48
|
#68
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tillbaka i Stockholm.
Joggning 20 minuter
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 5 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
Pronerade chins
6
6
6
4
Sittande kabelrodd
50 kg 7 reps
45 kg 10 reps
45 kg 10 reps
45 kg 8 reps
|
|
|
2020-01-15, 17:57
|
#69
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 41 minuter.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 1 rep
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Bra stopp på alla reps.
Lutande hantelpress
15 kg 13 reps
15 kg 12 reps
15 kg minns ej reps
Militärpress
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 8 reps
Lite ont i axlarna.
Hantellyft åt sidan
6 kg 10 reps
5 kg 12 reps
5 kg 11 reps tror jag.
|
|
|
2020-01-17, 18:34
|
#70
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 minuter.
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
40 kg 1 rep
60 kg 12 reps
60 kg 9 reps
60 kg 8 reps
60 kg 5 reps
Märkte att det bara gör ont i knäna om repsen är lite fula.
Hädanefter är minnet luddigt.
Hängande benlyft
Tror det var 4 set med 10 reps, mindre ROM för varje rep.
Benspark
2 ser på steg 4 och 2 set på steg 5, det sistnämnda var lagom.
Liggande lårcurl
Uppvärmning på steg 2 tror jag, sen 2 set på steg 6 och 2 set på steg 7, där det sistnämnda var lagom.
Vadpress i benpress
5 set på 50 kg med 10-13 reps.
Kabelcrunches
45 kg 10 reps
45 kg 10 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
”Tog” inte. Saknar magmaskin.
|
|
|
2020-01-18, 12:23
|
#71
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning typ 40 minuter.
Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Stångcurl
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
Svintungt.
Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg 10 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
6 kg 5 reps
8 kg 4 set, kommer inte ihåg repsen men de var typ 6-10. Höger svagast.
Sittande bakåtlutande hantelcurl
15 kg 3 reps
12 kg
11 kg
7 kg
Kommer inte ihåg repsen på de sista, men de var lagom tunga. Samma sak med följande två övningar.
Pushdown
Lite uppvärmning, sen 4 set på 24,5-21 kg
Spider curl
2 set på 6 och 5 kg.
Liggande french press med stång
Stången 10 reps
30 kg typ 5 reps.
Armbågarna började klaga lite, så det fick räcka.
|
|
|
2020-01-20, 20:13
|
#72
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 33 minuter.
|
|
|
2020-01-20, 21:04
|
#73
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 6 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
100 kg 8 reps
Pronerade chins
7
6
6
6
Sittande kabelrodd
50 kg 10 reps
50 kg 9 reps
50 kg 8 reps
50 kg 6 reps
|
|
|
2020-01-21, 20:11
|
#74
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tycker inte det händer nåt i bänkpressen, så jag la till ett set.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Lutande hantelpress
17,5 kg 10 reps
17,5 kg 10 reps
17,5 kg 9 reps
Militärpress
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
Hantellyft åt sidan
6 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 9 reps
5 kg 9 reps
|
|
|
2020-01-21, 21:00
|
#75
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 20 minuter.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:57.
|
|